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[減肥] 有氧運動心率請教

看板FITNESS標題[減肥] 有氧運動心率請教作者
ecoginobili
(汗流不息的熊)
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:9

本人目前的狀況如下
年齡:28
身高:178cm
體重:96kg
目標體重:80kg
目前體脂率約32%

最近開始運動規劃減重
想請教有氧運動應該如何挑選?
有一說心率維持在最大心率50~75%
是燃脂最好的區間
我用最簡單的公式來算
大概就是運動的心率維持在96~144

不過實際去健身房走跑步機時
我大概快走時的心跳就落在140~145
(心率是用跑步機量的)
快走的時候跑步機是設定在6
因為本人算是有運動的底子(可打籃球全場)
所以我走了50分鐘基本上完全不會累
汗大概也只流一點點

如果我是選擇慢跑的話
跑步機大概設定6.4我就需要用跑的
不過我的心率會落在155~170
會比較累一點點,汗會流比較多
但按照最佳燃脂區間的概念
是不是這樣反而比快走來得沒效率?

再麻煩各位版友給些建議,謝謝!


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※ PTT 留言評論
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ghostforever03/14 20:25因為都是參考值 你也可以用HRR算心跳區間會準些

ghostforever03/14 20:26google HRR/儲備心跳就會有怎麼算 但你要量出靜息心

ghostforever03/14 20:26跳;然後不要太相信跑步機的速度 你可以實際測一次

ghostforever03/14 20:27打錯 不要太相信跑步機的心跳 實際測一次去比較

OGCOGCOGCOGC03/14 20:31買錶/手環

archangel03/15 04:56應該不要看效率而是看消耗的熱量,例如消耗100卡有60卡

archangel03/15 04:56是脂肪(60%)跟200卡有100卡是脂肪(50%),你選哪個?不

archangel03/15 04:56會累就跑起來啊,消耗的總熱量越多越好,把肝醣消耗完

archangel03/15 04:56了你下次吃的東西會先拿來補償肝醣而不是轉換成脂肪,

archangel03/15 04:56還不是一樣減脂

archangel03/15 05:00在單位時間內(例如50分鐘),怎麼樣能夠消耗最多熱量就

archangel03/15 05:00怎麼做,這才是效率

acoimfjn1b03/15 17:52不用想那麼多,持續跑下去就對了

iamoldtwo03/15 19:36不要太相信跑步機的心跳

excercang03/15 21:59體感最準,跑到會微喘

kenkenken3103/17 07:26相信體感吧