[問題] 關於如何減肥

twmarstw775812/14 13:29先用一段時間5再往上調

liaohouse12/14 13:50循序漸進阿 沒有辦法一次到高點

minifat12/14 14:10一天吃三個布丁就好

applegirl84012/14 14:12168斷食、吃原型食物且一定要吃飽

stevenyenyen12/14 14:30飲食方面已經有控制了，168與吃減脂餐，且晚餐不吃

stevenyenyen12/14 14:30澱粉，只是對於運動方面問題比較多，例如適合的運動

stevenyenyen12/14 14:30時間，應該是餐前還是餐後。

n82501512/14 14:38飲食控制蠻關鍵的

aring33312/14 14:40飲食控制配上運動效果加乘

sumarai12/14 14:53有氧+飲食比較快達標，要線條就在加一個重訓，餐前運動

sumarai12/14 14:53比較適合，但是要小心運動後的補償心理

sumarai12/14 14:54澱粉可以放在運動後的那餐吃

sumarai12/14 14:55另外飲食要均衡，真的不行就熱量吃足外另外吃一些維他命

sumarai12/14 14:55，注意睡眠情況、排便跟有沒有掉髮，有變化就要看注意一

sumarai12/14 14:55下吃的內容了

qoo111t12/14 15:05想加強強度的話建議可以重訊

chigo52012/14 15:12調成6阿問這啥= =

iru41712/14 15:21就調整成自己能力範圍內

dai2612/14 15:52根據我自身的測試，踩飛輪的心率再怎麼累也遠低於跑步

dai2612/14 15:53散步則是因為強度太低，沒有達到燃脂心率，效果也差，快走

dai2612/14 15:53讓心率達到130以上才有燃脂效果

dai2612/14 15:54不過不管你選擇哪一種有氧運動，時間是關鍵，因為身體大約2

dai2612/14 15:540～30分鐘「才」開始燃脂，所以你預設要一個小時是正確的

dai2612/14 15:56至於燃脂心率，大概要抓130～150效果比較好

dai2612/14 15:58總結：關鍵在心率和時間

ymx3xc12/14 16:03想減肥 飲食控制 才是重點, 沒有控制飲食 就算每天運動

ymx3xc12/14 16:03也不見得會瘦,不然就體脂一樣高. 到頭來還不是靠飲食控制.

JC8312/14 16:11吃原型鹽酥雞

dai2612/14 16:17對了，最好搭配體脂計觀察，體重下降體脂也有跟著降，才是

dai2612/14 16:17真正有減到體脂

a22692764312/14 16:22運動很重要!

pandorayang12/14 16:25實施168禁消夜很有用 戒糖也很有效

bruce9991512/15 16:17純靠飛輪想減肥效率不太好 搭配一些重訓跟飲食控制更

bruce9991512/15 16:17好 如果要強力有效的減肥 可以參考看看Fitzone的燃脂

bruce9991512/15 16:17課程 真的很爆汗