[討論] 早餐前運動燃脂真的比較有效嗎？

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以下內容轉貼自IG帳號： @hibody_health 有圖好讀，點原文： --- 2021年《國際運動營養學會期刊》中發表了一篇西班牙的論文研究

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運動重訓了幾個月，有時候早起空腹就去重訓，有時候是吃完休息一下去重訓，整 體感受差滿多的，不確定對我減脂的影響，不知道大家平常都怎樣? 或是否有其它的影 響? 幾個月前，吃飽飽休息30分鐘到1小時去運動，整體發力的感覺有點卡卡，感覺整個 身體重訓運動不太順暢，有點使不上力的感覺，即使我沒吃太多。

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女 inbody量測如下： 157cm, 62kg,42歲 體脂肪37.5（我知道很慘><估計是因為我一直以來都是先做橢圓滑步機有氧， 再做重訓，導致代謝太差）

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胃食道逆流吃藥和飲食控制效果不佳 昨天可能開刀+確診吃止痛藥，逆流加重去看腸胃科診所 詢問醫師是否建議起床不吃、不喝，就空腹去慢跑 醫生說早上是胃酸最多的時候，不建議空腹運動，建議飯後去散步 (自己有猜可能是空腹慢跑，導致這數月胃食道逆流)

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一日之計在於晨 早上起床血糖偏低，沒有力氣運動， 吃完早餐後，肚子有東西運動不舒服， 到底要吃完早餐運動還是先運動在吃早餐呢？ 都幾

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對於推文再多補充一點我的個人心得。 空腹跑步，我最極端的經驗是18小時的空腹後跑10K。在這樣長時數的斷食下，肝臟的肝醣 基本上是見底，肌肉的肝醣要看前幾天的訓練質量以及碳水的補充之質與量。這樣的訓練 本來不是刻意的，純粹只是不想因為跑步時程而打破斷食的規則，但經過訓練後卻是大幅 度地加強了我的「燃脂能力」。（我的全馬也是因為斷食跑步而破4，最大的進步就在30K

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「空腹跑步減肥」，是一個相對迷思。 首先，支持肌肉燃燒醣類的主要來源，是肌肝醣及肝臟肝酸， 空腹與否主要是決定「續航力」， 但開跑後身體的燃料來源的比例，主要是看肝醣的即時存量。 兩個例子：

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現在很多醫生觀念還停留在舊思維 腸胃問題或胃食道逆流不用吃藥或開刀 只要斷食一段時間就會改善了 至於空腹運動反而對身體更好，就是要讓身體去適應燃脂而不是肝糖 我是每天斷食20小食，每天空腹18-20小時的時後去跑步1小時以上

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我不是運動醫學專業，但有在長期做單車訊練和搜尋相關資訊，可能可以回答一點問題 通常來說，燃脂效率會因人而異。長期有耐力訓練的人，燃脂能力會比一般人高，所以可 能會在最大心率的70-80%左右。一般如果沒有長時間的訊練，大概最大心跳65%以上就都 是以體內的糖分為主了。所以最大心跳80%應該不會是一般人的燃脂最大效率。 但是如果是要減肥最大效率，其實單純看能量消耗總量就好，因為你燒掉的不管是血糖肝

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我曾經也是糖尿病前期 空腹血糖約 108 後來靠著低碳飲食,可以控制在 100 以內,但體重開始狂掉, 只要恢復正常飲食就可能超過 100, 運動可以短暫消耗大量血糖,尤其晚餐後運動