Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
※ 引述《littlebroken (小柏肯)》之銘言：
: ※ 引述《HyperPoro (ForAllTimeAlways)》之銘言：
: : 我發現大家對於這種發胖的議題 第一個就是歸咎台灣的飲食文化
: : 這樣心態上暗示自己 就可以把錯推給別人 不是自己的問題
: : 都是外食太油 早餐店太油 雞排珍奶太胖 都是台灣餐飲老闆的錯
: : 啊家裡附近 公司附近 都是這種外食啊 我也沒辦法啊 怪我囉？
: : 是台灣飲食文化的問題 不是我的問題拉 我也很困擾齁
: : 奇怪 都沒想過自己為什麼不去運動一下嗎？
: : 回文9成都在講飲食的問題
: : 啊請問你是有去運動嗎？
: : 你有去運動還減不下來 再去探究你的飲食問題拉
: : 整天在那邊飲食 飲食 對拉飲食很重要拉 而且你短時間絕對不可能去更改你的飲食習?
: : 更改你的飲食習慣 絕對比你去運動還難拉 你以為飲食習慣這麼好改？ 能改你早改了
: : 所以那為什麼不去運動？
: : 一到五沒空 ok
: : 假日也沒空？
: 印象中沒記錯的話(有錯請指正)
: 減肥這回事
: 每個人都有基礎代謝(每天輸出)
: 然後進食是攝取熱量(每天輸入)
: 如果輸入 > 輸出 人就會開始變胖
: 反之則會瘦下來
: 運動則是幫助你提升基代值(假設你運動量很大 1700 -> 3000)
: 那你就會瘦得更快
: 但如果你原本是個胖子 只是多加了運動 完全不忌口 (甚至運動完報復性大吃)
: 那你只會變成一個壯胖子
: 結論:
: 不運動 只靠控制進食能瘦(O)
: 不控制進食 只靠運動能瘦(X)
: 運動+進食 (效果更好)
: 小弟的理解大guy是這樣 再麻煩版上的壯壯們糾正
: 但我覺得前面的人說的沒錯 台灣自詡驕傲的美食決大部分是澱粉
: 又少走路 可能就是肥胖率高的原因
關於飲食這方面
我發現很多人為了減肥都會把菜單用到很極端
強迫自己吃一些沒這麼美味的食物
然後有機會吃大餐的時候
就抵擋不住誘惑…然後破功
這就跟戒尻一樣
越是禁欲越是會增加發洩慾望時的快感
我以前也是天天手搖杯 宵夜鹹酥雞
吃正餐不是大碗就是特大碗
當我有一天去量體重的時候才發現
「這胖子是誰？」
我很貪心 我想變瘦 但又不想吃的很不開心
所以我選擇減少食物的份量
以前吃大碗 現在就改吃中碗
一樣的食物 只是從吃完會很爽變成只有七分爽
想吃宵夜的話 就從鹹酥雞改成雞胸肉
其實超商賣的雞胸肉真的挺好吃的
還有一堆口味可以選 根本不會膩
最重要的一點是
我開始喝一堆水
每天至少4000cc
朋友看到我 不是在喝水 不然就是在裝水的路上
當身體隨時都充滿水份
就不會有很想喝飲料的念頭
就算真的想喝飲料 也是點無糖或微糖
讓身體慢慢減少對糖的依賴
就這樣 我花了半年多瘦了十公斤
可能有人覺得這樣速度太慢
但我完全沒有任何痛苦的感覺
因爲我每天還是都吃的很開心
我不知道我這套方法是否正確
但可以給各位當個參考
真心覺得減肥這件事慢慢來就好
根據我的觀察 那些一開始就大改飲食習慣
或者制定很嚴苛減重計畫的人
最後都撐不久
希望西洽版友都有健康的身體
共勉之
--
水喝得有點太多了 除非你工作或日常有高流汗
雀食
我哥當年用分量減半的方法，也有成功瘦下來
同意，能維持才是重點
推 我也是這樣 本來吃10飽改成6分飽 沒很痛苦且確實能
減重
夏天4公升還好 有運動可以喝更多
這篇是正解
4000.cc？？這樣不是會一直跑廁所
哪有差 一切都是決心而已
不過靠少吃的都沒什麼用 運動才能長久保持
4千有點太多，要注意低血鈉症
坐辨公室的常跑廁所也不錯 順便活動一下腳XD
2000~2500差不多，4000你是有在跑3000嗎?==
一天扣掉睡覺8小 4000也不過就一小時喝個250cc而已 我個人覺得還好 不過還是因人而 異啦
PTT的話就是當你發廢文就站起來走一走一下，很快就能累積
萬步
重點是吃得健康 不見得要餓肚子
喝水的部分如果有去看健康文章有提到一些喝水方法
不是一次猛喝，而是有時間規律喝一點點
這個正解 一次猛喝沒有用還可能水中毒
4000有運動的話還好，我在健身房一小時能喝掉3個寶特瓶
的水
本來就不需要很極端的戒 又不是要健美
