Re: [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！
※ 引述《chen09885 (偶4粗乃丸)》之銘言：
: 這是我的心得拉
: 真的覺得168斷食應該推廣 ，讓大家都一起來
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
因為這句話我才決定來回這篇文章
: 然而我最推薦的方式就是以“不吃早餐” ，只要不吃早餐 ，午餐盡量12點半之後才吃
^^^^^^^^
: 。晚上8點後不要吃東西 ，就完全符合168斷食了
: 本人拉 ～ 以前是超級肥宅
: 目前已經持續168斷食超過2個月了
: 體態產生明顯的變化外 ，精神也變好了
: 以前白天一直想睡覺 ，很可能就是身體還沒醒就吃東西讓血糖上升的關係
: 當然 ，任何減肥法都一定有他的好處
: 但是為什麼我更推薦168呢 ？
: 因為～～～ 一般的減肥法要嘛花你大量的時間 ，再不然就是要你花一大堆錢買東西
: 而168斷事不一樣 ………
: 我實施以來發現不但沒有付出代價 ，還每個月省下1500以上的早餐錢
: 讓我這個混血客家人 ，都能符合客家精神的減肥 。94爽 ！
: 錢省了 …時間更不用說了 ，每天不用買早餐 ，我現在都再睡5分鐘後在悠閒的去上班: 。看到早餐店都在排隊 ，自己不免笑了一下 哈 ！
: 說了很多 ……
: 真心覺得168可以推薦給大家 ，而且不是當做短期的減肥 ，還是常態性持續下去
我全家人都愛吃早餐，什麼餐都可以省就是早餐不能
所以我從小到大都是在家吃完媽媽的愛心早餐才出門
一直到我前年開始減重減脂時，
我還是沒有放棄過早餐，因為早餐我是最愛的一餐!!!
而且!!!我一定要吃麵粉類製成的精緻澱粉!!!
以前最愛吃麵包現在最愛吃貝果!!!
但是我還是順利的減脂減重成功喔~
我只是想簡單說，168斷食有他的好處，
學術也有文章指出168斷食會成功的原因，
但不代表168斷食適合每一個人，
像我長期習慣吃早餐，不吃早餐反而精神不好沒有體力，
或是白天需要大量勞動的人就一定要吃早餐補充熱量，
或是腸胃不好長期胃痛的人，斷食反而對他的胃是種傷害，
原PO你可以說你實施168斷食，你覺得對你幫助很大，
但請不要一直想推廣給大家，
這類文章多了，反而會讓人誤解減重一定要實施斷食，
題外話，即使斷食還是要吃到基代，
不要變相的用斷食來讓自己節食。
PS 不好意思我漏講，外面早餐很多地雷，外食族請慎選
我都吃自己或媽媽準備的早餐，而且午晚餐我自煮
至於我每天吃精緻澱粉當早餐的成果，
這個版最想看數據了，附上inbody如下
去年 https://imgur.com/z83VBVO
(這已經是實施減肥一年的結果，當時已減掉7公斤左右，
至於減肥前的數據，不好意思當時沒測inbody)
今年 https://imgur.com/pql4coH
話說我也想讓大家看看我是不是體脂真的有這麼低
https://imgur.com/SuAuLPd
不要鞭我肌肉的部分，我沒上過健身房，
我只靠慢跑跟居家徒手訓練，
我這個體重還能有這個成果，我已經很滿意了
雖然我還是想知道有沒有什麼方法可以讓上半身多長些肌肉QQ
每次測出來手臂肌肉都好少，想哭QQ
--
"◥ν 失 總 但 卻
◤＠ 眠 躺 是 睡 愛 愛 不 是
│ ， 久 會 著 人 久 一 你 τ◤"
〝〞 了 的 ， 了 定 的 ＊ ◥
， ； ， 。 〝〞
http://rabbit7632.pixnet.net/blog ψJustin0610
--
身材讚
他推廣，聽的人一定會接受嗎？需要再回一篇來幫他推廣。
我沒有幫他推廣啊QQ還是你覺得我要改標題 你好兇喔
Breakfast is a dangerous meal.
