Re: [討論] 每天睡滿8小時，身體狀況會差很多嗎？

minoru0410/04 15:29我睡前都會看30分鐘吃餅喝茶類或百合漫畫 小說放鬆心情

minoru0410/04 15:29結果最近一直看周次就蛀牙了(X

kuninaka10/04 15:30牛奶根本就沒必要

SweetBreaker10/04 15:31牛奶我看到的是色胺酸 不過說要10個小時

minoru0410/04 15:32所以要避免看太甜的戀愛作或是本子

kaj198310/04 15:32睡前吃東西是大忌

SweetBreaker10/04 15:34管他什麼酸 牛奶又不貴 喝喝看就知道了 實驗科學XD

roson0010/04 15:35睡前別吃東西讓腸胃跟大腦充分休息

opmikoto10/04 15:37我睡前都會拿漫畫來看 真的打玩電動就睡 會連作夢都打

opmikoto10/04 15:37到了隔天早上都還再想遊戲的事

shifa10/04 15:40對一般人來說 睡前看個論語莊子之類的 一下就想睡

shifa10/04 15:40而且睡眠應該不會有什麼副作用

m01a01110/04 15:41這是好方法，我有試過看生物統計，半小時內就倒了

m01a01110/04 15:42但生物統計太大本反而還要放好位置避免掉下去，就放棄囉

lycs090810/04 15:44是tryptophan才會變成5HT在變成melatonin 啦 多巴胺太

lycs090810/04 15:44多會使人興奮睡不著吧

lycs090810/04 15:45Dopamine 是 tyrosine 變的

tonyy80110110/04 15:45環境夠暗蠻重要的，因為有研究發現可以產生褪黑激素

jay021510/04 15:46大部分都能做到：喝少量溫開水、房間不開燈、搭配電扇，

tonyy80110110/04 15:46這個激素能夠幫助減重

jay021510/04 15:46但是不碰3C產品很難，我大多是廁所或睡前才有空閒碰手機

m01a01110/04 15:49我也是，所以真的強迫自己至少30分內就別再碰...

Hsuaaaanlala10/04 15:49最佳睡眠溫度是22度 想睡好真的好難

m01a01110/04 15:50對會因溫度造成過敏的人來說反而太低..所以還是得調整啦

shifa10/04 15:51想到還有一個方法 如果你床板夠硬 可以在床上滾按摩球

shifa10/04 15:52放在小腿下面搖一搖 滾個10 20下 睏意就來了

shifa10/04 15:52我每天都被按摩球弄到數度失神(?)

minoru0410/04 15:54我自己也覺得色色ASMR很有用 不要舔耳那種就好

eva05s10/04 16:04養成睡前看實體書的習慣就可以有效減少睡前用3C的情況

Sunblacktea10/04 16:07睡前三十分鐘不喝飲料+房間必須全暗+戴耳塞

Sunblacktea10/04 16:07這是個人覺得會比較好睡的重點 至於滑手機..我反倒是

Sunblacktea10/04 16:07滑一滑自然滑到睡著

Sunblacktea10/04 16:08冷氣也是都開到22度 21~22度真的是最好睡的 蓋個薄被

Sunblacktea10/04 16:08枕頭也很重要 要能夠支撐你的脖子 才不會睡起來腰痠

Sunblacktea10/04 16:08肩頸痛

s17510/04 16:56睡前提早一陣子慢跑一小 洗完澡你的副交感就會讓你直接睡死

s17510/04 16:56了

linoo31510/04 16:59一樓吃完就躺了嗎 有刷的話應該不影響吧

horse281910/04 17:11現在在家裡沒3c我不知道要幹嘛...

sky22677810/04 17:53如果躺床5分鐘就倒的人還需要這些前置動作嗎？

j199262410/04 21:35唯一推薦打坐冥想禪定

kaitokid121410/04 23:06尻一槍 睡得跟死豬一樣

TangEHow10/04 23:27睡前一發感覺很刺激啊，但就是能直接昏迷不知道為什麼