Re: [討論] 投手的訓練究竟需不需要跑步?
要不要跑步這個問題看起來簡單但其實非常複雜。
首先在美國肌力與體能協會(NSCA)的教材中常提到一個叫做SAID(specific adaptationto imposed demands)的概念,簡單來說就是你對身體施加什麼刺激,你的身體就會產生相對應的適應。
那我們先來談一下這邊所提到的跑步,跟跑步相關的訓練常見的有以下幾種:
1.針對長跑技巧的
2.針對衝刺技巧的
3.針對有氧能量系統(比較簡略來說就是長跑,但騎腳踏車等也可以)
4.針對無氧能量系統(比較簡略來說就是衝刺,但騎腳踏車等也可以)
5.把跑步當作工具來改善身體組成(e.g. 減脂)
6.把跑步當作工具來訓練心智和服從性
7.把跑步當作工具來協助恢復
____________________________
那所以投手要練跑步嗎? 讓我們繼續看下去
正常來說在設計一個訓練計畫時教練要先進行需求分析(needs analysis)來了解每位選手的需求,以這邊提到的投手來說可能要考慮到以下幾種狀況:
1. 有沒有打擊和跑壘的需求:
這個投手需要打擊:那這時我們就會安排衝刺技巧和衝刺相關能量系統的訓練(e.g. 間歇衝刺甚至是踩飛輪或甩戰繩等)
這個投手不需要打擊:衝刺技巧相關的練習可以減少,但不建議完全沒有。同時一樣會有能量系統相關的訊練,因為根據研究,投球時會用到的能量系統主要是無氧能量系統,所以常會選用間歇衝刺等短時間但高強度的訓練(飛輪或戰繩等也可以)。
2. 這個選手的層級: 如果是職業選手那就可以遵照專項化的訓練原則,針對各個守備位置去安排訓練。但如果是三級棒球的層級,還是會建議不管任何位置都要針對衝刺的技巧和無氧能量系統訓練,甚至是適時的加入長跑等訓練,以訓練出一個更好的運動員為目標而不只是棒球運動員。
3. 單純把跑步作為一項工具,這時有以下幾種狀況:
改善身體組成:也就是當球團覺得這個選手實在胖到會影響表現的時候,這時肌力與體能教練或專項教練會利用長跑及衝刺等來協助選手減肥(選擇跑步外的其他運動也可以)。
訓練心智和服從:這個基本上就是要選手服從和訓練心智,不管長跑或衝刺都能達到效果。
協助恢復:在投完球的隔天選用低強度的長跑可能會讓投球手比較舒服,因為長跑會促進全身血液循環和提高肌肉的溫度,但除了長跑也能選用其他低強度的運動,但還是需要注意會不會讓運動員的訓練量變太高。
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所以投手的訓練究竟需不需要跑步? 答案是要看選手的需求和教練的目的,也可以說是介於需要跟不需要之間!
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我記得日本是不是蠻注重跑步的?版主
還沒出現polanco和b85大戰我比較意外
好像很多東西都是介於有和沒有之間
有跟沒有之間xd
是這個世界太喜歡二分法
純推這篇
不需要日本那種一直長跑吧 暖身、衝刺跟恢復跑應該
是必須的
認真說 重複衝刺跟長距離所增加的體力是完全不同的
這篇寫的很好
真的是看每個人不一樣
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[討論] 我跑馬拉松,需要做重訓嗎?體重會變重?大家好,我是物理治療師,也是肌力與體能訓練師,因為常有選手跟學生問到這個問題,所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松,需要做重訓嗎?練肌肉不是會變重?】 這是一個常見的問題,普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力,認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”,而重訓會長 肌肉讓體重增加,不利於長跑,所以只要做跑步相關的課表,例如間歇跑(Interval)或24
Re: [問題] 腿部肌肉與跑步的運用(重量訓練跟專項運動表現)你好,我是物理治療師也是肌力與體能訓練師 (CSCS),蠻開心看到有人討論到重量訓練 對專項運動表現的影響,因為現今探討的多是以健美 (肌肥大為目標) 的角度設計重量訓 練課表,也讓大眾覺得重訓唯一的效果就是把肌肉練大、巨巨。 我之前有跟過田徑選手一段時間,但以短距離、長跑為主,不過大原則都類似,提供一些 想法給你以及有同樣需求的人參考,不過因為運動訓練、科學、醫學的學問相當深,只簡17
[討論] 我跑馬拉松,需要做重訓嗎?體重會變重?作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松,需要做重訓嗎?體重會變重? 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好,我是物理治療師,也是肌力與體能訓練師,因為常有選手跟學生問到這個問題,所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松,需要做重訓嗎?練肌肉不是會變重?】15
Re: [心得] 有氧可能真的無法被取代增加跑步訓練,跑步變強不是很正常嗎? 路跑運動員的專項就是慢跑,不會叫他們不要練跑 就像你如果叫一個投手不要練投球的話? 但如果一般不打棒球的人,練投球幹嘛? 簡單來說,就是看你平常會不會用到.12
[知識] 肌力訓練對長跑運動表現的影響近年來馬拉松、鐵人三項等戶外長距離運動項目越來越熱門,進而帶動從事長跑等耐力型 相關有氧運動的人也越來越多,而許多人可能會好奇,健身房內的肌力訓練或其他類型的 訓練對長跑這類有氧運動項目表現到底有沒有幫助?甚至肌力訓練會不會對長跑的運動表 現造成負面影響?亦或是什麼方式的肌力與體能訓練最能幫助增加長跑的運動的表現? 本篇文章將針對以上幾點做出回答。11
Fw: [知識] 肌力訓練對長跑運動表現的影響作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: FITNESS 標題: [知識] 肌力訓練對長跑運動表現的影響 時間: Thu Mar 17 18:23:03 2022 近年來馬拉松、鐵人三項等戶外長距離運動項目越來越熱門,進而帶動從事長跑等耐力型 相關有氧運動的人也越來越多,而許多人可能會好奇,健身房內的肌力訓練或其他類型的6
Fw: [知識] 肌力訓練對長跑運動表現的影響作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: MuscleBeach 標題: Fw: [知識] 肌力訓練對長跑運動表現的影響 時間: Fri Mar 18 11:17:05 2022 ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1YCmmACi ] 作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: FITNESS3
Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??身為一個長跑愛好者 跟推崇科學化跑步法與跑姿 可以給一些不喜歡跑步跟不擅長跑步的前同事們 一些建議 先附上 弱弱的人權圖 比我好的一狗票人- 一堆推文說長跑是有氧會掉肌肉真的有在運動麻? 所謂長跑掉肌肉是相對於練肌肥大的人而言啦 一個追求耐力和跑步經濟性一個追求力量和更多力量,目的不同追求的也不同 但是長跑訓練其實不是只有有氧啊 認為長跑就是有氧聽起來就是沒運動的臭宅會講的話
- 如果以動作經濟性來看,現今頂尖長距離耐力跑的選手, 也都紛紛開始肌力訓練,更不用說中長距離與短距離的選手, 我們甚至可以說,幾乎任何運動都需要爆發力。 雖然說爆發力有先天的限制(肌纖維收縮的速度),如果如果從P=F*V來看, V有其上限(先天),但是F也就是肌力,卻是一項後天具有非常大進步空間的身體素質,
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