Re: [閒聊] 關於有效減脂的行為
米那桑空尼幾蛙 人體有三大供能系統 糖 、蛋白質、跟脂肪
其實人體無時無刻都在消耗脂肪，脂肪也是人體最主要的儲備能源，因此動物才會囤積脂肪
那麼動物囤積脂肪的原因就是自然界的食物來源不穩定，常常有一餐沒一餐的，脂肪就是食物充足的時候多吃一點，沒東西吃的時候拿來燒的
然後無法直接透過運動直接減脂肪的原因就是，脂肪要透過分解才能使用，所以運動這種高耗能的行為，光靠脂肪分解是來不急的，因此運動往往消耗的是肝醣，跟蛋白質當糖燒
然而脂肪的消耗往往是那種緩慢的持續的事情，比如說散步，動滑鼠，大媽廣場舞這種，還有脂肪很大使用途徑用在人體的賀爾蒙跟新陳代謝
所以減脂的重點 在於降低熱量攝入，且增加新陳代謝
1.足夠的營養素，幫助飲養素充足人體合成細胞
2.充足的睡眠幫助新成代謝細胞修復
3.間歇性斷食
4.曬太陽，人體有些代謝需要陽光參與
所以不考慮心理層面、人際關係、工作等其他外在其他因素下
水斷食+維他命+日光浴+冬眠是最簡單粗暴的減脂方式
大概就是這樣 樓下減重達人怎麼看
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也就是喝完紅茶上屋頂曬日光浴睡覺
運動不能減少脂肪是你強度太高 然後斷食又來了 唉
我的意思是運動使用脂肪有限，脂肪的燃燒脂肪之前要先分
解，運動主要是把吃掉的熱量消耗掉，因此不合成脂肪，人
體最主要燃脂還是靠自體的代謝，所以直接減少熱量攝取，
人體本身就會自燃脂肪了
應該說運動會先使用肝醣，等用完後才輪到脂肪。
三種能源都會消耗，只是脂肪需要先分解無法短時間提供大量能量
重訓的目的在維持肌肉
但如果吃碳水後，胰島素升高，脂肪不是就被關在脂肪細胞
裡出不來嗎？
胰島素升高會降低脂肪分解速率，但健康的身體胰島素恢復很快，但一般需要減脂的都是胰 島素阻抗的胖子，所以還是建議低碳水
(有氧燃脂)運動對減少內臟脂肪的效果比飲食控制好
運動不能燃脂是誰教你的 ....
Paper 有沒有說試驗者有沒有胰島素抗組肥胖的問題？ 一般的胖子都有胰島素抗阻的問題 吧，所以一般想減脂還是往飲食控管的路線比較高效率吧
※ 編輯: A98454 (101.10.4.165 臺灣), 04/25/2025 18:52:05有道理，感謝說明
有氧運動可以改善提升胰島素敏感性
論文是統合分析，不是單一論文結論
爆
Re: [問題] 我這樣減對嗎?先問下原po, 你是不是肚子很大，以前會喝含糖的飲料， 麵包麵條白飯這些都會下肚，而且常常是一個便當的份就全部吃光？ 根據你所言，你已經減到剩下27的體脂肪，但肚子還是大， 而且考量你居然吃得很少，營養沒有想像中均衡，我猜測你減去了 一部份的肌肉，而最重要的內臟脂肪都沒什麼變動。![Re: [問題] 我這樣減對嗎?](https://i.imgur.com/Bz2XTxOb.jpg "Re: [問題] 我這樣減對嗎?")