雖然不是每個人都適合 但說早餐不吃不行的 我很懷疑
身材完美，肌肉的話可以開始練練了
至少連嘗試都沒有就直接認為自己不行 那到底哪個行?
尤其台灣早餐店 基本上90%全都是地雷 不胖才怪
我沒有說不吃早餐不行喔:) 我是說早餐對我很重要， 我每天都6點多起床，不吃早餐我肚子會很餓 不過我早餐都是自己準備啦，這點我是真的沒講清楚
人家是推廣斷食又沒說不能吃早餐，這麼激動
可是他的文章裡就是寫不吃早餐啊...
斷食也能吃早餐啊 我自己是一日一餐 只吃早餐啊.....
我早餐不吃不行 也是正常照瘦阿= =
別吃早餐店倒是沒錯 滿滿地雷
168完全可以斷晚餐阿，斷晚餐效果還大於斷早餐
我也是斷晚餐
因為原PO特地講不吃早餐我才回文的~ 而且我是要強調說就算吃早餐不進行斷食還是能減肥啊... 大家是不是誤會了什麼QQ
想請教原 po午晚餐吃什麼 我也是早餐戒不掉麵包
我午晚餐都自煮喔，基本上我三餐都自己準備 午餐帶便當到公司，菜色大多是肉/菜/蛋/菇類或豆類 晚餐通常吃大量蔬菜跟肉類 我本來就不愛喝手搖，也不吃炸物，但我很愛吃甜點(每天吃)
因為你的這句 衝著這句話我才來回這篇文章 感覺討戰
你要衝 就會有人想跟你衝 可以改說 我想分享
...可是我的確是衝著那句話 原po也可以說它來分享幹嘛一定要極力推廣呢~
多數人應該還是斷晚餐比斷早餐更困難
我是水能喝夠斷早餐真的不覺得餓
體脂肪無痛降得很明顯
一整天忙下來還不能吃晚餐真的會覺得人生黑暗QQ
我也沒吃早餐! 斷晚餐難度太高了
這腰很扯，不過我覺得還是要有一點
肌肉比較好
好喔~努力中
順便說一下，數據很薄弱
呃那我也可以說我完全沒在飲食控制 也能瘦下來啊
而且你減脂之前就已經不胖了 不懂繼續減的意義是什麼
我去年的數據已經是減重一年的成果了， 後來達成目標其實就沒有再努力減， 只是維持運動習慣，吃的部分本來就不吃炸物跟手搖， 老實說我也不會主動去量inbody， 純粹是最近有免費活動才去量沒想到體脂會再降@@
你增肌成功上來發文我再來補推
吃與不吃都行，都是分享而已，大家火力不用那麼強
話說你不吃早餐一定不行，但你真的有試過不吃嗎?
拿我自己來說，第一個禮拜執行斷食真的很要命
但之後發現真的沒那麼需要，現在不吃早餐已經內化成我
我的生活習慣了，你要說不吃早餐不行，至少先試著不吃
看看會怎麼樣再說吧，至少對我而言不吃真的好很多
平日我無法不吃早餐，常常早上是被餓醒的， 有時候平日早餐吃少一點我10點就餓到爆炸， 我現在周末偶爾會進行斷食讓腸胃清空排毒一下， 但我通常進食時間是10~18或是11~19， 我可以不吃早餐，但我要吃早午餐(還是要吃精緻澱粉XD)
另外現代很多人都是外食族，而早餐店的東西全是垃圾
breakfast就是結束斷食的那一餐 沒硬性要求什麼時候
食物。不像午晚餐即使外食還是能挑健康的
所以我覺得沒辦法自備，還是別吃早餐的好
但我覺得台灣的晚餐外食也很可怕啊... 一堆高熱量食物...
