Re: [閒聊] 減肥一定要靠運動嗎?
我目前減20公斤還差10公斤左右所以還要繼續。
減到目前自己的感想如下。
減肥最難的就是忌口。
因為是最難的所以也最有效。
只要減肥的話不用運動也可以。
要健康能夠跑跳的麻煩運動。
運動無法減太多熱量而且很累,而且要找時間做很麻煩。
少吃的話就只要少吃就好了。比較簡單。
所以。
忌口是少做。
運動則是多做。
以上兩種方案,請依照自己個性選擇哪樣比較容易辦到來做。
不用覺得自己能夠同時少吃又多運動又能持續很久。
意志力有限,不需要挑戰自己,通常會輸。
不用覺得自己突然少吃會不會營養不良或吃不飽。
或是突然動起來就會長肌肉我腿好壯我背好寬背展走一走就飛起來了。
脂肪會不會消很快突然變成名模萬一賺太多錢我好怕。
放心不會。(如果會的話恭喜你,賺錢的話也請提攜我。)
那麼,會變胖的人,比較愛吃。也通常不太愛運動。
想減肥的人,麻煩網路上查一下依照自己身高年齡活動量大概需要多少熱量。
先吃這個熱量,不會餓就好,維持一陣子之後變瘦就可以繼續這樣維持。
若變胖,代表你的吃的不是你想的那麼少。
或是活動量可能不是你想的那麼多。
就再調整。
總之不管你吃什麼超過熱量赤字就一定會變胖。
有很多女生喜歡吃蛋糕,一天就吃一兩塊蛋糕,但外表看起來很瘦。
就是這樣。
所以喜歡吃雞排,熱量赤字以內,就吃。
只能說吃雞排減肥,這個營養攝取很爛,但是會瘦。
然後皮膚變很差。口渴,能量很差。容易過敏。脾氣很差。爽度高。
如果有錢有閒有能力自煮或買健康餐也覺得OK的話。就這麼做。
皮膚不錯,不會太口渴,口味變銳利無法吃同一間會吃出難吃點來。
能量較好。過敏改善,脾氣好一點。爽度依照你吃的東西感受爽不爽。
錢包先瘦且瘦很快。
有辦法的話運動。
有氧重訓伸展都要做。
自己規劃一下時間。
有氧可快走或是健身環之類的自己方便能持續的都可以。
重訓可先做機械式。想進階可看youtube很多教學,或是找教練或懂的朋友。
因為很多動作旁邊沒人看沒人教有些地方有做錯可能性。
伸展選擇自己喜歡的就可以。不要硬拉。
體重太重的不要馬上去跑跳,先做低衝擊的。
容易腰酸背痛坐辦公室的多重訓。
有氧完之後接伸展比較容易讓筋膜放鬆。事半功倍。
不累的運動只比不做好一點,要動的話要有一定強度。但不用硬撐。
買個全身鏡跟體重機,體重看長期,全身鏡照照片自己看外表胖或瘦多少。
大概這樣。
--
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首Po步入中年後 肥得很快 這個年齡層 想減肥 光靠少吃行不行 根本懶得運動了 好花時間又累 請問步入中年後 要減肥 光靠節食(少吃) 行不行? --7
減肥幾乎都不可能只靠運動啊 你在那邊跑步跑一個小時 大概也燒不掉500卡 你少吃一個雞腿便當可能就少了800卡了 當然如果你有美國時間1
目前最便宜不運動減肥應該就是168 算熱量持續1個月就差不多知道大多餐點熱量後就不會那麼麻煩 之前104公斤花了3年到68公斤 已經維持2年沒複胖 這就跟運動減肥一樣都是要持續性的3
按照目前醫學的研究來說 減重的最高指導原則就是熱量赤字 如果你維持靜態生活 靠控制飲食達到熱量赤字是可以瘦的 但隨著年紀越大 更年期後因為性荷爾蒙減少的關係 骨質與肌肉的流失會非常快 伴隨而來就是肌少症跟骨質疏鬆 臥床機率就會大大提升 現在的醫療水準可以讓你臥床活好幾年42
減肥是靠算數 你的肝臟一天能代謝的醣就固定那樣,吃超過就轉化成脂肪,低過就消耗你的脂肪 吃超過就是不可能變瘦, 運動再怎麼兇都不如不要吃 最簡單消極的方式就是放棄食物,連吃都懶1
竹片人的時代早就過去了, 現代人除了追求脂肪低,還要追求身材線條, 只靠少吃、不吃,只會連肌肉量一起流失, 大部分會變成泡芙人,或因為補償心理吃更多, 不然那些有營養師幫忙控制熱量的明星,1
