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[閒聊] 試了兩個月的超慢跑心得

看板FITNESS標題[閒聊] 試了兩個月的超慢跑心得作者
Haibarai
(AI)
時間推噓18 推:18 噓:0 →:24

被朋友安麗開始嘗試了超慢跑

老實說第一次聽到,我還以為是字面上的意思
想說什麼慢動作,這算什麼運動XD
後來仔細聊、爬文後才發現原來有這麼簡易的運動

以下稍微介紹給還不知道的網友

超慢跑是在家裡以高頻步、短步長的小碎步「長距離慢跑」運動
平均時數大概 4~6 公里,心律每分鐘 95~120 左右

特色是門檻低、不會太累、在家就可以做

雖然說是超慢跑,但其實是需要做到每分鐘180步
等於每秒就要踏3步,還是挺快的老實說
只是因為平均時數低,所以被叫做超慢跑,印象中似乎是從日本發源

我本身身材算偏瘦,但主要是因為體質造成的
年紀到了卻還沒有什麼運動習慣,所以朋友才開始安麗我

超慢跑進行方式非常簡單(這也是門檻低的原因)

準備個墊子、打開節拍器APP或YT影片搜尋超慢跑
赤腳或穿襪子直接開始跑

https://i.imgur.com/MCEj6iN.jpeg


墊子可以選瑜珈墊或慢跑墊
一開始我是直接拿瑜珈墊來用
照片用的是朋友上個月送的lotus超慢跑墊
比起來就是更厚更有彈性 腳踝會比較輕鬆些

影片的話
我有時候會追劇、有時候配著班長布萊恩的影片看風景舒壓
https://www.youtube.com/watch?v=uVEewlx8Tdw
大推班長

新手也可以從早安健康的節拍器開始
https://www.youtube.com/watch?v=YQGfUEv2ewo

當然習慣頻率後要配劇追劇也是可以的

每次跑個 20~30 分鐘
不需要讓自己喘,也絕對不要讓自己痠或痛

兩個月下來,每週 3~4 次,也是瘦了兩公斤有

推薦給想開始運動卻遲遲未開始的懶人或不適合激烈運動的人
算是比較能堅持下去的運動

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※ PTT 留言評論
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DIDIMIN04/30 21:08超慢跑最大缺點是太無聊了

FarkU04/30 21:49怕無聊可以連zwift,zwift跑步不用錢,但至少要有心率錶。

FarkU04/30 21:50除非年紀很大又沒運動習慣,不然心率95-120bpm太低了。

RUBYYU091904/30 22:13家裡超慢跑可以搭配看電視

sujuyu04/30 23:14我超慢跑跑了二週就跑不下去,配音樂還是覺得好無聊XD

Radiomir04/30 23:44有氧超過20分鐘就容易無聊, 除非強度拉高轉移注意力...

lemonsaint05/01 02:49看片配超慢跑還不錯。210bpm50分+240bpm5分+260UP5分

iuiuisme05/01 13:15我都看異性教練影片跑比較不無聊

cat780405dog05/01 17:50哇 看完超慢跑QA觀看好多 原來那麼多人在超慢跑喔

abonce05/01 19:47謝謝分享 最近也想要嘗試

night33090905/01 21:15之前跑完一次小腿好酸 不知道是不是姿勢不對

fashsboy05/01 23:03超慢跑之前不是說是z2訓練嗎?感覺到現在大家都只以為超

fashsboy05/01 23:04慢跑就是字面上的意思,根本忽略所謂的z2,心率不到效果

fashsboy05/01 23:04應該很差吧?

nkfish05/02 02:18我都追劇的時候跑,手機另外開節拍器提醒自己步頻不要慢

nkfish05/02 02:18下來

Muilie05/02 12:00可以用zwift、mywhoosh 那些

patty070205/02 14:00朋友也都是邊追劇邊跑

Kana272705/02 14:29不推瑜珈墊 抗震跟止滑比較差 隔音也不好 鄰居會抗議

kalmia4605/02 15:50每次跑不到10分鐘我腳脖子內側就會開始痛...只好放棄這

kalmia4605/02 15:51個運動。

daydaywin05/02 18:46想問用巧拼可以嗎?

Anda05/02 23:28你的心跳好低啊

Anda05/02 23:29奇怪我在家超慢跑都可以跑到130+心跳 但你又說時數4-6公里?

Anda05/02 23:29聽起來不慢啊.. 難道你是心肺神人…

Anda05/02 23:30至於心率..如果只要Zone 2, 120有達標啊

Anda05/02 23:30另外超慢跑來自日本(我看過翻譯書)哪有提到z2

excercang05/02 23:50超慢跑會跑到120+?? 這已經不是超慢跑了吧

ppthong05/03 16:31覺得不錯,現在懶得外跑或天氣很差就在家裡超慢跑,算是

optimistdog05/03 21:43看2集動畫跳oped 剛好休息

opgy05/04 14:32哇!Slow jogging退階到變原地踏步啦?還發展出專用踏步墊

opgy05/04 14:32了?我記得最早接觸到這個是看國興的老師沒教的事節目介紹

opgy05/04 14:32的(youtube上還能看到這個影片)那節目將它翻作“慢慢跑”,

opgy05/04 14:32版上也找得到慢慢跑的文章,另外Slow jogging是日本的田中

opgy05/04 14:32宏曉教授提倡的運動(如果去看國興的那個影片還能看到年輕

opgy05/04 14:32的田中教授),另外Slow jogging在youtube上也有專門頻道在

opgy05/04 14:32推廣介紹

opgy05/04 15:15啊!剛才google了一下,似乎是疫情的影響,現在這種原地踏

opgy05/04 15:15步變成超慢跑的主流了?

Radiomir05/04 15:24去外面走路可能都比原(超)地(慢)踏(跑)步(單腳離地)強~

Radiomir05/04 15:24除非你的踏步強度可以達到60%儲備心率, 否則效果很有限