[問題] 想請問我的體重是否適合慢跑？

maltum09/27 21:41羽球強度更高吧？

b1988011509/27 21:49先控制飲食...你這個體重...頂多快走就好。

excercang09/27 21:59可以的，但鞋子要挑好，注意腳指甲骨折

excercang09/27 22:00但不要一開始就跑起來，邊走邊跑比較好

ng13001609/27 22:02可以先從慢跑200m走200m 每天5組 慢慢來

benevolencer09/27 22:23走樓梯也可以考慮 衝擊沒跑步大 只上樓 下樓搭電梯

benevolencer09/27 22:23變相負重/強度也不低 但比跑步姿勢錯誤之類的不傷膝

benevolencer09/27 22:23蓋

minoru0409/27 22:43我半馬是超過110KG時跑完的

lovez04wj0609/27 22:59不適合

lovez04wj0609/27 23:02應該說不建議而已，不過慢速其實也沒差

lovez04wj0609/27 23:05然後仔細一看肌肉量好高= =

iamoldtwo09/27 23:51漸進

TradeoffLove09/28 01:05漸進+1，隔壁有路跑版，大家都很熱心交流~~

Altair09/28 08:03控制熱量+均衡飲食 先一小時快走 減脂減重 習慣後改慢跑

Altair09/28 08:11BTW 運動前要做暖身 運動後做伸展 減少運動傷害累積

minoru0409/28 09:00這測量怪怪的 體脂這樣大概30公斤 肌肉70公斤 骨頭內臟

minoru0409/28 09:00皮膚水分不就只有5公斤

kenkenken3109/28 09:12你是超級相撲吧，肌肉量超扯

jim92421109/28 09:24速度記得慢一點，不過你這數值真的沒錯嗎==

cubegaga09/28 09:26這個體重 體脂只有28 很壯欸

kissung09/28 10:14太重、建議從快走or健走3k開始～～

FarkU09/28 10:19先原地超慢跑吧，我從105瘦到85才開始出去跑。

FarkU09/28 10:20但如果你的腿部肌群很強，那可能也不太會傷膝蓋。

spilee09/28 10:35想請教FarkU大大如何進行練跑+高碳水方式

maluko41109/28 11:14自己當初體重和你差不多是先快走2個月(微喘程度每天走

maluko41109/28 11:1440~60分鐘)，等降到90kg以下再試著跑pu操場。圈數慢慢

maluko41109/28 11:14加不用急，速度不求快(即便現在降到68還在九分速XD)。

maluko41109/28 11:14跑30分鐘內就好，覺得單次跑太久對超重者來說比較容易

maluko41109/28 11:14受傷，寧可單次時間不長，增加跑步頻率。另外就是膝蓋

maluko41109/28 11:14感覺怪怪一定要休息，別勉強自己。初期多看些講跑步姿

maluko41109/28 11:15勢的YT影片，跑姿沒一定標準，但避開最常提的錯誤自己

maluko41109/28 11:15覺得有幫助。再來有空就練練馬克操。

youGG09/28 12:12巨

cubegaga09/28 12:20原po深蹲多少啊

kkotokyo09/28 12:24我112開始跑。原po肌肉量更大，我是覺得沒問題。可以先

kkotokyo09/28 12:24穿緩震型的跑鞋

jessicashen09/28 16:00可以先快走試試 沒啥問題再開始跑

cvv0001009/28 16:02可以拍一下體態嗎？

shane2415609/28 16:17可以 只是循序漸進 然後一個禮拜跑個一兩次 慢慢增加

cubegaga09/28 17:10感覺你深蹲1rm接近140吧 肌力應該是夠的

talktony09/28 19:09推 馬克操 快走漸進慢跑 這肌肉量 體脂瘦下來就是巨巨了

mathrew09/29 02:43你現在只是在幫自己找藉口而已

mathrew09/29 02:43而且你的狀況就算不慢跑，先控制飲食，也會很有成效

molopo09/29 07:19休息 拿登山杖走 膝蓋壞了就壞了 慢慢來

kartal09/29 10:42肌肉量好高

a2265061909/29 16:35以前9X都不敢跑步 降到7X才敢 不過以前也有打羽球

a2265061909/29 16:35但護膝戴好戴滿

bunjie09/29 16:44游泳不考慮嗎 水的浮力可以減輕身體重量負擔 又能阻力訓

bunjie09/29 16:45練

excercang09/29 18:36我從100初開始就，有受傷的只有腳趾而已

ffg100109/29 22:44先出門走動,家父60y時也是100多公斤從散步走動開始,漸漸

ffg100109/29 22:44變快走就瘦到80幾,飲食上也有注意吃健康一點

sulaeric09/30 03:29不用跑。馬克操就夠你燃脂肪了

enel111109/30 15:18我是每天快走十公里，體力上來後才慢跑的