預算問題而已 不然早餐吃超商也不差
我斷食是斷晚餐 肚子餓就去睡覺
腰超猛...我也想徒手健身@@
其實習慣就好吧 我只吃早餐睡前還會運動 感覺沒什麼差 可
能工作強度比較低QQ
身材讚
買啞鈴在家練手臂吧
我長期有用壺鈴喔~ 但我有在想重量對我來說可能已經太輕了@@
超商的健康早餐大概只有烤地瓜＋無糖豆漿
超商有 雞胸 無糖豆漿 鮮奶 茶葉蛋 沙拉 地瓜 御飯糰 我
之前都這幾樣在輪啊
喝的就豆漿或牛奶 澱粉就御飯糰或地瓜 蛋白就茶葉蛋或雞
胸 再加一個沙拉 只是這樣吃花費超高XD
超商蠻多可以吃的 怎會只有烤地瓜跟豆漿
人家就只是推廣這樣 又不是衝去把你的早餐打在地上= =
那我也只是來分享我的想法而已
不要理他們啦 很多人的斷食說穿了就是限卡 會不會胖跟斷
食本身並沒有太大關係
羨慕身材～本來就瘦子為何要減脂減重
因為2年前國外遊學回來時胖了5公斤， 再加上本身是外拍MD，所以開始減
推 我三餐甜點都無法斷
斷食只是方便，真的沒有適合所有人，重勞力又愛訓練的根
本不能這樣吃
不是所有的人都適合斷食…我最近一直在找全素者斷食又增
肌的飲食方式
版上怎麼這麼多戾氣重的人 每個人有自己喜歡的生活方
式 只要都是往健康方向前進就好了吧 有什麼好噓的
每篇發問文心得文~起手式都是斷食.忍受飢餓輕描帶過
對...我兩年前開始認真逛這個版， 那時候明明不是這樣的， 現在10篇有5篇都是不吃早餐斷食中， 好像減重一定要走斷食這條路
可以分享一下 準備什麼早點嗎
我自己懶得早上開火都吃現成麵包，這一年來熱愛吃貝果， 每天早上我都是吃有包餡料的貝果(貝果控)， 配一顆水煮蛋+無糖豆漿， 以前媽媽會弄豬肉蛋吐司或厚片披薩給我
推 我就是腸胃差 斷食不吃早餐搞壞身體的例子
我長輩朋友 五十歲 每天吃飯麵 瘦爆，羨慕啊 每個人體脂真
的不同
這身材好美啊～～像極了愛情＞///＜私信中
推廣又不是強迫
那請問為何要推廣呢? 原PO也可以分享就好啊~
早餐最重要！！
早餐最不重要
不吃早餐是因為市面上的早餐大多只有熱量鮮少營養 不如
這版在兇幾點的XD
真的... 我以為我語氣很溫和QQ
戒掉
推文好多人超兇，原po 這篇也只是來推廣要吃早餐啊。
外面早餐店雷，就自己準備或吃便利商店有賣的健康輕食早
餐。方法是人想出來的，而不是武斷的說吃早餐不好。
還好還好，可能是我表達也不是很清楚 其實我也不是說要推廣早餐， 只是想來分享不一定要斷食或是不吃早餐才能減重
我也覺得早餐很重要
對於工作性質是體力活動的不吃早餐是要他們餓昏嗎
台灣晚餐選擇很多 ，但你告訴我早餐店有什麼好東西?
