[心得] 多囊一年-20%微心得
直接先上inbody比對圖好了
https://i.imgur.com/5qfj8fu.jpg
基本介紹一下:25歲女性,從學生時期月經就一直不正常,因此才發現有多囊,在這期間’想減肥’時有嘗試過:減肥藥、針灸埋線、催吐等,各種不是很建議的方法,但也都三
分鐘熱度持續不下去,還總是自欺欺人的想:還算蠻會穿衣服的,遮住就好了~但其實一直都很自卑,而且想到會哭很討厭自己的體態(以前體態沒有到肥肉乍現那種,但就是看上去:嗯~有點肉喔那樣)
去年剛好有個契機,就毅然決然的加入了健身房,而起初也只是想說,只是想培養運動習慣上瑜伽課就好,但因為健身房規定,剛簽約都一定要買特定堂數的教練課,所以也就開始了健身也健心的路上~
*訓練
一開始的教練課,對以前體育課是能躲就躲+左右不太會分辨+手腳又不協調的我來說,真的很痛苦。但基於客家小資女本色,既然錢刷下去了總是要發揮價值,所以即使痛苦,還是很認真的從0開始學。一開始一定是機械式,然後只要是今天教練課有做到的,我就會把器材名稱拍下來,回家就上yt去搜尋,去多看相關器材人家的講解,然後再自己練習去感受(比上學還要認真複習的概念lol
我訓練頻率一開始就是一週六練(上下肢交替)初期一週上2堂教練課,就這樣從機械式>史密斯>自由重量,而教練課也從一週2堂變1堂,後期上課大多都是在拉高重量,和調整動作準確度(教練課到底該不該買,我覺得就看個人的考量~)就這樣到現在都以自由重量為主、機械式為輔來訓練。
至於菜單我很懶也不知道自己排得適不適合,所以我都會上ig或yt去參考人家排好的,當然還是會視現場器材情況、和自己的強度來去調整。(為了避免廣告嫌疑所以上馬賽克)https://i.imgur.com/pvGs4nN.jpg
從初期到現在,我都只有做重訓而已,還有上有興趣的瑜伽課,極少在有氧,所以減脂的速度自認不算快。兩週量一次inbody雖然每次體脂都只-0.6~1.2這樣,但隨著一年的時間下來,也減去了19.9小數點進位20%了XD
*飲食
本身就不愛吃零食和喝飲料,所以對於飲控並沒有很困難。因為作息的關係,所以一直實施16/8或18/6久而久之就養成習慣了,但假日或是聚餐時間就比較彈性(人是社交動物呀要靠吃維繫感情的XD)除了間歇性斷食,還有就是低碳+多吃蛋白質+多吃原型食物。平常下廚一餐會盡量吃到手掌大的海鮮或是肉類,如果想吃澱粉的話,就會去超商買飯糰或三明治(選擇有清楚標示碳水量的)
自己煮久了畢竟也不是小當家總是會吃膩,就會偶爾吃一些外食,一樣也是選擇’相對好一點點的‘外食,不會突然暴飲暴食又能滿足自己的口腹之慾
https://i.imgur.com/f8k0c0V.jpg
*總結
也這樣運動了一年,沒辦法很矯情的說自己愛上了重訓,但努力訓練然後為自己帶來身心上的改變,現階段已經很感謝過去的自己了,也打算未來繼續下去~自從有了運動習慣後,覺得自己不只體態變輕盈,體力也變得好很多,心態上也比較健康,漸漸拾回自信~然後多囊部分也從原本的年經季經,現在已經恢復成月經了(雖然覺得很煩但還是正常比較好lol)
除了以上之外自己也會開始想要嘗試,以前連想都不敢想的戶外休閒運動!!!!(下禮拜要爬人生第一座百岳,好期待!希望大家能祝我平安順利><)「起點不同,目標也不同」這是我教練對我說過的,自己跟自己比較就好,每次只要有進步一點點就很棒了,我覺得下定決心踏出第一步最難,再來就只剩堅持了~一起加油!!!!
