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[討論] 大家今天吃什麼晚餐？

boards 發表於 2025/7/22 下午7:21:23
看板WomenTalk標題[討論] 大家今天吃什麼晚餐？作者
boards
 (GOLD)時間推噓 2 推:2 噓:0 →:10

今天晚餐吃得蠻清爽的～

12穀飯 85g 配雞胸肉 100g，水煮蛋一顆（蛋黃只留 1/5），湯用豆腐 100g、紅蘿蔔 50g、洋蔥 50g，加一點味噌提味，最後灑 5g 亞麻籽粉，補纖維跟好油脂。

飯後加碼一顆黃金奇異果（約 90g）、無糖優格 100g、堅果 12g，剛剛好收尾。

這餐熱量大約 603 大卡。
蛋白質 46g，脂肪 17.7g，碳水 61g，膳食纖維 8.6g。
高蛋白、低負擔，碳水抓得剛剛好，不怕血糖衝太快，也顧到好油脂比例。

吃完很有飽足感，但又不會覺得罪惡，感覺對膽固醇跟內臟脂肪都有幫助。

大家呢？
晚餐吃什麼？

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.163.18 (臺灣)
※ PTT 網址
推

babe18 07/22 19:35恭喜，本日最後一篇文

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babe18 07/22 19:36https://i.imgur.com/nKnJfqM.jpeg
推

wwwwwwww 07/22 21:02哪來46克蛋白？雞胸肉100是20克、蛋

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wwwwwwww 07/22 21:028克、板豆腐100克也是8克蛋白而已總

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wwwwwwww 07/22 21:02共才36克蛋白質

12穀飯 7.7g + 雞胸肉 23g + 水煮蛋 4.5g + 豆腐 8g + 亞麻籽粉 1g + 無糖優格 6g + 奇異果 1g + 堅果 2g = 53.7g蛋白質

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rnmm 07/22 21:17樓上你沒算優格跟堅果啊

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rsreason 07/22 21:28雞胸270克 藍莓100克 香菇100g 白飯

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rsreason 07/22 21:28200g 紅豆粉粿鮮奶一杯 超撐

你的雞胸肉太多，100g較適合、藍莓50g就好

※ 編輯: boards (101.12.163.18 臺灣), 07/22/2025 21:40:41
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rsreason 07/22 23:56我剛練完背＋二頭 誰跟你只吃100g

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rnmm 07/23 06:54沒有營養師資格指導他人飲食，尤其

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rnmm 07/23 06:54是明確指出什麼東西要吃多少份量，
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rnmm 07/23 06:54會涉嫌違反營養師法喔
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