[閒聊] 股四頭肌練不壯？那就做這個 (中文字幕)

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是這樣啦 家母最近被診斷出有膝蓋退化的問題 膝蓋還積水 上網查了一下發現要鍛鍊股四頭肌可以有效減緩 這個現象 醫生也沒說要怎麼辦 只好上來問一下身通廣大的各位 請問怎麼運動比較好呢？

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其實感覺自己膝蓋有一點退化型關節炎 璸骨磨損 在網路上找到一家類似中醫的怪醫生 說要先破壞我的筋膜然後讓他重新生長就好了 給他做兩次

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因為打籃球原因，膝蓋半月板有運動傷害 醫生建議加強股四頭肌增加穩定性 表示可用坐姿抬腿的方式來練 但自己是休個1～2週，比較不痛或沒有腫脹感 就又跑去打，只是一直無法全癒

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「運動完用滾筒撸腳都還沒撸鬆手就痠了」 「趴上去好痠痛啊啊啊啊啊啊我受不了!」 「震動滾筒好用嗎?」 其實我們不需要買動輒幾千塊的震動滾筒， 只要用對方法，

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The Bulls say Wendell Carter is out at least four weeks with a severe right quad contusion 公牛隊表示Wendell Carter Jr.右側股四頭肌嚴重挫傷，將缺席至少四週 ----- Sent from JPTT on my iPhone

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如題~~ 小弟是低背槓深蹲 一直以來都是酸股四頭肌的地方居多 從2個星期前開始卻變成酸後腿的股二頭肌 尤其是連接屁股那邊最酸 反而股四頭肌沒感覺<冏> 比較有可能的原因是? 姿勢跑掉嗎? 感謝各為巨巨

有聽說蹲姿會傷膝 ( ), 我想問, 站姿伸展股四頭肌 ( ) 是否也會傷害膝蓋? 會這麼問, 是因為它和蹲姿一樣, 膝部都是彎曲的. 如果會的話, 又該如何避免呢? 謝謝!

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據我所知，股四頭肌內側頭的單獨訓練不多 但的確有動作幫忙加強，另外也要同時放鬆股四頭肌的外側頭，才不會讓髕骨持續外移 股四頭肌內側頭的作用是在膝蓋伸直的最後角度作用，因此可以使用毛巾墊在膝窩， 剛開始可以練習對毛巾施壓，之後較為有力時，可以針對動作給予相反的阻力~~ 如果有疼痛就暫停訓練或是退階式訓練，千萬不要勉強~

上次莫名被站方刪文 徵求板主同意後重po~~ 大腿前側的肌群跟功用是什麼? 大腿前側主要是股四頭肌，而股四頭肌是由股直肌、股中肌、股外肌、股內肌組成，可以 支撐身體、穩定膝蓋，幫助我們做出最基本的走路、跑步、跳躍等動作。