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[減肥] 詢問斷食法建議調整方式~

pink9610 發表於 2020/8/10 上午11:51:24
看板FITNESS標題[減肥] 詢問斷食法建議調整方式~ 作者
pink9610
 (大門)時間推噓11 推:13 噓:2 →:10

跟各位請教一下，我目前正在做204斷食法，大約快一個月左右

吃飯的時間是9:30-12:30，之後就不會再吃任何食物，晚上也習慣了

所以大致上來說不吃力，一周會有一天家庭日吃晚餐，比較不忌口

平常的飲食很固定，早餐是一片180G的雞胸肉、2顆茶葉蛋、無糖豆漿一罐

中餐吃公司附近的便當，一份肉三種菜一顆蛋半個拳頭的白米飯

我覺得照這個吃法飽足感很夠，大概三周前開始，早上會去重訓，

不過單純自己練，大概就是以胸腹為主一組12下(第12下極限力量)*3做到力竭，單純想增加運動習慣

目前從一開始的107KG，到目前97KG，身高187CM

沒有請教練跟健身房的預算，都在設備有限的陽春市立健身房努力，

想知道我是否該如何調整，還是有更建議的飲食方式呢，感謝大家~~

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grotwpig64508/10 12:20維持下去就好

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Leeling08/10 12:24呃..你應該先說你的需求或目標? 不然怎知道往哪方面調呢

推

KobeNi08/10 12:25每週有規律瘦下去（體重*0.8）就持續下去

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yiyun5108/10 12:29目標是什麼？

推

Dracarys08/10 12:31是三週10公斤？是不是有點快

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NONOTV08/10 12:34感覺赤字很大

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ChungLi556608/10 13:16現在有效幹嘛改？

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skykenny61108/10 13:32小心贅皮..

推

ZincSaga08/10 13:51健身先從大肌群去練，尤其臀腿練起來雖痛苦但不練可惜

推

a091209689608/10 14:17我覺得你吃太少 這樣肌肉可能會掉光

推

kuninaka08/10 14:25蛋白質很少 掉肌肉
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asd9026708/10 15:02吃太少了…還要攝取好油

推

jayin0708/10 15:50這種訓練量可以忽略不計，碳水對你沒啥用、蛋白又不足

推

wiwi95123608/10 17:11背和腿要練真心不騙

推

wiwi95123608/10 17:15減脂更要求蛋白質喔

推

FarkU08/10 18:04蛋白質隨體重定量，主要的管控還是碳水。

推

FarkU08/10 18:09碳水的攝取關乎運動表現，運動表現關乎訓練品質，這些都是

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FarkU08/10 18:09相輔相成的，除非你什麼運動都不做那有沒碳水影響不大。

推

tsaiyt08/10 21:42熱量赤字很高，注意身體狀況，記得補充維生素

噓

a516000708/10 22:45為什麼很多人都喜歡把斷食操作成絕食...

推

csro778808/11 08:56想增加運動表現的運動是啥運動

推

FarkU08/11 16:00今天大量少吃碳水，結果舉個啞鈴就很軟爛或完全不想動，這

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FarkU08/11 16:00就是運動表現差，然後影響訓練品質。

噓

chenyei08/11 16:06這運動菜單完全不行

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felixr012308/12 01:15持續拉長時間就好 減脂增肌效果出來後會更明顯
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