超商那麼多...還有現在有很多連連鎖早餐店也都有標示熱量 我反而覺得台灣晚餐都是湯湯水水麵啊羹啊 鍋貼水餃 更可怕
體力活或運動安排在早上的就不要斷早餐啊，但這方式真
的頗適合只能上班空檔買早餐沒時間自己準備的辦公室上班
族。 如果晚餐不要太晚吃效果更好
只不吃一天就會唉唉叫 文組
你好聰明 我的確是文組的
對我個人來講是「搭配不吃宵夜真的沒有太嚴重的飢餓感」
、「工作精神比有吃外食早餐更好」同意前一篇說的對類
似生活形態的人來講，沒有更無痛更好維持的了
原po妳當然可以選擇喜歡的餐來吃，這是個人自由，妳可能想
表達不是只有不吃早餐這條路。但是妳的文章寫「我每天吃
精緻澱粉當早餐的成果」有誤導的嫌疑，感覺很像只要吃精緻
早餐就會減重成功。建議可以分享把其他餐的內容、運動內容
，才能證明妳的論點唷！
不好意思 我特別點出精緻澱粉是因為很多人把精緻澱粉妖魔化 我只是想來表達不斷食吃早餐也能減重成功 所以沒有想分享其他飲食內容 我只簡單說其他餐因為我都自己準備 所以算很控制
腿超美
謝謝:)
人家不吃早餐衝擊到你內心價值觀了吧
所以你才會用自身觀點 強調吃精緻澱粉對自己沒差也會瘦
其實你們發文內心心態也沒差多少 但如果有人願意試
走你們其一的方式成功那也未嘗不是好事
精緻澱粉當早餐有沒有另外添加物 這要講清楚 會誤導人
無言
每個人體質不同，妳的體質或許對胰島素比較敏感所以
不易累積脂肪，才會有吃澱粉跟不斷食也不會發福的狀況
。有的人對脂肪反應敏感、有的人對澱粉反應敏感，如果
要減脂就得適量攝取。沒有絕對正確的方式只有適不適合
自己。
是，我周遭也有人這樣說過 可能精緻澱粉對我來說影響不大
他推廣跟妳衝 這感覺就怪怪ㄏ
然後 我覺得是性別錯誤嘻嘻
會顧慮到有人可能被誤導說到底就是想減脂又懶得做功課的
人一堆，看了上一篇就不考慮自身狀況直接斷早餐，看了這
一篇就放心大膽地吃一堆精緻澱粉當早餐
是有誤導這個可能 抱歉發文當下我沒想這麼多
史考特一分鐘健身教室有討論過 其實採用什麼飲食方法
差異不大 主要是飲食控制 還有長時間維持之下對於相類
似的飲食感到疲乏減少熱量攝取 我覺得原po是不希望動
不動就用什麼斷食法搞壞身體吧！身材真的威 但想問一
下是拍照姿勢的關係還是有點脊椎側彎啊
欸...應該只是拍照姿勢
半斤八兩吧…人家推廣 不吃早餐, 你推廣 吃精緻澱粉, 你
可以自己另外po一篇, 不用去特別針對人家, 就像你自己說
的每種方式都有適合跟不適合的人
間歇性斷食真的不適合每個人 還有搞壞胃的風險QQ
不吃晚餐也是一樣意思啊
你開場白就是起手式…
推
斷食不適合每個人，像我沒吃早餐就會心情不好，專注力不
集中。而且斷食可以長久嗎？好好吃飯均衡飲食常是長久之
道。
胃被搞壞+1 尤其是看到有些建議空腹喝黑咖啡真的別鬧了。斷
食有效可以拿來突破停滯期。之前斷早餐半年都空腹喝美式最
後胃爛了只好停止。現在恢復吃早餐半年也是沒救回來，吃豆
類吃油炸就胃脹氣。實施斷食前都不會這樣，所以還是要看個
人體質。
大部分美式都用爛咖啡豆，胃壞不意外啊
推文好不友善噢
沒關係啦 現代人壓力大
我覺得168只限短期瘦身有效啦，又不可能五年十年一輩子