你減肥是為了什麼? 是為了身體健康? 是為了體態好看? 不論是哪一種,都需要運動啦 第一種情況,你不運動只靠減少飲食,最後雖然能夠瘦下來,但消耗掉的都是肌肉,身體充斥著脂肪,這樣並沒有比較健康喔,各種慢性病還是一樣會找上妳52
原文恕刪,以下文長注意。 減肥真的不必一定要靠運動,但是沒有運動一定不能維持瘦下來的體重,除非越吃越少。 拿我自己來做例子,我身高156,今年過完生日43歲,是標準歐巴桑年紀,目前體重大概48- 50區間浮動。 我大概是在39歲那年某天洗澡的時候,突然發現鏡子裡看到的是隻豬而不是人,所以開始立
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Re: [問卦] 半年瘦7公斤算多嗎一般來講,減肥就熱量赤字. 除非你在乎肌肉的存在與否. 不然運動基本上只是,增加赤字產生,讓你可以多吃一些東西. 以及可以維持基礎代謝不要因為赤字下降太快. 而只要赤字就會減肥,薯條加大配肥仔快樂水也會減肥,吃披薩也會減肥,吃蛋糕也會.35
[閒聊] 先瘦到一定目標再運動比較好吧?嗨 早安 肥宅之所以為肥宅 就是因為生活習慣紊亂導致 其實只要改變生活習慣 一開始根本不需要運動就可以瘦下來了22
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用我覺得最近FITNESS進入一種奇怪的誤區,好像減肥就一定要168一樣,不斷食必失敗 搞得大家都斷食,168.204.231各種都有,但又沒有足夠豐富的知識背景,導致最後飲食 計畫弄得不倫不類。 斷食有幾個幫助減肥的立論基礎,但是最直觀的就是常見的斷食都是跳過早餐,只在午餐 ~晚餐這段時間進食。這種做法在現今精緻飲食的文化裡面很直接地就是幫助你少掉一整21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.13
Re: [討論] 運動能力跟減肥的關聯性QQ剛好最近進入減脂期(用碳循環) 上次增肌從65增肌到71.. 這次碳循環目前從71減到68當中,目標一樣是65... 你說減肥和運動的關係麻. 直接的話.9
[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果先講結論:營養吃夠,減脂同時肌肉完全不會掉 我的身高:178 減肥前體重:98 起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子,突然覺得不減肥不行了 於是先在板上爬文9
Re: [問卦] 斷食跟仙女餐差別是啥==?這可不一樣. 剛度過減肥停滯期,目前又開始體重繼續下降. 來講一下心得吧. (從五月疫情開始,74公斤左右,撿到今天67.3公斤,目標是65公斤,並沒打算減到太瘦 差最後兩公斤的路...以目前速度大概在一個月到一個半月可以搞定)5
Re: [問卦] 不運動用斷食法減肥有用嗎?減肥要有正確觀念 8分吃2分動 也就是你的肥肉多寡,跟你吃比較有關係,跟你運動比較沒關係 因為運動消耗的熱量,其實很少、很少、很少 跑半小時消耗的熱量,只要吃一碗白飯就全部補回來了4
Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用刪除部分原文 上面有兩篇回文都是建議加強運動。 個人的看法是健康的瘦,可以加強運動量。 體能增加,對健康絕對是正面的影響。 但會不會瘦我會給上問號。2
[心得] 減肥兩年(一年減+維持一年)心得終於到了2021的尾聲 而成功瘦下來也快兩年的時間 在2021年裡面主要就沒有再持續地想要減輕體重 而是主要以維持為目標 之前減重的文章可以搜我ID
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