只要吃到基礎代謝以下自然就不會再重
想要偶爾吃爽一點那就是靠運動了
如果一天吃到基代的話 並不會說真的有很痛苦
而且水喝多不一定會一直跑廁所，喝太少反而會
一般喝水量粗略計算是體重乘上30cc
喝太多要注意補充一些離子化合物
另外水量就看個人體質，這沒有答案，要自己去測
我自己也是要喝很多水的體質
我是從根本上飲食改變 以前都是三餐都在外面吃
現在大概只有中午會外食 早餐晚餐都是自己煮
自己煮省很多又健康
基本上減肥就是不要去想定個計畫減肥，每種生活習慣自然有
個體重平衡點，是要去把生活習慣調整成一個體重較低的版本
推
改吃法餐會不會瘦啊（？
會ㄚ 你很快就會沒錢吃飯了 肯定變瘦
重點是要控制破戒的天數 其他時間練肌肉增加代謝後
想胖都難
吃很鹹喝水量多還好吧
雞胸肉貴啊 那個價錢都可以買個便當了 而且好吃是還
可以 不至於到吃不下 問題是不會有爽感 吃完雞排你會
爽 超商雞胸肉不會
碳烤雞胸肉明明也低熱量 更好吃 幾乎沒有地方在賣 只
有在美式餐廳看過跟凱撒沙拉一起出現 有單賣我一定買
爆
腎沒問題 4000cc一天沒什麼問題
爆
首Po如題 現在很多健康文章都會說如果要減肥的話，一天要減少澱粉的攝取量 可是像日本外食一堆碳水化合物，肥胖率卻很低 像小泉同學出現的天下一品，還有拉麵+炒飯這種碳水暴量套餐![[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/7uO2VNJb.jpg "[閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
1
還是有胖的人 看爆漫王的中井就知道 少吃多動就會瘦 ※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言： : 如題7
因為份量很少!!份量很少!!份量很少!! 很重要所以說三次 日本餐點的份量就是偏少 去看台日便當差距就知道 說也奇怪爆
回文不用有西洽點 我來試著回答這題。 日本也吃很多碳水化合物，為什麼那麼瘦？ 我剛去日本兩周回來。 剛回來時，明顯查覺到台灣不少人有個大肚子，體脂肪偏高。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/14Wsfkhb.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
4
剛剛我去查日本人平均熱量攝取，看來是找到答案了 日本人平均每日攝取熱量是1800-2200大卡 這是什麼概念？這不就是每日國民飲食指南的標準熱量 日本人把他當日常實行，廢話那當然不會胖![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://muchaburireshipi.com/wp-content/uploads/2017/09/46-s.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
9
看了這麼多篇系列文 每個都 “我覺得” “我觀察” “我查的” 唉 本身住在日本的直接告訴你 1. 飲食差異 少油 好油 才是主要重點10
台灣就是東亞最胖 光是早餐 熱量就爆炸了 外國人對台灣人 早餐的評價是，好吃 但不適合當早餐 更像是午餐 到處都是 手搖飲和攤販，無時無刻都有東西吃 一直吃 不想運動 當然就會胖。![Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？](https://i.imgur.com/pCuOz0db.jpg "Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？")
29
好奇，一堆人說日本人上班要走很久 真的假的呀！ 通勤時間很長我是知道啦 但大多數公司附近都有車站或公車站不是嗎？ 住家到車站附近，不是搭巴士就是騎腳踏車吧12
話說到底為什麼要一直說碳水 不就是醣類ㄇ 說醣不就簡單好理解而且聽起來就胖胖ㄉ 還是碳水有其他營養成分的構成? 而且我雖然不是專家 但是只要熱量出>>>進 就會瘦吧7
要靠吃，吃碳水吃到胖很難 都是吃甜的 吃到胖 還有都是喝到胖，很多人喜歡喝湯， 但是湯的熱量高的可怕 又容易被吸收