都不碰早餐，說有多好？等恢復正常飲食一切都回原點，
還是用正常運動+飲食控制才穩定
我覺得是你自己想太多耶!看不慣人家推廣不吃你最愛的
早餐 但吃不吃早餐是個人選擇 每個人的身體適應也不同
他也沒說吃早餐就無法減肥啊!整篇看下來 你們兩個講的
講的東西其實根本沒衝突 但是你生氣的理由很莫名其妙
我回文的理由已經標示出來了喔 原PO如果不講要"推廣"給大家我也不會回文 前陣子真的看到有人上來問:我的生活不允許我斷食我該怎麼減肥 長期看這個版的我 對於現在的風氣已經扭曲成這樣感到心寒 就是因為這個版不斷食好像罪大惡極我才忍不住來回文
你跟原po半斤八兩啊其實XD 一個斷食一個吃精緻澱粉差在
哪啊
就是容不下別人的觀點，又硬要推銷自己的觀點。
人家才沒有 我從頭到尾都沒有說要推廣啊(扭
推，早餐很棒！
補血，原po用詞又沒有那麼偏激，噓太多了吧
這個腰也太細了吧XD 再長點肉更好看
衝？
閱
看照片你還很年輕的樣子，年齡的因素非常大啊
我的經驗是年紀是最大因素，年輕時一餐吃3碗飯都不會胖
但是3X歲時這樣吃就是肥超快阿
嗯?inbody數據上有我的年齡吧 我超過30喔~
我跟上面很多人都不一樣 我是斷時候腸胃莫名奇妙好了
(也有可能是飲食改變的結果 之前三餐多以外食 烤滷炸很常
吃斷時候都在家中以原型食物為主）
我的情況是空腹喝咖啡沒事 但喝茶會反胃
妳就吸收差啊~吃100只吸收80~你還不是在推廣自己的方法
只准自己戰人家，還要說人家壞XD
我沒有吸收差啊... 我也好想吃東西就跑廁所(欸? 我朋友才是真的吸收差，瘦得跟鬼一樣QQ 而且兩篇文章看下來都是在戰我吧!!!!!! 你是不是看錯了什麼!!!!!!
每個人碳水化合物耐受度不同 照這樣吃不是不會胖 時間還沒到
也或許是你其他餐的熱量都挪去早餐了
衝著第一句我才來噓這篇文章
我已經改掉衝這個字了啦 你才是在兇什麼 為噓而噓 這個版真的很雙重標準耶!!!!! 我不斷食我驕傲啦 第一次發文這麼多人熱烈回響，我回文回得好累(擦汗
我噓你才改的阿 XD，噓人就是兇喔?表達想法而已
你噓之前我就改了喔XD 那時候我正在編輯文章 不過說真的我其實也不在乎留著衝那個字XD
沒吃早餐的人通常脾氣會很差!!
等等，認真看了你的數據，你這輩子根本沒肥過啊！！！
你其實一直都很瘦耶！你這種體格要是不吃早餐，會更瘦
不過我也是覺得吃早餐比較好，也不用把精緻澱粉妖魔化
我阿公吃白飯一輩子，現在90歲了連糖尿病都還沒有呢
你數據根本沒什麼改變啊....本來就是個瘦子
我前面明明有說去年數據是我已經減肥一年的結果... 噓之前要看清楚別人文章在再噓好嗎QQ
人家要推廣他親身試過 覺得有效的方法有什麼不行勒？
假如妳超愛吃宵夜 又剛好妳是吃宵夜不會胖的體質 難
道你看到有人推廣不吃宵夜可以減肥的方法 妳也要出來
批評嗎？？從頭到尾根本就是妳自己莫名奇妙啊！
呃... 我真的不知道我到底哪裡批評他了... 原來這樣就叫批評嗎... 那你們現在應該都在霸凌我吧QQ 我要吉死你們!!!!!
我指的吸收差，是腸子的長度~腸子太短，還沒吸收完就排
泄了，當然會跑廁所，所以不是指腸胃不好的吸收差
說真的每個人真的不一樣，我照你的早餐這樣吃應該會肥
十公斤吧...
