[心得] 近一個月拳擊、飲食改變記錄
去年因為朋友有公關票
帶我去看了網紅的拳擊比賽 意外發現滿熱血的
燃起了一點興致
今年過年完覺得很需要改頭換面
鼓起勇氣去拳館報名了課程 以及改變飲食習慣
飲食規劃是先參考 統一陽光出的一週份量
先讓自己的飲食先簡單一點 小七都可以買到讓自己少一點藉口
目前吃下來回購率最高的搭配是
早餐 高纖豆漿+茶葉蛋+地瓜
https://i.imgur.com/LxMEd9j.png
正餐
高纖豆漿+沙拉+雞胸肉
https://i.imgur.com/OTBnwSf.png
主要就是蛋白質、蔬菜、水吃到足量，
執行了才知道蛋白質光靠吃肉真的是有難度，
不過蛋白飲嘗試過很多口味 但都喝不太習慣
還是要搭配豆漿比較習慣。
當然同樣的菜單不可能吃太久
現在漸漸地開始自己準備食物，但是拿來入門也很夠用了
拳擊課程的話每周上2-3堂 每次1.5小時
前幾次去上課 光動態熱身就快不行了
跳繩一次也只能跳個10來下
現在才逐漸可以跟上大家，雖然也是常常打到最後快累死。
沒上課的時間會加減跳個跳繩 增加協調性
睡覺盡量12:30前入睡，7:30-8:00起床
目前執行到現在大概20天，
最有感的是上班比較有精神 (好奴)
過幾天要再去量我的成果
在這邊做個記錄，也和想培養運動習慣
改變飲食習慣的板友們一起分享
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https://imgur.com/hh10Y9R.jpg
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推
加油拳擊 認真練體重降很快
→
教練應該有給你搭配重訓吧？
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小心角膜掉
→
拳擊還不錯 減肥很有用
推
睡覺對減肥來說真的很重要，真的多睡覺吧
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[分享] Embody初體驗一直都有在觀望體雕的醫美，雖然自己本身有運動的習慣 之前也有買過教練課，但是有時候工作一忙起來真的會沒有時間跑健身房 自己平常最在意的就是手臂跟肚子的線條，看到現在很多醫美都有推出增肌的課程 先打去自己常去診所諮詢，跟醫生簡單敘述了我的狀況，像是運動習慣還有一些生活作息 建議我可以試試看Embody，上網查了一下這台機器，覺得很有興趣而且不貴，就決定要試試看！![[分享] Embody初體驗](https://i.imgur.com/ggvUSiYb.png "[分享] Embody初體驗")
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[問題] 減肥小卡關大家晚安 我目前減肥6週了 前一個月透過飲食控制的方式一週減1公斤 第五週維持一樣的方法卻只有-0.5公斤 想說增加有氧運動看能不能突破瓶頸 便在第6周加入了跳繩7
Re: [減重] 減重時，有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多，前期運動和飲食比較不固定，到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉，跟教練討論後，他建議我加強蛋白質的攝取3
Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦不建議，包子水餃類滷肉飯 只要是澱粉類加絞肉製品熱量都高 而且會促進胰島素分泌 更容易低血糖容易餓 燕麥好東西 高纖維有飽足感