Re: [閒聊] 為什麼腹部的力竭那麼痛苦？

※ 引述《qize1428 (倫)》之銘言：
: 如題
: 這個疑問好奇很久了
: 為什麼跟其他部位比起來
: 腹肌部位最後力竭的幾下會特別難受
: 其他部位就只是感覺「阿，我做不下了。」
: 腹肌則是
: 「幹幹幹我還做得下嗎我好像做不下了幹幹幹！」
: 抱歉這問題有點白癡
: 但好奇問有沒有生理學上的解釋
: 為什麼腹部練起來特別難受？
: 希望有板友能解惑~
: -----
: Sent from JPTT on my HMD Global Nokia 8.1.

認真回一下，因為腹部肌群原本是設計要用來長期支撐軀幹的結構。

所以這邊的肌肉群有很大比例都是慢收肌（紅肌，吃有氧系統運作）。

也因此這些肌肉即使已經累了，只要能量系統還是繼續作用你就能繼續下去。真正的停止是機械結構耗損過大（肌纖維微撕裂過多）或大腦保護機制叫你停。

另外一個產生痛苦感的原因以我的經驗是，腹部肌群相當複雜是很多肌肉一起合作達成穩定與動作。有時訓練上常常會有分工不均的問題（俗稱代償）。不對的肌肉卻要特別用力幫忙大腦會判讀為不正常與危險。那痠痛感甚至會讓人有以為自己已經受傷的錯覺。

所以我的建議是有痠痛可以先按著側腹看看有沒有維持硬硬的狀態再動作避免過度代償放棄腹內壓穩定機制。

另外執行腹部訓練不管幾下一般建議一個動作不超過兩分鐘即有最大效益（有統計數據證明），也符合一般對肌耐力型肌肉訓練之指標（12-15下，一下五秒約75秒左右）。

希望有幫忙到～

安豬

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