想問腰圍 腰看起來好細喔
其實大概60公分，但我相對的臀圍比較寬， 所以視覺上感覺腰特別細
有改內文，表示知道問題點。選擇你要的方式。分享比對
衝好多了。
腰身算是天生的，原po天生麗質，腰很美
推廣斷食也沒甚麼好爭議的,找到屬於自己的方式吧
本來就是熱量赤字啊，168只是輔助
這腰嚇到我了 維持很好
這不就一般女性的身材嗎...也不像有鍛鍊過
大家是在稱讚什麼?
我每個禮拜至少2-3次有氧orHITT+2-3次徒手重訓 對你來說應該什麼都不算數吧 因為我都沒有上過健身房鍛鍊 還有我也不知道一般女性的身材應該要怎樣 可能我周遭平均體脂25-32的女生都是異類吧 33歲又體脂18的我才是一般人
腰好美給推
哇靠爛咖啡豆這種說法都出來了
就有的人胃不能承受不吃早餐很難理解嗎...
下班來看一下減肥，突然大家這麼激動，我整個腦子跟不
上到底怒點在哪......
光是標題就寫不吃早餐是最強168斷食法 不就是鼓勵不吃早餐嗎
原PO也說她不吃早餐會沒精神 推文還在說沒試過怎麼知道...
這篇我看不出怒點在哪 反倒是推文超怒
沒關係 不覺得我回話回得很自得其樂嗎XDDD 還是謝謝寄信或推文幫我講話的人 我也不懂我的文章到底哪裡批評 哪裡生氣 別人可以推廣168斷食不吃早餐 我不可以推廣照常吃三餐 早餐很重要 一堆不看清楚我的文章亂噓我的人 不知道我花時間解釋的意義在哪 反正解釋完他們還是不願意看 為噓而噓 從以前提倡重訓到現在的斷食 這個版不就是一言堂嗎 呵呵 我只是再度證實這件事而已
呵~一言不合就斷食
我一定要吃麵粉類製成的精緻澱粉!!!
感覺問題在早餐的定義，若你不吃早餐不行可以斷晚餐
也可以等你起床後過一段時間真的餓的時候再吃
6點起床8點早餐11點午餐15點晚餐也是一種斷法
不過我認為斷食主要功用在調胰島素阻抗，真正看得到減肥
效果還是要靠熱量赤字
好可怕..
有圖推一個，方法人人有，找出適合自己的就是好方法，心
情好也是很重要的
隱隱有腹肌，很厲害！
我量我腰圍61公分, 但比例沒你那麼誇張, 是不是吃精緻澱
粉會胖到臀部?
再來推,推文有些人不知道在暴怒甚麼,減肥不是只有一種
方法,不是你自己的方法就是最棒的,別人的都是邪魔歪道
如果原PO還不懂為何會有人為噓而噓,我自己感覺是
[精緻澱粉]這四個字
我覺得可能是有些人並不像原po一樣，儘管吃精緻澱粉和
三餐正常還能順利減脂，很多人都是經歷過覺得困難得
飲食習慣還無法順利瘦下來，而且不吃早餐這項其實還是
違背這一代的主流，所以其實很多人都是活在身邊的人
反對聲浪去執行斷食的。原po跳出來說不一定要斷食，每
個人都要適合自己的方式，覺得有些人會誤導減脂一定要
斷食，但沒有人說過減脂一定要斷食，會誤會是接收者
自己的問題（功課內有做足），就像以前謠傳不吃早餐
反而變胖一樣，追根究底都不是這些辦法的錯，大家各
有理論各有適用的對象。出來護衛自己的成功的辦法，在
這個前提下原po和原原po其實都是一樣的，很容易變成
爭辯的戰場
其實討論啥已經不是重點，就是一開始口氣衝讓人討厭
然後覺得自己才是被戰~還委屈了
推一下 168目前在某些人中很流行 有點宗教味了@@
同是貝果控推推原po！！有追蹤原po的igXD原po跑步超
快的真的強！！
怎感覺一堆168教的玻璃心
斷食真的很像宗教 fb社團一堆更誇張的
我覺得斷食好處其實能控制垃圾食物 因為很多人常常閒閒沒
事就吃個零食糖果飲料的 斷時時間你就不能去碰自然熱量醣
份就會減少
像我自己以前很愛吃喉糖 不吃那個就少吃很多糖
妳這篇也是有誤導人家吃精緻澱粉對減脂沒差的感覺啊
推這篇，斷食不一定適合每個人
可以問一下原po拍這張照片的時候肚子是放鬆狀態嗎！這
個腰真的是我的目標！
早餐幾乎都是雷，所以不吃
貝果控+1，支持原po 168不適合每個人，早起工作早上需要
斷早餐比晚餐簡單
今年的指甲小花比較可愛
靠這個腰超細
推回文分享&好美的身材!
