PTT評價 eq0eq 過去發表過的文章

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會唷，直臂下壓屬於肩伸展動作，用到的肌群除了闊背肌還有手臂的後三角，三頭肌長頭 ，旋轉肌袖等肌肉。 訓練時其實不是單一肌肉做事，而是某肌肉使用比例最高其他肌肉輔助。 所以當你感覺闊背比例下降肩膀肌群上升就有兩種常見可能。 一闊背肌差不多沒力了所以其他肌肉參與變多。那就休息就好。

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上拉下推課表 器材： 啞鈴2顆，TRX，彈力繩1條 激活： 猿式海狗式互換6下，單腳橋式6下-2輪

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上推下拉課表 器材： TRX，啞鈴2顆，滾筒1個，椅子1個，彈力繩1條，滾輪1個 啟動： 熊爬轉側踢4下，跪姿風車伸展4下-2輪

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上拉下推課表 器材： 凳子椅子，TRX，啞鈴2顆，門上單槓。 爆發： 弓步蹲前腳跳6下，TRX轉身爆發划船6下-3組

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上推下拉課表 器材： TRX，啞鈴一對，彈力繩2-3條，滾筒一個 爆發： 啞鈴爆發肩推6下，彈力繩站姿抬腿8下-3組

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上拉下推課表 器材： TRX，啞鈴2顆，彈力繩1條 自由熱身 爆發：

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上推下拉課表 器材：啞鈴2隻，彈力繩2條，TRX，墊子椅子 爆發： 單腳羅馬尼亞硬舉上跨6下，彈力繩爆發轉體6下-3組 爆發伏地挺身6下，轉身蹲跳10下-3組

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今日上拉下推課表 器材：2隻啞鈴，TRX，2條彈力繩 爆發： 分腿交互跳10下，TRX單手轉身拉6下-3組 深蹲跳8下，雙腳直膝抬腿8下-3組

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這次有盡量待在中間區域，雖然還是有點切邊。影片也有縮短只示範幾下。 器材：一張凳子，TRX，一條彈力繩 爆發力： 單腳立定跳遠8下，波比跳8下-3組 左右側跳10下，登山者20步-3組

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乳題，因為防疫措施暫停工作，所以在家門口停車場替代訓練順便曬黑。分享給大家我的 課表希望能幫到一些人。 器材使用：大彈力繩與中彈力繩各一條，TRX一組，跳繩一隻，野餐墊一張。路燈一支。 上肢拉下肢蹲： 爆發：

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認真回你一下，當我們運動時只要強度較高使用的能量系統是無氧糖解系統（快速糖解） 。 這個系統是在不用氧氣的情況下把身體的肝醣分解產生能量給肌肉使用，好處是速度快， 壞處是供給的量有限而且持續時間受限。 快速糖解還會產生兩個副產物讓身體無法長時間運作，分別是有名的乳酸與氫離子H+。這

那個剛剛的照片跟影片可以用Line或FB傳給我嗎~？ --

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核心肌群主要是由腹部與腰等軀幹肌肉協同組成。最淺顯的理解是橫膈肌（吸氣肌肉）與 腹橫肌（吐氣肌肉）同時出力互相擠壓，導致腹部像一個加壓的水球包覆住脊椎。 所以你就可以想像脊椎被很穩的水球包起來所以穩定不會亂動，不需要束脊肌（腰）過度 用力痠痛。 也因此核心訓練主要是訓練加壓感與用加壓來承受外在張力而不改變脊椎姿勢。

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一般是吐一個長氣在吐完氣前完成一次出去跟回來（吐到一半就開始回程）。 : 那收回腳時，吸氣吐氣? 收回腳還在吐氣，然後在初始動作重新吸氣做下一下。 : 腹橫肌在踢出、收腳時出力，在預備動作90度(1:20)時放鬆? 可以這樣說，其實是腳越出去越需要更多腹內壓穩定所以腹橫肌會更用力，但是其實即使

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其實是有可能的，手腕受傷過後可能導致手腕或前臂功能的降低。 你可以用這個影片檢查手腕屈曲跟伸展是否都有接近90度。 用這個影片檢查前臂旋前旋後是否也是接近90度。

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養 : 及復健（電療、熱敷、短波、伸展）一段時間後恢復不好，老覺的肩胛骨做動作時，位 置 : 怪怪的不舒服也一直疼痛到上臂，請人幫我拍我推牆練前鋸肌的照片時，發現我右邊肩 胛

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認真回看你的左肩胛骨部分棘下肌小圓肌（外旋穩定肩關節的肌肉）都是很小幾乎看不到 ，大圓肌闊背肌也是小（拉上去用的內收肌）。只有上斜方大，很可能你拉上去根本左邊 只用手的力氣身體完全斜給右邊拉。拉上去應該是左邊聳肩右邊拉。 但是右邊看起來正常一點卻也還是沒有闊背只有大圓肌大。可能核心的穩定力也不夠大。 我會建議你先練核心運動死蟲

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硬 : 舉都是 : 唯獨我在保家利亞深蹲時，右腳在前左腳抬起的平衡感會比左腳在前差 : 但基於感受度問題 : 我還是一直覺得我是右邊比較強吧

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還是要認真回一下，腿腿肌因為就算推到底髖關節還是彎曲90度的狀況。所以在離心收進 來的動作髖關節會彎曲到更小角度。 不是每個人都能輕鬆彎曲到大腿碰到肚子再推回去。很多人在不同踩寬或肌肉不協調時， 腿收進來髖關節會卡住，進而造成骨盆被往後翻（在深蹲時俗稱屁股眨眼）。所以腿推機 比深蹲更容易造成腰椎後凸的現象。

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認真回一下，因為腹部肌群原本是設計要用來長期支撐軀幹的結構。 所以這邊的肌肉群有很大比例都是慢收肌（紅肌，吃有氧系統運作）。 也因此這些肌肉即使已經累了，只要能量系統還是繼續作用你就能繼續下去。真正的停止 是機械結構耗損過大（肌纖維微撕裂過多）或大腦保護機制叫你停。 另外一個產生痛苦感的原因以我的經驗是，腹部肌群相當複雜是很多肌肉一起合作達成穩