Re: [問卦] 減醣不吃飯要怎麼吃飽？

安安 本巨巨175/98.3/12.3%

因為這四年控制熱量攝取 所以對於怎麼熱量不超標又吃得飽有點研究

你的問題其實跟我的飲食相去不遠

一般來說 一樣的熱量 怎麼吃最容易餓

碳水 > 碳水+脂肪 > 碳水+脂肪+蛋白質

你大概都有這種經驗就是吃完粥很飽 但是過沒多久就餓 這個就是純碳水

再來是碳水+脂肪 你一般在路邊看到的小吃 像是蔥油餅之類的

飽足感可以比白粥維持更久

最好容易有飽足感又不會攝取過量熱量 就是碳水+脂肪+蛋白質

像是本巨巨正餐就是煎雞胸肉/牛排+白飯

而且除了三大營養素以外 跟一大堆蔬菜還有一碗公的青菜豆腐湯

雞胸肉跟牛排就是蛋白質來源 而且份量不會太小

蔬菜熱量低 體積大就很佔胃 很容易飽

青菜豆腐湯之類低油脂的湯 因為一堆水分也很容易飽

這樣八九百大卡跟一個雞腿便當差不多 能飽到天靈蓋

我自己是碳水佔總熱量50% 蛋白質25% 脂肪25%

簡而言之 想要吃得飽又不想攝取過多熱量 就是碳水+脂肪+蛋白質均衡攝取

然後配一大堆蔬菜跟熱量低的湯

※ 引述《lpbrother (LP哥(LP = Love & Peace))》之銘言：
: 醫生叫我要減醣
: 少吃澱粉類，包含米飯、麵包、吐司、泡麵都不能吃
: 多吃蔬菜、魚肉、堅果
: 可是我一天三餐幾乎都會吃到米飯(便當類)，
: 早餐店賣的東西大概有9成9都是麵粉做的東西
: 除了大冰奶不是，
: 但是醫生也說不要喝有糖的飲料
: 這樣要怎麼吃才能吃飽？
: 有沒有八卦？

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碳水不到五成 要不就是脂肪更多要不就是蛋白質更多 你選哪一個?

嘻嘻 一般男性熱量攝取2400大卡 碳水四成 脂肪三成 蛋白質三成 等於一天要攝取180g蛋白質 你覺得一般人有做到嗎? 給你參考 我快一百公斤加上每天上健身房一天也才攝取200g蛋白質喔 所以你碳水低最可能的就是脂肪高 我是不知道這樣有沒有比較好拉

大概多6g的蛋白質同時多6g的脂肪 我是覺得沒啥差 要是裡頭可以捲200g的雞腿肉 那應該是很飽了

沒什麼特別好戒的 要是你這樣吃 體重一直都沒變而且也不胖就繼續吃就行了 我自己也是吃一堆純碳水 單純是因為運動量大需要這樣吃 先確定這樣的飲食符合你的生活習慣並且沒有給身體帶來負擔就好

是很飽 對我而言蛋白質量太少 而且脂肪超標

不行 緊貼身體呼吸會不順 手臂會自然的被闊背肌往外撐