包含早餐8小時 自由分配啊
原PO單純分享，很棒的
推 要減脂就是熱量赤字 有很多種方式
你提供的數據都是瘦子身材....對大眾根本沒參考價值....
.
對不起不好意思按到噓 推回來
天生麗質 身材真好
挖你這個身高配這個腳掌好大啊
斷食沒有要求一定不吃早餐 其實真的看個人狀態
強
你愛吃早餐那你就不吃晚餐 一樣可以168啊 工三小
有身材照給推
腰好細
不管是生酮還是168，說穿了都是一時流行
搞懂斷食的用意就好，管他斷早餐晚餐？每個人體質都不
一樣，就怕新手或不做功課的把特例當課本奉行。
不就挑語病，168自己選不吃晚餐不就好了，獨立思考的能力這
麼難？
168減肥20公斤: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo
8
有些168問題想請問專業的大家，之前被隔離14天，所以每天無聊都在吃零食，整個腹 部囤積超多脂肪。大約是五月中開始168跟177（12點的到晚上七點），體重從48降到44最近 量早上空腹居然到了42.. 每天兩餐我都自己煮的比較多加上吃原型澱粉，可能一條大地瓜或1/4南瓜加上一份肉 很多蔬菜，飯後點心來些堅果或是水果。我都盡量吃的很飽了，可是不知道是不是還不夠基
我，不吃早餐！：聽聽牛津臨床生化權威怎麼說，還原早餐的真相，反思飲食習慣與健康 的關係 「早餐，是危險的一餐。」 「中午之前不要攝取任何熱量，才是健康祕訣。」![Re: [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！](https://im2.book.com.tw/image/getImage?i=https://www.books.com.tw/img/001/076/14/0010761417.jpg&v=5982fb2ck&w=1146&h=600 "Re: [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！")
31
我覺得是這樣啦 減肥的目的 就是讓身上的行動電源(脂肪)可以消耗掉 所以愛怎麼減就怎麼減 都隨意啦 但如果全部藉由飲食控制 除非你打算這輩子都要這樣吃![Re: [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！](https://i.imgur.com/wpv14qhb.jpg "Re: [心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！")
54
首Po這是我的心得拉 真的覺得168斷食應該推廣 ，讓大家都一起來 然而我最推薦的方式就是以“不吃早餐” ，只要不吃早餐 ，午餐盡量12點半之後才吃 。晚上8點後不要吃東西 ，就完全符合168斷食了 本人拉 ～ 以前是超級肥宅![[心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！](https://img.youtube.com/vi/3rlnXbazZ44/mqdefault.jpg "[心得] 不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！")
62
[討論] 168斷食真的可以不吃早餐？安安 我是阿肥 聽很多人說不吃早餐對身體不好 但要執行168 通常最容易可戒的就是早餐 所以如果長期不吃早餐 對身體會不會有害？![[討論] 168斷食真的可以不吃早餐？](https://img.youtube.com/vi/T0yNDtDBxvM/mqdefault.jpg "[討論] 168斷食真的可以不吃早餐？")
26
[問卦] 168斷食的進階版是什麼?去年5月爆發疫情時辦公室要戴口罩，就順勢執行168斷食不吃早餐(午晚餐沒有多吃) 到現在也超過1年了，剛開始幾個月一個月瘦1公斤， 不過減掉5公斤後可能身體開始適應，體重就沒變了 去年不吃早餐一天餐費能壓在200塊以內，過了一年物價飛漲 一天吃兩餐+飲料都超過250元了，想說再執行168斷食的進階版![[問卦] 168斷食的進階版是什麼?](https://i.imgur.com/AyzvJlXb.jpg "[問卦] 168斷食的進階版是什麼?")
