[心得] 5個月減脂分享
4月初的時候量，體重84.2kg 體脂21.7%
8月底複測體重降到76.2 少了8公斤，體脂降到12.7%
https://i.imgur.com/ubLLAzS.jpeg
減脂期間零重訓，只有做有氧騎自行車的訓練
每週時數約8小時，剛開始主要是以Z2區間為主的有氧耐力訓練，占每週70%的時間
平日早上就是一小時參雜Z3-Z4-Z5做間歇的騎乘，通常都是5分鐘5組、8分鐘5組，組間休息https://i.imgur.com/qDMGikN.jpeg
基礎代謝約1850大卡，每日消耗我自己抓2500大卡
通常每天熱量攝取會落在約2200左右
運動中：蘋果汁250ml+水
早餐：乳清80g+牛奶400ml+兩顆水煮蛋+一顆義美包子
午餐：煎蛋*4+好市多烤雞腿*2+青菜400g
當天如果有感覺到肚子餓 就補一些其食物
https://i.imgur.com/CGg94FZ.jpeg
每天早餐蠻固定的，午餐內容則是變動的
我沒那麼多好市多烤雞腿，會改用雞胸，或煎雞腿排
主要還是要自己長期可以接受的飲食，才能持久
我還是會吃肯德基，麥當勞，雞排、吃到飽餐廳…
祝大家減脂順利愉快
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推～飲控融入生活才能長久
毅力過人
蛋白質吃那麼多 要留意腎功能
高強度當天才會攝取蛋白質到2g/kg，最近健檢很正常，感謝提醒
蛋白值也沒超標 只好奇碳水攝取這麼低運動表現跟便秘
不嚴重嗎？
每週還是會有安排高碳日，我也怕便秘，平日訓練如果會特別注意是否碳水攝取不足導致有
※ 編輯: LuLoFun (223.141.189.98 臺灣), 09/04/2024 15:45:56奇才,沒阻訓低體脂肌肉量還偏高.不過為何不練阻訓?
我猜樓上誤會了吧，原po應該是最後衝刺減脂這段時間拿掉
重訓，而不是從來都不重訓。這個選擇看起來也是有邏輯的
，有一定肌力的狀況下，中高強度有氧可以在一樣的時間內
燃燒較多的脂肪 。大部分想減肥的人沒辦法有效的長時間
進行中高強度有氧，所以這個方案不適合沒運動基礎的人。
另外一點就是，拉高中高強度有氧又做重訓，又限制熱量攝
取的話，身體可能無法恢復，所以短時間用中高強度有氧是
可以理解的。而且中高有氧，對於保留肌肉也是稍微有幫助
的。
感謝回覆，減脂期間主要是在練中高強度的有氧，增強騎行的耐久力及閾值，有嘗試過加入
※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/05/2024 09:23:28骨骼肌重多少啊
之前有量過大概38kg左右
※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/05/2024 10:42:59這是inbody的結果嗎？好像沒看過這格式的
是啊，國民運動中心量的
※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/05/2024 17:54:13這是TANITA，左上角都寫了BC-418，不是in-body啦
我一直以為體脂計=inbody，原來是inbody=體脂計，長知識了…XD
※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/06/2024 06:51:56那是啥APP 感覺很厲害
Fatsecret
inbody是品牌啦
我都不好意思了XD
※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/06/2024 18:30:15請問身高多少呢
to樓上 身高可以用BMI跟體重回推 182左右
建議去檢查腎功能
TANITA 我覺得很不準 之前量體脂 17% 結果 inbody量
出來24%..才差兩天而已 建議你再去找 inbody量量看
免得因為歡樂計而錯估
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[問題] 是否繼續減脂請益(附圖)各位前輩好，訓練上有些問題想跟各位前輩請教 小弟原本都在靠啞鈴訓練，另外也在牆上釘了單槓架可以作引體向上，直到去年開始 進健身房 訓練到今年7月初開始執行減脂課表，目前剛滿2個月 現在的課表是「推-拉-腿-推-拉-腿-休」![[問題] 是否繼續減脂請益(附圖)](https://i.imgur.com/yoOOo1lb.jpg "[問題] 是否繼續減脂請益(附圖)")
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[討論] 少吃 vs 多動，減脂效果的差異？是這樣 許多健身網紅，都說減脂期不一定要有氧，只要降低熱量攝取造成熱量缺口，即可減脂。 如今這個觀念應該是廣被接受的。 不過我最近看到一篇文章，裡面寫到：“老人家如果真的要減肥，那不應該減少食量， 而應該要維持原本的食量，然後增加運動量。”20
[減肥] 31歲男想減脂基本資料 性別：男 年齡：31 身高：170 體重：6816
Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎？我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。 說什麼重訓才能減脂，不控制飲食就沒辦法減肥 那些對我而言都是屁話 聽聽就好 重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一，每輪增加2.5-5公斤，飲食控制澱粉減 半 蛋白質吃到體重1.2-1.614
[問題] 新手減脂、腹部脂肪 別健檢及疑問各位好 想問有關於一些減脂問題 小弟在今年1月開始堅持瘦身，先以減脂目標進行 身高172，體重98，體脂34.8 直到目前![[問題] 新手減脂、腹部脂肪 別健檢及疑問](https://i.imgur.com/GBuCwwHb.jpg "[問題] 新手減脂、腹部脂肪 別健檢及疑問")
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[減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益大家好 大約從2022年3月開始玩健身環， 5月時發現體重下降緩慢(當時才減1公斤)， 為了增加有氧運動所以買了健身拳擊2， 體重也隨著加入拳擊下降，![[減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益](https://i.imgur.com/Kk8Nitpb.jpg "[減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益")
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[建議] 健身瓶頸，體脂卡關板上求建議小弟從今年 3 月開始訓練，基本上每週訓練 5 ~ 6 天 4,5 天重訓, 1,2 天高間歇運動 每次重訓完後都還會再騎個腳踏車 20~30 分鐘 3 月中到現在瘦了 10 公斤，體脂降了 11% 可是最近開始出現瓶頸，最近體重還是有降，但是體脂肪卻上升10
[減肥] 減脂期攝取熱量觀念請教本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：32 身高：1768
Re: [問卦] 減重控制熱量比較重要還是運動啊?除非你是極限運動員 每個禮拜都能單日100k 平均一天花四五個小時在有氧上頭 不然你是不可能靠運動把多餘的熱量消耗掉的 不可能 本巨巨94公斤 一小時跑10k大概只能燒個600大卡 重訓一小時大概300大卡 你體重60公斤 等比例來算 跑一個小時只能400大卡 重訓一小時200大卡 這個熱量消耗只夠你多吃一碗到一碗半的白飯7
[問題] 這樣掉肌肉是否「營養/熱量攝取不足」各位巨巨好， 我目前身高體重是174/74，TDEE 2500。 這陣子比較有認真在重訓，也有在量inbody紀錄追蹤。 體脂由第一次測量的28降到目前20，肌肉量也有上升。 我之前沒有在規劃飲食，唯一做的就是「不碰炸的和甜的」，
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