Re: [閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低?
※ 引述《A98454 ( 阿肥是肥宅的肥)》之銘言:
: 米那桑空尼幾蛙 所謂三折肱成良醫,阿肥在減肥方面也有些研究
: 其實身體幾乎無時無刻都在燃燒脂肪,脂肪是最平穩的身體能量
: 有一個例外就是,進食的時候,胰島素分泌,會導致脂肪分解下降,轉為合成脂肪
: 所以減脂的重點就是降低體內的胰島素濃度,讓身體一直處於分解脂肪的狀態
: 那摸減少用餐的次數就重要,因為持續進食的話,會持續刺激分泌胰島素,造成身體使用
: 脂肪當作能量的效率降低
: 因此我們的策略就可以使用 斷食 生酮飲食 阿金飲食 低碳水 拒糖
: 首先糖是一個對減脂來說很可怕的東西,首先會增加血糖之外,還有成癮性,高糖的食物
: 會讓大腦很想吃東西 因此無法有效的斷食
: 再來是阿金飲食,阿金飲食就是高蛋白質食物的飲食方式,優點是蛋白質在腸胃消化要很
: 長的時間,因此阿金飲食可維持飽足感達到幫助你有效的斷食,但缺點是是容易營養不均衡
: ,長期使用會傷身體
: 再來是生酮飲食,主要是以高脂肪為主,好處是機乎不會升高血糖,可以保持血糖的平穩
: ,甚至還會降低腦啡,達到厭食的效果,缺點也是容易營養不均衡,加上大多油類對身體是
: 有害的,所以油脂要特別挑選!!
: 再來就是斷食了,基本上省錢,省時,又最有效的方法,缺點是習慣高糖飲食狀態直接執
: 行會有類煙癮戒斷的痛苦感,再來錢錢突然變多可能會養成手遊課金的壞習慣!
: 最後阿肥在分享一個秘密武器就是帶甲殼類的蛋白質,蝦子、螃蟹、昆蟲,因爲人體無
: 法吸收甲殼素,所以甲殼類的的蛋白質會引響腸胃吸收,但缺點就是會導致營養不良,和拉
: 肚子,肚子痛,請斟酌使用!
: 大概就是這樣 樓下天馬醫生怎摸看?
最平穩的身體能量是糖 因為脂質代謝相對於糖代謝過於繁複又要處理酮體
身體尤其是大腦會傾向先使用糖 當糖或肝糖用的差不多才會動用到脂肪
胰島素之所以會抑制脂質代謝的原因之一是因為它會讓細胞吃糖
既然都吃糖了 就不需要去分解脂質了
生酮飲食的策略是降低飲食內的碳水化合物成分 讓能量來源變成脂肪
又因脂肪會讓身體分泌腸抑胃泌素 進而減少胃部排空
所以比較不容易感到飢餓
如果你生酮飲食熱量沒控制 還是吃得跟沒生酮飲食時一樣高的熱量
一樣會長胖的
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首Po《乙女貯筋》#36 高強度間歇訓練 全力運動20秒ㄧ休息10秒 持續四到八組21
減脂要少吃多動、7分飲食3分運動是主流觀念 但實際還是會看你的新陳代謝功能正不正常 我曾經試過3個月都吃自煮的原型食物 鮭魚、雞胸肉、青菜、地瓜、玉米、蛋這樣各種排列組合 每天這樣吃,維持熱量在基代1800左右12
最近也熱衷減脂,執行也快半年體脂掉7%多 首先要找到適合自己長期的飲食生活模式 戒含糖飲料、油炸食物、零嘴是基本的,還有戒酒 改變飲食組成並且記錄每天的食物,開始記錄才會發現原來吃這麼多 總之減少精緻澱粉油脂攝入增加蛋白質蔬菜量達成熱量赤字7
米那桑空尼幾蛙 所謂三折肱成良醫,阿肥在減肥方面也有些研究 其實身體幾乎無時無刻都在燃燒脂肪,脂肪是最平穩的身體能量 有一個例外就是,進食的時候,胰島素分泌,會導致脂肪分解下降,轉為合成脂肪 所以減脂的重點就是降低體內的胰島素濃度,讓身體一直處於分解脂肪的狀態 那摸減少用餐的次數就重要,因為持續進食的話,會持續刺激分泌胰島素,造成身體使用
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[心得] 別害怕吃碳水,低碳飲食反而不利於增肌低碳飲食是最近幾年在健身圈及一般人中非常流行的飲食方式,主要原理是透過降低碳水 化合物的攝取量,在減少每日熱量攝取的同時也減低體內肌肉及肝臟的肝醣儲存量,身體 為了填補需要的熱量缺口會提高脂肪酸的氧化效率,進而達到讓身體在日常及運動時更高16
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦這邊講一下進階減肥的一些東西. 講到吃甚麼原型食物,低GI. 甚至還生酮,炭循環,甚至斷炭. 這些是甚麼概念呢?? 減重的基本就是熱量赤字.12
Re: [討論] 低碳飲食可以吃油的肉嗎?低碳和生酮還是有點不一樣. 生酮的話,碳要壓到很低,讓身體一值處於酮症狀態. 一直都是使用脂肪為能量來源. 低碳的話如果你不是運動+碳循環. 那主要就單純是,壓制血糖波動.10
Re: [問卦] 生酮飲食下神壇了?也沒有下不下神壇 因為生酮飲食本來就不是發明來減肥用的 雖然它也會用來治療糖尿病和肥胖症 所以把它拿來瘦身 本身就文不對題,CP值當然不高 生酮飲食在1920年代就發明了4
[問卦] 生酮飲食為何要吃油脂?據我所知生酮飲食大概就是 取代葡萄糖利用身體的脂肪 作為身體的主要能量來源 那假如一個胖子有足夠的脂肪去消耗能量 那為何又要額外去攝取油脂來產生脂肪呢?1
Re: [問卦] 還有人在生酮嗎?啊就肝醣用完分解脂肪時的產物 低碳飲食就是讓你糖類獲取很少,加速用光肝醣產生酮體 斷食則是長時間不進食,產生肝醣用完的酮體現象 不過因為碳水對身體有很多作用 包含運動表現,大腦思考,保護蛋白質- 看到原文推文一直在扯熱量問題 難怪八卦這麼多“肥”宅 居然不知道生酮飲食 一般人飲食碳水化合物占一半以上 只要減少碳水化合物攝取
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Re: [閒聊] 我已經三天沒喝含糖飲料了~抖抖抖...我一直在想一件事 醫生都說 果糖代謝途徑是先進肝臟 代謝成脂肪之後才會轉成能量 所以果糖會先變成脂肪容易胖2
Re: [閒聊] 大家吃了幾顆粽子了?(粽子熱量一覽表一杯防彈咖啡的熱量比一杯珍奶高很多,結果喝珍奶會增肥,喝防彈咖啡卻可以減肥。 因為肥胖不是熱量造成的! 利用計算熱量來減肥,注定失敗(包含短期內復胖)。醫學的統計已經證明這點了! 你是否常常聽到以下說法? ▲吃太多了所以變胖
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