[閒聊] 伏地挺身的檢查清單 (中文字幕)
這次的內容針對伏地挺身介紹，針對身體的各部位分開說明動作模式，並搭配與槓鈴臥推的比較，讓你同時修正兩個訓練動作，並了解動作模式的改變會造成的差異。
頭與頸部：不要往後仰來施力，要收下巴保持脊柱中立
肩膀：肩膀要往下沉，避免聳肩的動作
上背：收緊肩胛骨保持穩定
臀肌：讓肌肉收縮保持緊繃
手肘：避免角度太開，建議從水平方向往下約30度
移動路徑：往下時身體會稍稍往前，讓雙手靠近下胸的位置
節奏：往下時放慢速度，在最低點暫停動作
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推！如果再加上夾緊屁股的話，會更刺激喔！
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因為你出力的地方變多了，也比較可以練到肚子。
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[討論] 伏地挺身(Push-up)大全: 最詳細攻略大家好久不見，我是Barbend.Senpai 中秋佳節愉快，來跟大家分享我的故事，和後續的成果，又是一篇萬字文 :) 是這樣的，Senpai我從解剖科畢業後，轉而主修素人舉重，同時雙主修臥推。我因訓 練需要而長時間處在舉重專項的巔峰強，但又沒暫停臥推，最後因為在不同方向的動![[討論] 伏地挺身(Push-up)大全: 最詳細攻略](https://i.imgur.com/1XlgJLnb.jpg "[討論] 伏地挺身(Push-up)大全: 最詳細攻略")
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