[疑問] 關節太軟吃什麼比較硬

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大家好，我是物理治療師也是CSCS，這篇文章供有需要的人參考。 『我在做臥推時，肩膀都會有喀拉喀拉的聲音』 『我媽媽跟我說，她從沙發坐起來，膝蓋感覺怪怪的、還有聲音』 『教練，我每次在跑間歇時，後段膝蓋都會有聲音，而且會痛』 『做動作時會有聲音』讓許多人感到困惑，我想大多數人擔憂的是：『有聲音是不是我骨

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大家好，我是物理治療師威力。 　　〈關於核心運動〉 網誌好讀版： 很常有人問我彼拉提斯、紅繩、瑜伽，或者是健身族群常練的棒式、捲腹、死蟲

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大家好，我是物理治療師威力。 最近有在幫版友做健身相關的物理治療諮詢，因為諮詢人數眾多，因此打算以心 得的方式在這裡跟大家分享，如果你也有一樣或類似的問題，或許可以從這裡得到解答。 文長怕讀了頭痛的可以看紅字懶人包 首先，活動度跟柔軟度這兩個詞彙大家都很常聽到，但他們其實有不一樣的含義 。差別在哪呢？活動度簡單解釋的話，指的是「主動」的關節角度，因此活動度也包含肌肉的力量和控制，而柔軟度則是偏「被動」的關節角度，所以我幫你用力推一下可以增加角度的話，就是屬於柔軟度的部份。因此在測試的時候往往會請你自己先做動作，看角度到哪，再施加外力去看是不是因為肌肉力量不夠等原因造成活動度比較差。這部分如果想知道更多的話，之後可以再更詳細的解釋。

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最近開始嘗試爬山 剛完成松蘿湖兩天一夜 下山時簡直要人命 明明都穿上護膝了 還是好酸好吃力 這幾天發現膝蓋開始有喀喀聲

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最近開始關心關節保養 但發現保健品種類很多 UC-II 說是專門針對關節健康 但膠原蛋白胜肽也有補充效果 有人說 UC-II 主要是調節免疫反應 膠原蛋白則是補充軟骨結構 這兩種保健品到底有什麼不同？ 關節保養應該選哪種？還是兩種搭配效果最好？

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我家的貓貓年紀大了，最近發現他的關節好像不是很好，走路會比較緩慢 已經不如以前蹦蹦跳跳有活力，想多多照顧他的關節，但他本身對於保健品很排斥。 所以想問問看有沒有對於保護關節不錯的罐頭呢? (之前是有給他試過魚油 但狀況好像沒什麼改善) --

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陸續也在板上發了幾篇文章分享一些我學到或讀到的東西 但是感覺有些時候可能內容過於繁雜或是過於學術 這次試試看用不同的方式來編排，用精簡一點的方式列出重點 如果有興趣參閱全文的話可以點下面的連結，大家也可以比較一下內容 歡迎板上的各位分享比較喜歡哪一種方式

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如題爸爸最近常喊膝蓋不舒服 帶去看醫生也只說可能是關節退化 目前先請他儘量待在家不要亂跑 想說買個保健品給他當日常保養 但不知道這種要吃什麼 有人可以推薦一下嗎

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其實都是有用啦~ 50肩最怕的是 疼痛--不動--疼痛--不動 爬牆運動可以增加關節活動度 減少關節腔內沾黏 游泳運動 (如果是真的水中游泳)

沒啥啊 只要你的腳踝不是被骨頭卡住 關節活動度都夠 經過訓練都可以做到這個動作 重點是在於肌力跟關節控制能力 這個動作就只是蹲 腳踝活動度好的做得出來 不好的做不出來 不好的可以經由訓練下盤蹲起來會比較輕鬆 亞洲人容易做出這個動作 單純只是因為日常比較需要做出這樣的動作