爆
[問卦] 有人已經完全不喝有糖的飲料嗎？安安 最近不只戒菸還在戒糖、戒飲料 感覺之前飲料喝太多 水喝得比較少一些 就覺得身體有點受不了 隨著天氣越來越熱![[問卦] 有人已經完全不喝有糖的飲料嗎？](https://i.imgur.com/7ovlDFib.jpg "[問卦] 有人已經完全不喝有糖的飲料嗎？")
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[心得] 重訓三年體態變化、減脂分享大家好 來分享健身三年半的體態變化（是一直持續重訓三年半，不是減脂減了三年半喔，中間也 有增加體重，但是沒增肌XDDD) 也要分享減脂期的一些心得 想分享是因為我胖了30幾年 試過無數次的減肥方法(吃減肥藥/節食/運動不控制飲食…等)![[心得] 重訓三年體態變化、減脂分享](https://i.imgur.com/7qPPpC7b.jpg "[心得] 重訓三年體態變化、減脂分享")
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[心得] 60->50的居家減肥心得前言 我是28歲女生/身高158/體重60+ 減肥是一個我想了很久卻從未實踐的事情 （太過於不想面對現實） 因為我是屬於四肢偏瘦的人![[心得] 60->50的居家減肥心得](https://i.imgur.com/Hm8QyXrb.jpg "[心得] 60->50的居家減肥心得")
20
Re: [減肥] 快壓不住自己的焦慮了前面那一大段飲食細節之類的訊息引言都刪掉~ 你已經紀錄的很詳細也很清楚， 我也不覺得有什麼需要特別修正調整的問題。 而你的標題寫的重點是「焦慮」， 內文後面這一大段也差不多，那就從這裡談起吧！![Re: [減肥] 快壓不住自己的焦慮了](https://i.imgur.com/Nj7gy76b.jpg "Re: [減肥] 快壓不住自己的焦慮了")
10
Re: [問題] 大家都怎麼控制食慾從今年初開始控制飲食、運動，目前已瘦了10公斤左右，而在那之前我是每天一定要吃宵 夜，對零食從來不忌口，飲食習慣有很多高熱量食品的人，後來先從戒宵夜、克制自己不 要買零食、飲料，再來學會紀錄飲食後，一段時間發現自己對零食慾望降低很多，但習慣 不是那麼容易扭轉，一開始一定要努力克制自己然後維持下去，一段時間後習慣就會改變 ，身體自然會幫你選擇適合你的食物!!!5
Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦碳烤節瓜，這裡是機掰客家人的啦。 ※ 引述 《FL5566 (小魯妹)》 之銘言： : 本魯的朋友 33歲百公斤胖子 : 今天減肥第二天 : 今天早餐吃了一個包子和燕麥![Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦](https://i.imgur.com/I06GdO8b.jpg "Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦")
X
[閒聊] 減肥半夜肚子餓？怎麼選擇健康的宵夜？自從開始減肥之後 對於飲食控制非常嚴格！！！ 不過因為我有在健身的關係，基礎代謝頗高 為了不讓自己餓到掉肌肉 有幾個我挑選宵夜的要點，提供給各位參考![[閒聊] 減肥半夜肚子餓？怎麼選擇健康的宵夜？](https://i.imgur.com/hSGL3BOb.jpg "[閒聊] 減肥半夜肚子餓？怎麼選擇健康的宵夜？")
Re: [閒聊] 有人戒糖期間很不舒服的嗎在戒糖之前手搖飲料都喝半糖一天3杯左右 喝水的話大概也差不多的量 體重長年維持最低點58kg 後來體重到72kg感覺身體很重乾脆試試看8-16斷食然後控制一天一杯微糖飲料 加料飲料珍奶我都直接點無糖
[閒聊] 為什麼改變飲食會失敗破戒？常看到減肥失敗的例子都是從不忌口改成低卡無糖 之後破戒又變回不忌口然後復胖 老實講我真的想不懂為什麼會這樣？ 小弟改變飲食已經六年了 想改變倒也不是為了減肥還是健康，而是為了工作
爆
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