[閒聊] 試了兩個月的超慢跑心得
被朋友安麗開始嘗試了超慢跑
老實說第一次聽到,我還以為是字面上的意思
想說什麼慢動作,這算什麼運動XD
後來仔細聊、爬文後才發現原來有這麼簡易的運動
以下稍微介紹給還不知道的網友
超慢跑是在家裡以高頻步、短步長的小碎步「長距離慢跑」運動
平均時數大概 4~6 公里,心律每分鐘 95~120 左右
特色是門檻低、不會太累、在家就可以做
雖然說是超慢跑,但其實是需要做到每分鐘180步
等於每秒就要踏3步,還是挺快的老實說
只是因為平均時數低,所以被叫做超慢跑,印象中似乎是從日本發源
我本身身材算偏瘦,但主要是因為體質造成的
年紀到了卻還沒有什麼運動習慣,所以朋友才開始安麗我
超慢跑進行方式非常簡單(這也是門檻低的原因)
準備個墊子、打開節拍器APP或YT影片搜尋超慢跑
赤腳或穿襪子直接開始跑
https://i.imgur.com/MCEj6iN.jpeg
墊子可以選瑜珈墊或慢跑墊
一開始我是直接拿瑜珈墊來用
照片用的是朋友上個月送的lotus超慢跑墊
比起來就是更厚更有彈性 腳踝會比較輕鬆些
影片的話
我有時候會追劇、有時候配著班長布萊恩的影片看風景舒壓
https://www.youtube.com/watch?v=uVEewlx8Tdw
新手也可以從早安健康的節拍器開始
https://www.youtube.com/watch?v=YQGfUEv2ewo
當然習慣頻率後要配劇追劇也是可以的
每次跑個 20~30 分鐘
不需要讓自己喘,也絕對不要讓自己痠或痛
兩個月下來,每週 3~4 次,也是瘦了兩公斤有
推薦給想開始運動卻遲遲未開始的懶人或不適合激烈運動的人
算是比較能堅持下去的運動
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
超慢跑最大缺點是太無聊了
怕無聊可以連zwift,zwift跑步不用錢,但至少要有心率錶。
除非年紀很大又沒運動習慣,不然心率95-120bpm太低了。
家裡超慢跑可以搭配看電視
我超慢跑跑了二週就跑不下去,配音樂還是覺得好無聊XD
有氧超過20分鐘就容易無聊, 除非強度拉高轉移注意力...
看片配超慢跑還不錯。210bpm50分+240bpm5分+260UP5分
我都看異性教練影片跑比較不無聊
哇 看完超慢跑QA觀看好多 原來那麼多人在超慢跑喔
謝謝分享 最近也想要嘗試
之前跑完一次小腿好酸 不知道是不是姿勢不對
超慢跑之前不是說是z2訓練嗎?感覺到現在大家都只以為超
慢跑就是字面上的意思,根本忽略所謂的z2,心率不到效果
應該很差吧?
我都追劇的時候跑,手機另外開節拍器提醒自己步頻不要慢
下來
可以用zwift、mywhoosh 那些
朋友也都是邊追劇邊跑
不推瑜珈墊 抗震跟止滑比較差 隔音也不好 鄰居會抗議
每次跑不到10分鐘我腳脖子內側就會開始痛...只好放棄這
個運動。
想問用巧拼可以嗎?
你的心跳好低啊
奇怪我在家超慢跑都可以跑到130+心跳 但你又說時數4-6公里?