16
[心得] 《早上斷食，九成的毛病都會消失！》圖文版： 吃不吃早餐對健康比較好？至今仍是眾說紛紜的一個議題。 前陣子因為實施168斷食法，不吃早餐對我而是比較簡易的執行方法，在還沒實施之前也 是早餐一定要吃的支持者，為了怕不吃早餐會對健康有害，所以就看了《我，不吃早餐！ 》和《早上斷食，九成的毛病都會消失！》這兩本書，兩書的作者是有醫療背景，一個東![[心得] 《早上斷食，九成的毛病都會消失！》](https://d2a6d2ofes041u.cloudfront.net/resize?norotation=true&url=https%3A%2F%2Fimages.vocus.cc%2F1ee5bd4d-c4a1-44af-bba8-9140dfb7f9a5.jpg&width=1200&sign=cXaYKpLB-BfeWanHEzIjjDcgWy2PjThCf0U1Cx2E0gc "[心得] 《早上斷食，九成的毛病都會消失！》")
15
Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題我目前執行168約半年，效果顯著，原本也都是吃午餐＆晚餐， 最近因為看中醫被要求要吃早餐，所以調整了整個吃飯時間， 這時候也發生了跟你差不多的問題... 到底 168跟運動要怎麼配合執行？ 嘗試了很早吃完飯，然後去運動，發現睡前真是餓一個南無戰鬥陀螺= =![Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題](https://so.mri88.com/wp-content/uploads/2020/10/5f2cc2db6d029-2.jpg "Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題")
14
[問題] 可能是斷食造成的口乾舌燥之前習慣不吃早餐，所以16/8斷食無意中實施，但沒有什麼減脂效果，後來改嘗試20/4，然後在大約10小時以上過了之後，慢慢覺得口乾舌燥、口臭，然後灌水還減緩不了。 請問斷食的大家也會嗎？謝謝 ----- Sent from JPTT on my iPhone --13
[問題] 168要每天且都一樣的時間嗎？如題，我的目標是減脂，目前是習慣8點吃早餐，下午4點前解決晚餐。 但偶爾跟同事晚上聚餐，所以聚餐當天會變成早餐不吃。 舉例： 今天1/22，早上第一餐是8點，最後一餐下午4點。 然後預計23號晚上聚餐，所以直接延長斷食，變成斷食20小時。6
[問卦] 168斷食法是不是對抗通膨漲價的最佳解?在YOUTUBE上面看了一堆168斷食的好處，什麼細胞自噬機制、長期空腹血糖穩定 於是不吃早餐已經3個月了，體重從85kg減到80kg，早上精神還比較好 而且現在早餐漲得亂七八糟，以前我買一個培根蔬菜捲餅+飲料套餐50元 今年農曆年後常吃那家早餐店漲價，除了取消套餐優惠5元 蛋餅、捲餅類主餐漲5元，飲料漲5元，等於一次漲15元，6
[閒聊] 嘗試過斷食嗎現在好像很流行各種斷食 身邊也有在實施168斷食之後 成功減掉不少重量的實例 但自己本身上班需早起 也無法不吃早餐4
[問卦] 不吃早餐宵夜算168斷食嗎如題 身邊越來越多人在168斷食 說這樣可以簡單瘦下來 精神也變好 也分享很多斷食的技巧 但