[問題] 168飲食的效率高嗎？

ceca12/10 23:27如果168得效果是10,熱量赤字500的效果是1萬..XD

ceca12/10 23:27你可以參考一下..XD

ceca12/10 23:28對減肥而言,168是小技巧,讓你更有效一點.

ceca12/10 23:28熱量赤字才是本體....

ceca12/10 23:28你揮拳基本得姿勢,力量,肌肉運用都不好.

ceca12/10 23:29你在那邊腳底稍微扭一下可以增加拳威..你覺得有用嗎.>XD

ceca12/10 23:30單天體重會因為水分,身體廢物等因素影響.

ceca12/10 23:30而你改變了一些作息或是飲食,內分泌也會干擾這些微幅變化.

ceca12/10 23:30所以你在很短的時間內好像有看到體重計有數字變化.

ceca12/10 23:31但當你連續觀察一個月,擬就會發現..那些都是浮雲.

ceca12/10 23:31真正你要減的脂肪...其實並沒有影響多少.

ceca12/10 23:31so...主軸要先抓住,再去搞技巧.

ceca12/10 23:32熱量赤字要先做出來,再去搞168或是生酮之類的.

ceca12/10 23:32另外168本來的用意是調節胰島素敏感度..XD

ceca12/10 23:34任何自然減肥,基本上都建立在熱量赤字上面.

ceca12/10 23:35熱量赤字高於一切,包含原型食物,GI值,斷食,生酮.

ceca12/10 23:35除非你算錯TDEE,不然你只要熱量赤字,你吃蛋糕都可以減肥.

ceca12/10 23:36只是熱量赤字太多會有一些問題...

a2299878212/10 23:36感謝c大回答 我也一直有這種疑惑 早上不吃東西上課真的

a2299878212/10 23:36很痛苦 感覺好像不用一直追求168了 熱量赤字就好

ceca12/10 23:36所以才會在熱量赤字有限下,再去開發其他技巧,以求健康.

ceca12/10 23:37168不用特別追求...另外減肥要舒服的減才會成功.

ceca12/10 23:37你在最舒服的情況下達到熱量赤字就是最適合你的減肥法.

ceca12/10 23:38當然如果你的舒服範圍很大,那你就可以加入168,炭循環等

ceca12/10 23:38感覺不舒服,這些小技巧就放棄...

Beersheep12/11 00:24我推薦你可以看一個 IG: lirachel_nutrition 可以解你

Beersheep12/11 00:24很多疑惑

DEAKUNE12/11 00:32168還是要配合原型食物，亂吃、報復性飲食還是瘦不下來

DEAKUNE12/11 01:01我個人是覺得先將身體調整成主要以脂肪供能，再配合熱量

DEAKUNE12/11 01:01赤字才有更好成效，人類本來就能用脂肪和醣類供能，但胰

DEAKUNE12/11 01:01島素在高位時會強迫細胞以醣類為主，低碳生酮飲食就是保

DEAKUNE12/11 01:01持低胰島素刺激，讓身體習慣脂肪供能

kagf12/11 06:23如果是像我管不住嘴，吃了還會想要吃的

kagf12/11 06:26168/186/231的空腹時間 能讓我有更多的赤字空間、機會

kagf12/11 06:29進食時使用原型食物、適量澱粉

kagf12/11 06:30當然 如果能百分之百精準掌控赤字

kagf12/11 06:33也可以，只是操作上很難

ericar12/11 08:39204也是不錯。

MonyemLi12/11 10:40人本來就是化學作用，減醣的食材效果比較好

molamolajump12/11 10:47只要肯嚴格執行飲食控制，效率通常都不差

molamolajump12/11 10:47但除非你是短期內有目標要達到

molamolajump12/11 10:47不然還是找到舒服，而且可以吃一輩子的吃法比較好

OrcDaGG12/11 13:42168和減肥是兩回事

ktt775688112/11 16:01用間歇斷食4個月減33公斤給你參考

bndan12/11 16:15168主要的號稱是先消耗脂肪 但實際情況看人 基本上重點在

bndan12/11 16:15熱量赤字 沒這個都沒用

bndan12/11 16:17就個人經驗 168和24小時斷食 體脂有消比較快（高於預期）

DEAKUNE12/11 16:20168沒有說先消耗脂肪吧，而是將進食窗口縮短，讓胰島素能

DEAKUNE12/11 16:20保持平穩，才能讓身體使用脂肪供能，如果照常吃高碳食物

DEAKUNE12/11 16:21刺激胰島素當然不會變

DEAKUNE12/11 16:23所有的方法都是為了保持低胰島素刺激，這才是為何168通常

DEAKUNE12/11 16:23配合低碳或長禁食效果更佳

lluck12/11 18:39168 對我來說最大的好處是中午和晚上吃原型211

lluck12/11 18:40不用太控制也不會餓肚子

lluck12/11 18:42早上喝黑咖啡, 餓的時候加一點肉桂粉, 就很好控制了

DEAKUNE12/11 19:47樓上不錯，我偶爾也會喝黑咖啡配肉桂粉，不過也會泡高脂

DEAKUNE12/11 19:47純可可粉配奇亞籽

IMDACO12/11 22:42個人經驗，完全相同的熱量赤字，一日三餐減重停滯後改168

IMDACO12/11 22:42確實可以突破，但依然會遇到下一個停滯。

ceca12/11 22:49瓶頸得時候,做些改變都有突破的機會.

ceca12/11 22:49之前74降到68也是瓶頸,168後降到65.x收工..XD

ceca12/11 22:50打亂身體適應習慣...會有意想不到的變化.

ceca12/11 22:50不過...現在發現,先增肌兩三個月再減會更好.

ceca12/11 22:51讓體重兩三個月回升1~1.5kg..

ceca12/11 22:51但是盡量是都增加再肌肉上.

ceca12/11 22:51這樣會發現TDEE會不斷的被拉高.

WMX12/12 22:07最終都還食材挑選+熱量控制，國小健康教育課本都有教了

WMX12/12 22:08168之類的斷食，是一個達成熱量控制的技巧

lluck12/13 11:23我自已的感覺是168 中午接慢跑 可以快速跳過肝醣

lluck12/13 11:24因為肝醣都用的7788了 可以更快接上燃脂

kanemochi12/13 20:11請問：204+一小時普通重訓（能否跳過肝醣的部分？）接

kanemochi12/13 20:11著一小時跑步機（斜11）快走5-6公里，保持最大心率70%

kanemochi12/13 20:11。目的是減內臟脂肪。

ceca12/13 20:38樓上你那樣很殺...除非你重訓沒做很重.

ceca12/13 20:39不然你只要有深蹲或是硬舉.

ceca12/13 20:39你應該會處於一種快要飄起來的感覺..XD

ceca12/13 20:39你真的要這樣幹你要調配時間.

ceca12/13 20:40你把快走放在20小時禁食時間內.

ceca12/13 20:40重訓放在4小時進食時間內或是剛吃完東西休息一段時間後.

ceca12/13 20:41而你重訓如果放在4小時候..那你最後一參蛋白質要多吃一點.

kanemochi12/14 00:19謝謝舞林高手C大。重訓一小時（只有輕鬆的器材動作）+

kanemochi12/14 00:19快走一小時這二者都是在餐前，也就是餐後16小時了（204

kanemochi12/14 00:19）晚上6點到10點，下午待在健身房打發時間。