Re: [閒聊] 日常的便秘大家有什麼方法？
不知道你有沒有在健身
我本來就有便秘體脂
喝高蛋白
加上自己備餐低油飲食後更嚴重
雖然蔬菜和水都有吃夠
醫生說高蛋白會吸水
加上吃蔬菜膳食纖維會讓糞便體積變大
又無油脂
根本讓便秘更嚴重
所以適當的攝取好的油脂還是很重要
我現在是喝橄欖油一匙
改善很多
以前也是很笨便秘就一直去吃膳食纖維
結果糞便變更粗更卡orz
希望能幫到你
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灌賽維持腸道好菌
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膳食纖維有分水溶性跟非水溶性，你
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應該是吃到非水溶性太多才會太粗太
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菊花都被刮了
爆
首Po日常就有便秘的困擾 尤其壓力大的時候 就更嚴重 （最高紀錄有5天沒有上廁所） 這會是體質問題嗎？ 去看醫生 醫生都說多吃蔬菜多喝水![[閒聊] 日常的便秘大家有什麼方法？](https://i.imgur.com/7vZa7bab.jpg "[閒聊] 日常的便秘大家有什麼方法？")
我有時候會大便大不出來 這時候我會用一個方法 就是肚子放到鬆軟 再用兩手從腰側去用力揑著肚子(不能鬆手 然後再憋氣1
推文中有人提到香蕉和地瓜 這就不得不提我之前掛急診得到的一個醫學知識 那時身體怕冷又畏寒，加上腸胃完全停止蠕動 因為有抽血，所以知道因為長期腹瀉 導致血中鉀不足，造成現在腸胃完全停止蠕動5
1.吃好的油分,每天吃一點無調味堅果 2.多吃纖維蔬菜 3.多喝水 而我覺得幫助最大其實是1 至於什麼益生菌 我是有吃 但覺得益生菌功效應該是改善腸道菌叢分布2
不外乎 水分 蔬果(纖維) 運動 作息 油脂 看你調整哪一項有用 水份 可以喝到3000試試 運動 我自己如果每天走路有30分鐘以上 就會比較順暢
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[閒聊] 生酮飲食會便秘如題 肥肥生酮飲食之後就會便秘 已經增加蔬菜類攝取，而且都是葉子類 也有多喝水、多運動、不熬夜， 可是只要不吃澱粉就會便秘…44
[請益] 改善消化的益生菌從小就長期備受便秘、脹氣困擾… 甚至印象很深刻小時候曾經坐在馬桶上因為大便卡住出不來而大哭 大家建議的各種方法幾乎都試過了 每天水一定灌滿2000cc、喝優酪乳、多蔬果與充分運動都還是宣告無效 之前一直覺得益生菌要長期吃花費其實不便宜37
[討論] 如何改善減脂飲食的便秘問題各位巨巨應該也都有經驗 因為減脂期都會改吃一些原型食物 自己平常就是照world gym教練建議雞胸肉 蛋 豆腐之類的 碳水主要就是糙米飯跟地瓜 然後大量蔬菜8
[寶寶] 便秘膳食纖維粉下個月滿2歲的男寶， 一直有便秘的問題。 目前看小兒腸胃科吃軟便藥治療。 平常飲食蔬菜水果油脂水份， 非常努力注意，6
[問卦] 芭樂到底是通暢還是便秘阿==安安 如題 有人說吃芭樂容易便秘 也有人說吃芭樂很多膳食纖維 會很順暢 所以到底是會通暢還是便秘？4
[疑問] 排便不順要怎麼改善?有人和我一樣平常也是不太吃菜嗎? 雖然知道蔬菜裡面有很多纖維質 不過因為大部份的菜我吃起來覺得味道很重，咬沒二口都覺得噁心 所以一天下來吃的菜量可能和一般人一餐的菜量差不多 不過也因為這樣所以排便很不順X
[閒聊] 雷哥說長途騎車容易便秘，我可能知道原因因為長途騎車會一直吃果膠或代餐穀物棒之類的。或喝運動飲料。 長途騎車會攝取大量的糖跟代糖。 糖跟代糖都會對腸道益生菌造成不利影響。就是糖果糖砂糖蜂蜜都會殺腸道益生菌，所有代糖比糖更差，殺的更兇。所以攝取大量的糖很可能造成便秘，益生菌被殺光了。 我想減少糖跟代糖的攝取，也許就比較不會便秘了。再加上喝足夠的水，攝取優質的油脂，起碼每天60ml，再加上吃超商的盒裝沙拉，最好不要沾醬。這樣應該就比較不會便秘了。 -----
Fw: [新聞] 膳食纖維救便祕還可預防大腸癌 順暢菜單膳食纖維救便祕還可預防大腸癌 營養師列順暢菜單 2022/08/22 中時新聞網 賈恩祺 現代人工時長、壓力大，且三餐多吃外食，因此不少人有便祕困擾，營養師黃宇伶指出， 想要解決便祕，最好的辦法就是讓腸胃正常蠕動，而飲食中的膳食纖維，就能夠幫助糞便 成形、維持腸道良好環境和正常蠕動，但膳食纖維主要分成水溶性和非水溶性2種，前者![Fw: [新聞] 膳食纖維救便祕還可預防大腸癌 順暢菜單](https://images.chinatimes.com/newsphoto/2022-08-22/1024/20220822003402.jpg "Fw: [新聞] 膳食纖維救便祕還可預防大腸癌 順暢菜單")
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