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Re: [閒聊] 人到真的出狀況才會痛下決心減肥嗎?

看板C_Chat標題Re: [閒聊] 人到真的出狀況才會痛下決心減肥嗎?作者
blackvision
(黑幻)
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減肥到現在半年多了

稍微分享一下心得

本人178cm/117kg 最重曾經到127kg

去年10月底跟一群朋友吃飯

聽到其中一個比我還胖的朋友說他最輕有減到95左右

當時想說那我也來開始減好了

從去年11月開始進行各種策略減肥

1.大概3個月執行一次,維持1個月完全戒澱粉

目前3round下來成效不錯

雖然有越減越少的趨勢但至少恢復吃澱粉以後並沒有復胖

2.慢跑

為了慢跑買了新球鞋和骨傳導式耳機

感覺有些新裝備是能驅使身體動起來的

從跑100M就喘得要死->2KM喘得要死->4KM喘得要死

->8KM->9KM->10KM跑完不停

4月底第一次參加9KM路跑成功完賽

現在維持一個禮拜跑1~2次9KM

有陸續報名其他路跑,會比較有訓練的動力

3.HIIT加重訓

近期加的,還在適應摸索中沒什麼心得

不過在小坪數房間吹著冷氣也可以做

邊看動畫或邊看直播邊做就比較沒那麼辛苦



反正持續到現在8個月目前體重大約101KG

如果是跑完步的脫水狀態可以摸到雙位數99KG

結果後來跟當時吃飯的朋友說我減重的成果

他回我說他只是說他2年前最輕時95KG,他根本沒減肥

我:...


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※ PTT 留言評論
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caten07/09 11:19

windfeather07/09 11:20加油,保持下去

kuninaka07/09 11:20體重超過一百公斤,只靠跑步減肥

kuninaka07/09 11:20腳還OK吧?

初期2個月跑完會有明顯的痛感 只要有痛就會休息不硬跑 後來基本上就只有跑完後會小痠而已

rbull07/09 11:24你這體重能跑10k很猛

就慢慢跑,最快只能6分速而已 近期比較熱所以只能7分速 不求速度而是求持續時間,所以還行

breakblue07/09 11:26體重超過100 你光是有持續在動就是在重訓了

真der= =

ThreekRoger07/09 11:26腳哪有那麼弱

Pep5iC0589307/09 11:26剛開始重訓建議先專心感受肌肉跟動作做習慣後才分心

這我倒沒意識到,謝謝建議

windfeather07/09 11:26我始終認為,減重最關鍵的還是飲食控制

windfeather07/09 11:27運動多、吃一樣完蛋。但吃得對,運動少其實也OK

同意,飲食控制最重要 運動算是減重同時也能保持體態和鍛鍊心肺

genesiss07/09 11:28這體重跑步要很注意膝蓋保養,腳倒是沒啥問題

jazon07/09 11:31膝蓋注意一下就好 繼續保持

可能因為本來就有在打羽球運動的關係 所以膝蓋倒是沒特別的感覺 會注意的

rbull07/09 11:33我65也是6分速 你很厲害

只要願意動起來的人都很厲害

sm0218861207/09 11:36大體重還能跑 身體素質都不錯

kaj198307/09 11:36最近還流行一種超慢跑,胖子應該挺適合的吧

我姊有推薦給我過,但我覺得在外面慢跑爆汗比較有feel

sm0218861207/09 11:36這種的 飲食控制一點點就能減很快了

其實我大概一個禮拜還是會吃一次吃到飽 不過都是火鍋所以會專挑青菜海鮮為主 然後吃吃到飽的那天就只會吃那一餐 隔天通常都還會瘦一點點

john090907/09 11:36結尾笑死XDD

美麗的誤會。・゚・(つд`゚)・゚・

windfeather07/09 11:38你真的很努力,相信健康會有回報的。

windfeather07/09 11:38堅持下去,或許這次反過來能成為你朋友的減重動機

有,我有幾個朋友有打算跟著我的步驟做了

limbra07/09 11:39一般會建議從游泳或是腳踏車之類對關節負擔小的有氧開始

limbra07/09 11:39比較不容易受傷 但你肌力不足最危險的初期階段已經撐過去

limbra07/09 11:40了應該就還好 可以視狀況買一些支撐性輔具 初期的重訓光

limbra07/09 11:40是你的自重就是一種負荷了 你的深蹲 伏地挺身 引體向上(

limbra07/09 11:40這個應該是做不起來) 就比一個80公斤的人多了快20公斤的

limbra07/09 11:40負重 等同一根空槓了 離心做慢感受肌肉出力 有條件的話錄

limbra07/09 11:40影 甚至找認識 有在健身的人直接在旁邊幫你調動作會更好

有打算之後真的有興趣深入研究重訓時可能會找健身房

minoru0407/09 11:41別怕 我當年初半馬的時候也是115公斤 沒問題

115KG半馬很猛欸@@我現在了不起12KM極限了

limbra07/09 11:41然後長跑跑到後來 想求進步還是得回去練肌力QQ

dos0107/09 11:45這種情況八成本來就有點運動 至少身上有點肌肉 不是那種跟

dos0107/09 11:46本沒運動的脂肪肥 才能這麼快的開始進到減肥的循環

dos0107/09 11:46如果是之前根本沒在運動的脂肪肥 那就別這樣搞 會死人的

我覺得應該有,本來就有週末打羽球的習慣,大概打3年了 另外家裡住5樓沒電梯,每天都要爬5樓的情況下 下半身應該有一些基礎的肌肉量在,不過上半身是真的肥就是了

bbq12307/09 11:48體重超過100,光是爬樓梯就是重訓了

真的,爬樓梯好累

jarr07/09 11:58你的體重不適合慢跑 現在身體感覺沒問題 但傷害其實一直在累

jarr07/09 11:58積 建議去游泳 或者單靠飲食減到一定程度再慢跑 你現在的體

jarr07/09 11:58重光靠節制飲食也能有很好的減重效果

是的,戒澱粉的期間體重才有比較明顯的下降

qwefghzxc07/09 12:00該找你朋友一起減重懲罰他了吧

THEGASTBY07/09 12:17有朋友跟原po身高體重差不多,但先去縮胃,一開始就有

THEGASTBY07/09 12:17瘦不少,後面工作時間相較規律,應該是有保持下去。

有看到別人縮胃是真的瘦得快 但我自己是秉持能自己來就先自己來

tetsu32707/09 12:24這天氣去跑步只能深夜了吧

下午沒下雨的話晚上那個悶熱程度真的難熬

Dayton07/09 12:37好佩服你的毅力…加油啊

※ 編輯: blackvision (61.220.140.229 臺灣), 07/09/2024 12:48:44

metallolly07/09 13:22你體重這樣還可以跑步很強

youcanfindit07/09 14:05加油 能自己煮效果最好

kenzk07/09 14:44很棒,加油喔!

KAMUY07/09 14:54加油

b85225807/09 15:23這個體重不太建議跑步,肌肉可以練,但是膝蓋的軟骨沒辦

b85225807/09 15:23法練啊...