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Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦這邊講一下進階減肥的一些東西. 講到吃甚麼原型食物,低GI. 甚至還生酮,炭循環,甚至斷炭. 這些是甚麼概念呢?? 減重的基本就是熱量赤字.16
Re: [問題] Makiyo的減肥法其實大家對減肥一直有很大的誤會 大部分的人想要的減肥其實是減脂 減重，是你每天量體重看到數字有掉 減脂，才是減掉你身上的多餘的脂肪 同重量的脂肪和肌肉![Re: [問題] Makiyo的減肥法](https://i.imgur.com/BzJ6Wnib.jpg "Re: [問題] Makiyo的減肥法")
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[問卦] 有健身的人 脂肪都怎麼吃的?雖然大家說 減脂期脂肪要少吃 但是人類還是需要脂肪來合成賀爾蒙跟各種內分泌 有在增肌減脂的人 其實還是得攝取適量脂肪 有助身心平衡 脂肪來自於 原型食物 牛排 鮭魚 鯖魚 堅果 牛奶都是很好的來源 尤其每個禮拜會排一餐鮭魚/鯖魚來補充omega3 像本巨巨一天攝取三千大卡的熱量維持體重 大概會攝取90~100g的脂肪8
[知識] 生酮飲食會否造成酮酸中毒最近我有幾位同事為了減肥而採用生酮飲食，目前成績斐然，紛紛開始更新衣櫃。不過， 「酮」字總讓醫護行業怕怕的，糖尿病的併發症酮酸中毒（Diabetic ketoacidosis，簡 稱DKA）可危及生命，每個實習醫生都試過半夜被護士傳呼「三號床的Urine multistix 有 ketone（尿液有酮）」。照這樣說，酮是不好的東西囉？ 在探討這個問題前，我先拋出一個命題︰在治療DKA時，「敵人」是誰？我們幫病人上胰8
Re: [閒聊] 168斷食法真的有用嗎？目前168早已是自己的基本日常，沒有刻意在維持很隨性， 168是個控制體重很好的工具， 分享幾年前做的功課，以及這幾年自身執行的想法。 太多書跟網路資料在講間歇性斷食、節食、168， 很多都大同小異或蹦出一堆莫名的手法，![Re: [閒聊] 168斷食法真的有用嗎？](https://i.imgur.com/Z76GtGlb.jpg "Re: [閒聊] 168斷食法真的有用嗎？")
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Re: [問卦] 原來真的有人覺得重訓是智商稅喔？不管是重訓還是有氧 最終都會使用到葡萄糖來消耗能量 身體葡糖糖不足時 肝臟就會釋放酮體來讓脂肪分解成葡糖糖運輸 而達成減脂效果 接下來是扯到代謝 增加代謝速率 此為高中生物常識 完成主動運輸 需消耗1ATP(葡萄糖) 且須有2鉀3鈉與一載體蛋白幫助運輸2
Re: [閒聊] 大家吃了幾顆粽子了？（粽子熱量一覽表一杯防彈咖啡的熱量比一杯珍奶高很多，結果喝珍奶會增肥，喝防彈咖啡卻可以減肥。 因為肥胖不是熱量造成的! 利用計算熱量來減肥，注定失敗(包含短期內復胖)。醫學的統計已經證明這點了! 你是否常常聽到以下說法？ ▲吃太多了所以變胖![Re: [閒聊] 大家吃了幾顆粽子了？（粽子熱量一覽表](https://img.youtube.com/vi/ksN7phBy7iU/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 大家吃了幾顆粽子了？（粽子熱量一覽表")
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Re: [閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低？最平穩的身體能量是糖 因為脂質代謝相對於糖代謝過於繁複又要處理酮體 身體尤其是大腦會傾向先使用糖 當糖或肝糖用的差不多才會動用到脂肪 胰島素之所以會抑制脂質代謝的原因之一是因為它會讓細胞吃糖 既然都吃糖了 就不需要去分解脂質了 生酮飲食的策略是降低飲食內的碳水化合物成分 讓能量來源變成脂肪
Re: [問卦] 柏格整脊師最大騙局是不是168斷食？剛好我最近也在做這個研究，其實不只是伯格在講168 ，還有在國外大力推廣的就是Jason Fung，他都講IF ( Intermittent Fasting) 當初他就是用這個方式來治療第二型的糖尿病患者，然後他治療的病患 到最後都能拿掉胰島素或是根本不用吃藥 他有寫一本書，叫做the diabetic code，在amazon上非常的暢銷![Re: [問卦] 柏格整脊師最大騙局是不是168斷食？](https://img.youtube.com/vi/3d7KkyXnyB4/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 柏格整脊師最大騙局是不是168斷食？")