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[閒聊] 居家上推下拉課表分享

看板MuscleBeach標題[閒聊] 居家上推下拉課表分享作者
eq0eq
(安豬)
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上推下拉課表

器材:
TRX,啞鈴2顆,滾筒1個,椅子1個,彈力繩1條,滾輪1個

啟動:
熊爬轉側踢4下,跪姿風車伸展4下-2輪

爆發:
啞鈴單手抓舉6下,彈力繩熊爬姿肩推6下-3組

躺姿單腳爆發直膝抬腿6下,加速原地踏步10秒-3組

重量:
啞鈴單腳羅馬尼亞硬舉8下,腳掛TRX窄伏地挺身8下-3組

啞鈴躺滾筒單手臥推6下,啞鈴聳肩8下-3組

哥本哈根側棒式15秒,啞鈴側平舉8下-3組

輔助:
彈力繩跪姿轉體6下,滾筒腿後勾8下,滾輪腹肌6下-2輪

影片:
fb:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225649771541479&id=1544854859
ig:
https://www.instagram.com/p/CPzjr2kLmbX/?utm_medium=copy_link

這課表蠻吃核心的,過程中呼吸不順無法吸夠氣可以減少次數。

希望有幫助~

安豬

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prprprpr06/07 19:30推推

kuroda06/08 04:01

a890302115106/08 07:04

HorseHawkDog06/09 08:55推一個

orzzroGC06/09 11:04有分享有推~