[閒聊] Jeff Cavaliere一天的飲食 (中文字幕)
這次的內容介紹Jeff Cavaliere一天的飲食，每個人因為不同的訓練目的和飲食習慣，會讓營養攝取的安排有所不同，為了要有效達成體適能目標，要先找出自己可以長期維持並喜愛的飲食，同時讓飲食的內容符合自己的訓練目的，並在符合原則的範圍內讓飲食有所變化。
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[心得] 新手健身一年心路歷程分享(減16kg)註1:這一年的減脂我只靠重量(阻力)訓練與飲食控制，幾乎沒做任何有氧，但成效似乎不 錯 註2:本篇我也有發在MUSCLEBEACH重訓專版，FITNESS版是運動種類與飲食方式較為多元的 板，因此我也針對飲食和減脂的部分，多寫了一些內容，希望提供目前做其他有氧運動減 脂效率不彰，或是認為減脂只能靠有氧運動的版友們，另一種觀點與可能性![[心得] 新手健身一年心路歷程分享(減16kg)](https://i.imgur.com/dPW3HZDb.jpg "[心得] 新手健身一年心路歷程分享(減16kg)")
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[心得] 居家maintain變maingain先聲明 適合我的訓練及飲食方式不一定適合你，每個人都應該花時間找到適合自己的方式 我喜歡的訓練及飲食方式不一定你喜歡，每個人都應該花時間找到自己喜歡的方式 （喜歡與適合比有效率還要重要，訓練及飲食都是要長久的） 我的訓練方式是屬於Jeff Cavaliere派的，不喜請左轉![[心得] 居家maintain變maingain](https://i.imgur.com/plw2MuAb.jpg "[心得] 居家maintain變maingain")
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[閒聊] 隔離時的營養攝取如題 小弟近期準備要回去上海辦公室工作了 現在主要在煩惱隔離期間的運動以及飲食 目前想的計畫是： 運動基本就是徒手訓練配上彈力帶8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好，我是路過的小桃氣營養師，目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好，接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉： ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了，不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率，建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標，7
[問題] 這樣掉肌肉是否「營養/熱量攝取不足」各位巨巨好， 我目前身高體重是174/74，TDEE 2500。 這陣子比較有認真在重訓，也有在量inbody紀錄追蹤。 體脂由第一次測量的28降到目前20，肌肉量也有上升。 我之前沒有在規劃飲食，唯一做的就是「不碰炸的和甜的」，7
[知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助年關將至，許多假期活動、聚餐聚會或尾牙活動等快速且大量出現，有在執行飲食控 制的人們不要害怕，雖然乍聽之下可能會很奇怪，但其實在減脂減肥過程中，定期的大吃 大喝可能對長期的減脂減重是有幫助的，![[知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助](https://i.imgur.com/c84zVLSb.jpg "[知識] 偶爾大吃大喝對減肥有幫助")
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[問卦] 台鐵常態禁止通勤列車飲食有可能嗎11月台鐵要開放車內飲食了 但如果台鐵趁這次比照捷運常態禁通勤列車飲食有可能嗎？ 畢竟這五個月來車內禁止飲食也改變通勤族上下班的飲食習慣 而且目的並非防疫，而是為了車內環境清潔 一樣如果有緊急需求的可以找車長協助6
Re: [問卦] 增肌跟減脂（重訓跟有氧）同一天做？沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西
[討論] 有人試過根治飲食嗎？搜尋食療的時候，看到根治飲食，不過網路上分享的不太多，多半都是斷食法較多些， 想問問有沒有人嘗試過，身體有什麼明顯變化嗎？ 或是有沒有比較推薦的書籍或是文章可以參考呢？ -- ※ 文章網址:![[討論] 有人試過根治飲食嗎？](https://n.yam.com/images/logo.png "[討論] 有人試過根治飲食嗎？")
![[問題] 增肌減脂都有效但速度慢](https://i.imgur.com/mB6d0cLb.jpg "[問題] 增肌減脂都有效但速度慢")
![[問題] 心率90%的划船機復健…](https://i.imgur.com/AM8k5bnb.jpeg "[問題] 心率90%的划船機復健…")