[減肥] 詢問斷食法建議調整方式~
跟各位請教一下，我目前正在做204斷食法，大約快一個月左右
吃飯的時間是9:30-12:30，之後就不會再吃任何食物，晚上也習慣了
所以大致上來說不吃力，一周會有一天家庭日吃晚餐，比較不忌口
平常的飲食很固定，早餐是一片180G的雞胸肉、2顆茶葉蛋、無糖豆漿一罐
中餐吃公司附近的便當，一份肉三種菜一顆蛋半個拳頭的白米飯
我覺得照這個吃法飽足感很夠，大概三周前開始，早上會去重訓，
不過單純自己練，大概就是以胸腹為主一組12下(第12下極限力量)*3做到力竭，單純想增加運動習慣
目前從一開始的107KG，到目前97KG，身高187CM
沒有請教練跟健身房的預算，都在設備有限的陽春市立健身房努力，
想知道我是否該如何調整，還是有更建議的飲食方式呢，感謝大家~~
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※ PTT 留言評論
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維持下去就好
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呃..你應該先說你的需求或目標? 不然怎知道往哪方面調呢
推
每週有規律瘦下去（體重*0.8）就持續下去
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目標是什麼？
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是三週10公斤？是不是有點快
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感覺赤字很大
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現在有效幹嘛改？
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小心贅皮..
推
健身先從大肌群去練，尤其臀腿練起來雖痛苦但不練可惜
推
我覺得你吃太少 這樣肌肉可能會掉光
推
蛋白質很少 掉肌肉
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吃太少了…還要攝取好油
推
這種訓練量可以忽略不計，碳水對你沒啥用、蛋白又不足
推
背和腿要練真心不騙
推
減脂更要求蛋白質喔
推
蛋白質隨體重定量，主要的管控還是碳水。
推
碳水的攝取關乎運動表現，運動表現關乎訓練品質，這些都是
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相輔相成的，除非你什麼運動都不做那有沒碳水影響不大。
推
熱量赤字很高，注意身體狀況，記得補充維生素
噓
為什麼很多人都喜歡把斷食操作成絕食...
推
想增加運動表現的運動是啥運動
推
今天大量少吃碳水，結果舉個啞鈴就很軟爛或完全不想動，這
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就是運動表現差，然後影響訓練品質。
噓
這運動菜單完全不行
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持續拉長時間就好 減脂增肌效果出來後會更明顯
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