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飲食真的重要
很棒的分享。
強
超棒的,祝你百岳順利!
好強
認真推!
超棒的,同為多囊祝你百岳順利!
你超棒的
加油 爬山會上癮
自己認真很重要,遇到好教練也很重要~~ 恭喜
認真推!
很棒
超厲害!!
超強
超棒!健康也回來了
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Re: [問題] 健身教練的課需要上第二期嗎?先回答你的問題 我的學生有的只來上一兩堂,解決問題就回去練習。 有的跟我了八年了還繼續在上。 硬要說一個平均值的話我覺得一周兩次,半年左右, 大概是最多學生會上到的堂數。24
[心得] 疫情期間在家運動分享兩年前踏入重訓的領域,有進健身房(林口WG),但是那時候還沒有請教練, 所以就自己亂練,只會簡單的機械式器材, 後來覺得重量一直上不去,也常為會遇到下背、膝蓋不舒服的問題(用史密斯的時候)後來 開始請私人教練 有空的時候一周可以到五練20
[問題] 教練課堂數分配各位巨巨好 小弟健身新手 最近有考慮買教練課 但因為預算考量可能只會買12堂加辦會籍買的2堂總共14堂 目標是希望增肌減脂雕塑體態18
[問卦] 買教練課是不是很盤?如題 小弟一直覺得像健身這種技術門檻不高的運動 根本不需要買教練課 現在網路上的資源那麼多 那些飲食、健身的觀念 基本上都是垂手可得 許多健身YT的教學內容 比坊間健身房的教練還專業的多 不然自己去健身房請教巨巨也可以 根本不需要花錢 與其花錢買教練課 還不如直接花錢去上四大證照課14
[問題] 新手一週四練課表+問題請益各位好,小弟健齡8週新手 前4週看書(四週練出一身肌.基礎肌力訓練解剖聖經.痠痛拉筋.滾輪運動) 和YT(Peeta.卓叔.超核心.KosmoFit)把新手基礎+動作姿勢大概看完+筆記 和去迪卡儂買10kg可調啞鈴+彈力帶墊子滾筒自己摸索 後4週到健身房除了臥推是用啞鈴練,剩下都是在熟悉各種機械器材用法+練6
Re: [問卦] 為何市場能接受「健身課」是這種價格?我自己一口氣是買了36堂 一堂1200元的課 分三期付款: 第一期19200元 第二期16800元5
[問題] 請教在教練選擇一些疑問代友po文 本身有在看yt自學重訓快1年 頻率每周2~3天 每天約1~1.5小時 但自學發現很多動作雖然大概了解訓練部位 但有時候可能姿勢上沒發覺問題 所以要訓練部位感受度沒有很好 開始興起報名教練課的想法- 作者: Martin0414 (M) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 他公開館長健身房課程秘辛 直指「1原因」 時間: Mon Jan 30 00:03:01 2023 1.媒體來源:ftvnews民視新聞網 2.記者署名:影音中心/吳恩昀報導
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[心得] 新手健身減脂半年心得大家好 年初因換了工作 有更多時間可以好好規劃運動 過去從沒認真學習健身 僅靠有氧(慢跑/打球)控制體重減脂 當然時間拉長有氧也能夠有減肥成效 不過一旦偷懶或熱量一不控制 非常容易回到原點 所以這次才下定決心好好認真學習健身 改用不同方式減重- 寫這篇文章主要是想跟大家分享我產後一年的減脂心得 雖然還沒有恢復到孕前體重,但 因為有在板上看到台中Benefit健身房的PTT鄉民體驗活動(上完12堂教練課後要寫文章分 享心得) 剛好我也想找新的健身教練就索性報名參加,目前已經上完12堂課,不過教練說 沒有一定要認真介紹他們健身房也不一定要寫好的部分,也可以寫缺點或是不滿意的部分 ,只要有提到他們健身房就好,所以這篇是我的真實心得分享