[減肥] 有氧運動心率請教
本人目前的狀況如下
年齡:28
身高:178cm
體重:96kg
目標體重:80kg
目前體脂率約32%
最近開始運動規劃減重
想請教有氧運動應該如何挑選?
有一說心率維持在最大心率50~75%
是燃脂最好的區間
我用最簡單的公式來算
大概就是運動的心率維持在96~144
不過實際去健身房走跑步機時
我大概快走時的心跳就落在140~145
(心率是用跑步機量的)
快走的時候跑步機是設定在6
因為本人算是有運動的底子(可打籃球全場)
所以我走了50分鐘基本上完全不會累
汗大概也只流一點點
如果我是選擇慢跑的話
跑步機大概設定6.4我就需要用跑的
不過我的心率會落在155~170
會比較累一點點,汗會流比較多
但按照最佳燃脂區間的概念
是不是這樣反而比快走來得沒效率?
再麻煩各位版友給些建議,謝謝!
-----
Sent from JPTT on my Google Pixel 7 Pro.
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.176.248 (臺灣)
※ PTT 網址
推
因為都是參考值 你也可以用HRR算心跳區間會準些
→
google HRR/儲備心跳就會有怎麼算 但你要量出靜息心
→
跳;然後不要太相信跑步機的速度 你可以實際測一次
→
打錯 不要太相信跑步機的心跳 實際測一次去比較
推
買錶/手環
推
應該不要看效率而是看消耗的熱量,例如消耗100卡有60卡
→
是脂肪(60%)跟200卡有100卡是脂肪(50%),你選哪個?不
→
會累就跑起來啊,消耗的總熱量越多越好,把肝醣消耗完
→
了你下次吃的東西會先拿來補償肝醣而不是轉換成脂肪,
→
還不是一樣減脂
推
在單位時間內(例如50分鐘),怎麼樣能夠消耗最多熱量就
→
怎麼做,這才是效率
推
不用想那麼多,持續跑下去就對了
推
不要太相信跑步機的心跳
→
體感最準,跑到會微喘
推
相信體感吧
25
[問題]如何用"功率 vs 心率"評估心肺功能?大家好 叔叔48歲了,平常有在重訓。 最近覺得心肺功能對中老年人也很重要,因此開始做一些有氧運動。 在重訓的領域,有一些科學化數據可以大致評估一個人的肌力強度。 例如:臥推重量不到體重的1/3,算是肌力不足;臥推重量達到體重的1.2倍,算是肌力不錯21
[問題] Garmin跑錶心率問題我是戴fenix 7 跑跑步機的時候選擇跑步機運動模式,一開始用6:30分速熱身的時候,手錶偵測是4分速 心率160-175 我確定當時的體感心率是接近130-140左右,最後跑了10k,手錶測出來是14k,距離的部 分可以用事後校正功能調整,請問心率的部分要怎麼調整?16
[問題] 有關長期跑者的最大心率問題大家好, 小弟是潛水很久的板上跑友, 目前即將43歲,身高/體重為166.5/70 , 跑馬拉松也已經有10多年了, 除了扣到中間受傷休息的4年外,15
[減肥] 七週結果 + 問題求助時間:2.24~4.14 基本資料: 性別:男 年齡:20 身高:18014
[問題] 逆流患者飯後跑步機運動心率建議?胃食道逆流吃藥和飲食控制效果不佳 昨天可能開刀+確診吃止痛藥,逆流加重去看腸胃科診所 詢問醫師是否建議起床不吃、不喝,就空腹去慢跑 醫生說早上是胃酸最多的時候,不建議空腹運動,建議飯後去散步 (自己有猜可能是空腹慢跑,導致這數月胃食道逆流)6
[問題] 要減脂要控制心率嗎?之前跑8 分速時心率大概140-150,還滿輕鬆的,跑30-40分鐘也不累。 現在跑大概6分速,心率平均165,最高可以飆到175左右,跑半小時就滿喘的。 我最大心率的80%是152(據說是燃脂效率最高的心率區間),弄到平均165會不好嗎? 目前體重下降速度是一個禮拜0.7-1公斤左右 --6
Re: [問題] 慢跑算是無氧運動吧??補充關於心跳的部份 關於環法選手心率170相關的資訊我話說的太武斷了 以上是某選手的表現,在最後40分鐘的確維持在170-180之間,其他選手大致上也類似 但是騎車和跑步的心率其實不同,跑步的最大心率一般比騎車多大約106
Re: [問題] 純就散步而言,走五千步跟一萬步一樣嗎請增加你運動時的心跳。 以我自己練慢跑一個禮拜來講。 我開始跑三千公尺,一開始前兩次,跑到兩公里開始用走的。完成時間25分鐘 今天3公里,20分鐘6
Re: [問卦] 健身房的跑步機和戶外真的跑步那個燃脂?強度一樣就一樣. 另外. 氣溫低比較容易燃燒熱量(因為身體要發熱去抗衡外界溫度低吸走的熱量) 至於你說甚麼布鞋摩擦OOXX的力學問題. 我就講強度一樣了....所以不討論這個.2
Re: [問題] garmin 心率區間設定問題請教GARMIN CONNECT中,使用者資訊裡的心率區間設定, 在區間裡又存在一個叫做"運動心率",點進去又有跑步/騎車的區間設定, 等於是兩層區間設定,請問板上大大有人知道這兩者的差異嗎? 如果我們在跑步時的心率區間是以運動心率的區間設定為主? 那麼外層那個區間有甚麼作用呢?