[問題] 這樣練會進步嗎

alicia71107/12 09:24要先説一下你希望的進步是什麼，長肌肉？減脂？長跑

alicia71107/12 09:24？短跑？心肺？

lilijunior07/12 09:56希望10k的時間可以進步

Uingu07/12 09:59以新手來說很厲害了！3K跑16’30’’ 這19歲女兵水準了

a2299878207/12 10:04心肺很強厲害欸 戴口罩跑五分半速然後四公里 看不到你

a2299878207/12 10:05的車尾燈orz

lilijunior07/12 10:39我也是盡力在跑喔，5'12''後面就是爆掉了

HwaSIn07/12 11:56女生剛練跑步有這速度滿厲害的

HwaSIn07/12 11:57去年我剛練長跑10k也要56分鐘

HwaSIn07/12 11:57然後經歷過一次比賽進步到50分鐘

HwaSIn07/12 11:59跑步要強有個重點，體重要輕脂肪要低，多餘的肌肉絕對不要

HwaSIn07/12 11:59，肌力訓練絕對要擺在跑步之後，嚴格禁止肌肥大

HwaSIn07/12 12:02然後，用妳10k的成績去vdot calculator查表，看妳emtir五

HwaSIn07/12 12:03種強度的配速要多快，心率要多高，當然妳跑錶要買一支

HwaSIn07/12 12:06查完表之後，你可以在同一個網站上購買他們的課程，會有教

HwaSIn07/12 12:06練遠端教學，或者是買徐國峰翻譯的丹尼爾跑步方程式這本書

HwaSIn07/12 12:06會告訴妳怎麼安排訓練課表，書中教的也是用丹尼爾一書的訓

HwaSIn07/12 12:06練方式

HwaSIn07/12 12:18http://i.imgur.com/VPjtyHs.jpg 幫妳查表10k 59:09

HwaSIn07/12 12:20底下的get a custom training plan就是要花錢的課程，我建

HwaSIn07/12 12:20議先買書來看

lilijunior07/12 13:00看來我應該要先跑6'48''

HwaSIn07/12 13:30E強度是培養妳的有氧耐力，妳可以跑10k代表兩小時以上的E

HwaSIn07/12 13:30pace輕鬆跑妳應該能吃得下

HwaSIn07/12 13:36不過慢慢來，反正今年比賽全部取消了，書中有寫月跑量以增

HwaSIn07/12 13:36加10％為上限，看妳想不想照做，我覺得跟著身體的感覺走，

HwaSIn07/12 13:36不一定什麼都照書寫的練

KazumiLin07/12 13:36建議用心率區間3-4來練，然後長時間跑為主喔！先不要暴

KazumiLin07/12 13:36衝

cuba39115607/12 13:43跑開心多跑一點就會進步了

cuba39115607/12 13:44五分速這區間要進步就開心跑多跑就好

mofeather07/13 07:47建議先輕鬆跑，配速跑偶爾為之喔，這樣進步才快

mofeather07/13 07:48天天配速跑的話身體越來越疲累反而容易受傷

a112121007/13 10:50用進廢退

hdw07/14 01:12跑步跑久了就會進步，我有跑友不喜歡高強度的練習，所以不跑

hdw07/14 01:12間歇，但距離都跑很長，跑全馬也能配5分速

hdw07/14 01:13跑10k，50分內輕鬆達標，而且是跑全馬時的配速唷

hdw07/14 01:15不求速成的話，跑久了就很強了，如果要快速變強，就只能吞菜

hdw07/14 01:15單了，看妳的運動目標是什麼

cuba39115607/14 01:45樓上330真的蠻強的

cuba39115607/14 01:46穩定輸出真的很難QQ

dyc200807/14 11:12多跑就會進步 沒有什麼捷徑

chinikip9907/15 02:14想請問是戴著口罩跑嗎 還是沒人的地方會拉下來？之前

chinikip9907/15 02:14看到有人戴口罩跑到昏倒的新聞就不敢嘗試QQ