[灑花] 今天只跳有氧運動20分鐘

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以前上健身房都是做HIT加一些啞鈴的訓練，但最近有點想加入有氧運動，於是就變成30 分鐘做無氧訓練，後面30分鐘做有氧，今天第一次嘗試樓梯機，覺得對心肺到效果很不錯 ，大腿也很有感，但是實在是無法持續做超過10分鐘以上..... 所以想問各位，是否可以變成20分鐘跑步機健走+10分鐘的樓梯機，這樣效果跟走30分鐘 的樓梯機，差異會很大嗎？

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一直看到文章說農夫走路是有氧運動 現在癡肥的關係，又加上雨季 在家重訓後都會清場地來練農夫走路 假設繞一圈大約30公尺 採取快走的方式拿兩個20kg啞鈴繞一圈，空手快走四圈

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之前爬文有看到人說划船機是很棒的有氧運動，全身的肌肉也可以練到 不知道為什麼健身房的划船機都無人問津，所以我今天就上去試了一下 滑了2000公尺，阻力10，花了約15分鐘 是蠻累的，還不到力竭，但繼續拉明顯感到疲憊 想問一下，因為我之前減脂都是跑步，然後我有點足底肌膜炎，跑久有時候會復發

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許多人或許都聽過空腹有氧對減脂效果比較好這個說法，支持的理論來源在於空腹時體內 血糖較低，進行有氧運動時沒有足夠的醣類可以幫助產生能量，身體會傾向在運動過程中 消耗更多脂肪，目前也有證據支持，Viera et al. (2016) 的研究顯示了在空腹狀態下進 行有氧運動，脂肪酸氧化及消耗的速率較快。

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板友們好～ 這邊用跳繩當作有氧運動斷斷續續已一兩年， 起初覺得對於身形雕塑的效果很有感， 但最近除了停滯之外，出現比較困惑的問題～ 就是近期常常跳到手跟腿都已經會發痠了，

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使用我們機器 百分百安全 再也不需要去健身房 強化肌力與關節 而且使用10分鐘等於慢跑60分鐘

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有氧運動如何破壞肌肉平衡 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉（1/2） 再論減重過程中，有氧運動對體組成影響（後有健力比賽影片）（2/2）

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安安安 肥宅剛剛回家 肚子絞痛 直接飛奔廁所尬賽 連電風扇都來不及轉 廁所又沒開窗 現在滿身汗 跟騎完飛輪九成像

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作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 空腹有氧減脂比較有效嗎? 利與弊分析 時間: Fri Jan 13 20:27:33 2023 許多人或許都聽過空腹有氧對減脂效果比較好這個說法，支持的理論來源在於空腹時體內

: 運動粗分有氧運動和重量訓練 有氧運動的一種定義是看心跳和時間 持續30分鐘維持最高心跳的7成就算有氧 最高心跳是220-年齡 31歲是 189 7成是132