[閒聊] 在家做哪些運動
居家一個月了在家只有每天做最基本的訓練動作 伏立挺身仰臥起坐 仰臥單腳提臀
基本做作偶爾還是會無聊
來問版大們都做哪些
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.82.135 (臺灣)
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瑜珈
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跳繩、彈力帶、pamela reif、insanity
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max:30 、瑜珈
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跳繩 皮拉提斯 拳擊有氧 基本街舞
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買一點健身器材變化度就高了
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拳擊有氧、瑜珈
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女版也太認真 只有我躺著一動也不動嗎
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啞鈴 健身操 練核心
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沒有!躺著
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跳繩 居家健身影片隨便挑
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Nike training app隨便挑
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跳繩 瑜伽 手指滑ptt 差不多4 John
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健身環跟JUST DANCE交替
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不練了~我發覺我那種攻擊的心態又出來了
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我要改為防守才對~練一練都會不自覺攻擊
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抬沙發+深蹲+跳繩
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壺鈴 彈力帶 空氣跳繩
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彈力帶、有氧運動、偶爾瑜伽伸展
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臥推
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棒式核心跟一些瘦大腿的運動
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跟著帕梅拉練
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[閒聊] 蔣萬安穿緊身衣秀「槓鈴臥推50kg」 好記者楊蕓／台北報導 近年重量訓練成為風潮，國民黨立委洪孟楷邀請平時有運動習慣的 同黨立委蔣萬安、 謝衣鳳，以及台北市議員李明賢、徐弘庭、李柏毅、耿葳，向民眾分 享居家健身動作， 在示範完基本訓練後，蔣萬安看到一旁的健身器材，還秀了一手「槓 鈴臥推」， 當天他身穿黑色緊身上衣，重訓後好身材藏不住。 洪孟楷分享的居家健身![[閒聊] 蔣萬安穿緊身衣秀「槓鈴臥推50kg」 好](https://cdn2.ettoday.net/images/5436/d5436942.jpg "[閒聊] 蔣萬安穿緊身衣秀「槓鈴臥推50kg」 好")
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[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)大家都知道，我因為之前中國網站上面有人拿我翻譯的影片，整理起來販售，因此有暫停 翻譯一段時間，所以最近都是從之前中斷的地方翻譯，但我覺得最近這部影片比較適合現 在，因此提前翻譯這部，之後還是會回去翻舊的影片，希望對大家有幫助 :) 這次的內容介紹完美的居家訓練，因為疫情的關係，很多人無法到健身房中訓練，因此可![[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-Y0cxAz-O1II/XniYNK3g21I/AAAAAAAAG0g/YkkFZdLkS7MHjG0faO4mVyKhyuXj6J_wgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BPERFECT%2BHome%2BWorkout%2B%2528Sets%2Band%2BReps%2BIncluded%2529%2Bdone.mp4_20200323_190608.919.jpg "[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)")
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[心得] 疫情期間在家運動分享兩年前踏入重訓的領域，有進健身房(林口WG)，但是那時候還沒有請教練， 所以就自己亂練，只會簡單的機械式器材， 後來覺得重量一直上不去，也常為會遇到下背、膝蓋不舒服的問題(用史密斯的時候)後來 開始請私人教練 有空的時候一周可以到五練![[心得] 疫情期間在家運動分享](https://i.imgur.com/HQYdDIhb.jpg "[心得] 疫情期間在家運動分享")
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[心得] 體脂25.2—>20.7女生心得前年到去年靠著飲食控制 請教版上的前輩 和居家、公園運動把體脂降下來(版上還找得到我2019年的發文) 照片先來 Inbody 2020年9月(減脂1年後)![[心得] 體脂25.2—>20.7女生心得](https://i.imgur.com/O2oILY3b.jpg "[心得] 體脂25.2—>20.7女生心得")
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[問題] 停止運動體重繼續掉各位版友大家好，去年開始因為疫情關在家時間比較多想說來減個重，所以開始每天仰臥 起坐300下偶爾搭配深蹲50下（後來知道仰臥起坐傷腰椎已改為卷腹） 吃的方面是採168，不吃早餐，午餐一般外食，晚餐改為全菜便當，假日基本上是全蔬菜 、豆腐、地瓜偶爾加雞胸肉，每天盡量喝水超過1500，維持了半年左右，體重72>59（身 高161）8
[閒聊] 適合初學者的5分鐘腹肌訓練 (中文字幕)這次的內容介紹適合初學者的腹肌訓練，想要改變體態只做核心訓練是不夠的，但從簡單 的訓練內容開始，逐漸提高訓練強度，變成全身的訓練，同時檢視營養攝取是否有同時改 善，這樣長期下來才能有效讓身體產生轉變，這次的內容適合初學者進行，動作包含：抬 腿繞環、仰臥屈膝轉體、鐘擺棒式前伸、電鋸式、仰臥起坐。![[閒聊] 適合初學者的5分鐘腹肌訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-e0M0mxLwRdg/XmpVGTD30MI/AAAAAAAAGyM/HOGVWCxb5TIJaE_UBHPhlynvtRL24g2wACLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/RIPPED%2BABS%2B-%2BBeginner%2BAb%2BWorkout%2B%25285%2BMinutes%2521%2529%2Bdone.mp4_20200312_232636.244.jpg "[閒聊] 適合初學者的5分鐘腹肌訓練 (中文字幕)")
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[問卦] 教召訓練項目什麼最累？1.跑3千公尺 2.射擊預習 3.伏立挺身，仰臥起坐 4.單兵基本教練 5.行軍走路6
[閒聊] 用掃把練核心之前就覺得疫情不太可能在6/28後解封 果然看到新聞說三級延長至7/12 心裡反而沒有特別的波瀾?? 但還是有點煩躁 畢竟好想去健身房![[閒聊] 用掃把練核心](https://img.youtube.com/vi/Wg6sXn_EmQ4/mqdefault.jpg "[閒聊] 用掃把練核心")
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[閒聊] 為什麼你的三頭肌沒有成長 (中文字幕)這次的內容針對三頭肌的訓練說明，為了要改善三頭肌的訓練效果，除了窄距的臥推之外 ，應該要特別加強會讓手高舉過頭的訓練動作，因為窄距的臥推比較能夠幫助三頭肌的側 頭和中間頭，但長頭的尺寸較大，刺激長頭的效益較高，可以利用下列的動作，取得更好 的訓練效果。![[閒聊] 為什麼你的三頭肌沒有成長 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-DVP8pZKpG5g/YRJfTJlmenI/AAAAAAAAI3c/2xeQv2Q8nk00g0XSahtFNkP5tvm7NsiYwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/%25E2%2580%259CMy%2BTriceps%2BAren%25E2%2580%2599t%2BGrowing%25E2%2580%259D%2B%2528HERE%25E2%2580%2599S%2BWHY%2521%2529%2Bdone.mp4_20210810_191014.672.jpg "[閒聊] 為什麼你的三頭肌沒有成長 (中文字幕)")
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[閒聊] 在家也要做運動防疫期間的居家運動：橋式運動 防疫的周末還有一天，大家有沒有好好待在家呢？大家在家都做什麼呢？ 是叫外送吃吃吃？![[閒聊] 在家也要做運動](https://i.imgur.com/QmYTaF9b.jpg "[閒聊] 在家也要做運動")
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