聽起來不慢啊.. 難道你是心肺神人…
至於心率..如果只要Zone 2, 120有達標啊
另外超慢跑來自日本(我看過翻譯書)哪有提到z2
超慢跑會跑到120+?? 這已經不是超慢跑了吧
覺得不錯,現在懶得外跑或天氣很差就在家裡超慢跑,算是
看2集動畫跳oped 剛好休息
哇!Slow jogging退階到變原地踏步啦?還發展出專用踏步墊
了?我記得最早接觸到這個是看國興的老師沒教的事節目介紹
的(youtube上還能看到這個影片)那節目將它翻作“慢慢跑”,
版上也找得到慢慢跑的文章,另外Slow jogging是日本的田中
宏曉教授提倡的運動(如果去看國興的那個影片還能看到年輕
的田中教授),另外Slow jogging在youtube上也有專門頻道在
推廣介紹
啊!剛才google了一下,似乎是疫情的影響,現在這種原地踏
步變成超慢跑的主流了?
去外面走路可能都比原(超)地(慢)踏(跑)步(單腳離地)強~
除非你的踏步強度可以達到60%儲備心率, 否則效果很有限
47
[閒聊] 超慢跑一個月的體驗近幾年因為工作關係,飲食與作息常常不正常,體重與體態也直線上升,中間曾經嘗試過 許多不同的運動方式,包括室內健身車、出門到附近的運動中心慢跑、徒手重訓、壺鈴等 等,但總是沒有長久 最近得知了所謂的「超慢跑」,老實說覺得動作有點俗,真的很像大家說的老年人養生運 動,而對它的效果也有很大的疑慮25
[問題] 超慢跑一定會用瑜珈墊&穿鞋嗎?運動低量新手入坑中 請鞭小力點 因為朋友推薦開始嘗試超慢跑兩週的時間 有瘦了一些 因為不太喜歡強度太高的運動(甚至是大部分運動哈 所以這種一步一腳印的小運動真的挺適合我的24
[閒聊] 超慢跑真的有用嗎?最近胖了一點 但又懶得出門去運動 超慢跑可以在家裡跑 還可以一邊看YT 據說也是可以瘦 有人用過超慢跑瘦身的嗎?23
[挑選] 超慢跑使用墊子(Lotus/USHAS/joined)★挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式 ☆個人資料簡述: 開始超慢跑大約兩週的時間 使用瑜珈墊覺得有點太薄 預算兩千內6
[問卦] 超慢跑的效果究竟如何?最近盛行的超慢跑,原本以為是聊勝於無的運動(有動至少比坐著或躺著好),但也有人 提出所謂zone 2的運動效果其實是有科學實證的。網路上也不少人分享了超慢跑後,體能 變好、體重過重的情況改善等等 究竟超慢跑是否為一個有效的運動?不知這裡有人有經驗否? --2
[問卦] 宅宅超慢跑有加分吧?是這樣啦,這幾天一直聽到超慢跑、超慢跑很棒很讚之類的…連老人家都知道,平時不運動宅宅下班在家超慢跑,聊天時說出來對別人來說有加分吧? --3
[心得]原地超慢跑訓練朋友-LOTUS避震緩衝超慢跑墊幫跑友代發~ 身為一名馬拉松跑者,我深知不論晴雨,持續保持訓練具有相當大的重要性。在台灣這個 多雨的地方,如果在馬拉松準備期遇到連綿不斷的下雨天,那可真有點頭痛。我本身不大 習慣跑步機訓練,所以當遇到雨天要馬淋雨照跑,不然就得大老遠開車到高架橋下避雨跑 步訓練。然而,自從我發現了一塊多功能的運動墊子後,未來雨天不再是我的障礙。它就1
Re: [閒聊] 超慢跑一個月的體驗運動專家:超慢跑只是小菜 CP值最高的運動方式其實是? 初日會客室 EP2. 徐棟英 人氣體能教練徐棟英與我們深談運動與健康的關係 網路上爆紅的超慢跑只是冰山一角 更健康的秘訣藏在核心與腿部間歇訓練中- 徐棟英 班長布萊恩 搜尋 YT 這兩位在很前面
- 前陣子試了一下超慢跑 好處是可以配著YT看 我是穿襪子+在瑜珈墊上跑 結果跑沒兩周就有點足底筋膜炎了 覺得還是戶外穿鞋跑比較好 而且流汗的量也差很多