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Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文

看板FITNESS標題Re: [問題] 想問該從哪裡下手減肥的月經文作者
hagousla
(會痛的)
時間推噓 8 推:8 噓:0 →:23

※ 引述《cwoldind (海洋乍現的溫柔)》之銘言:
: 所謂的一個人一餐的"份量"是多少?
: 網路上可以看到很多該攝取多少碳水化合物阿,多少蛋白質等等
: 但是一個人一餐可以吃多少才是一個人一餐的份量?
: 因為上述的原因,我自己的一餐的話大概就會是半杯到一杯米
: 兩三片雞胸肉,1/4顆高麗菜這樣吧,但是我想應該是超過正常人份量不少
: 目前打算看能不能先這樣吃,讓體重下降一些再開始比較份量大一點的運動
: 如果我真的有辦法做到的話
: 目前期望的第一個目標是回到可以讓我的體重機看到我的體重
: 感謝看到這邊的你,我不知道我有沒有辦法堅持下去,又或者是又不了了之QQ

給你最實在的建議:禁止外食,開始自己煮.

你應該沒下過廚吧?

那你應該煮不了什麼東西,那些高熱量的精緻食物都有點難烹調,

所以,搞不清楚要吃多少沒關係,

只要你只吃自己煮的, 99%不會熱量超標.

另外,就是多走路.

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babelon12/27 11:32真的,吃自己做的菜半年還沒復胖的我可以作證XDDD

B0Y012/27 11:36這個建議要小心吃一堆麵條ㄏㄏ

cwoldind12/27 11:48我會做菜,但是都是自己吃,所以我都自己抓自己要的量

不要再點外送,也不要外食,除了自己煮的別的都不吃 (當然也包括餅干糖果) 上班就改帶便當,想喝東西就泡茶泡咖啡 份量不需要太煩惱,大概就是吃6~7分飽就可以了, (通常熱量超標是因為吃太多熱量密度高的食物, 你自己煮的食物不會是這一類的,吃6~7分飽熱量應會低於TDEE) 可以去買may的食譜,隨便翻一頁照著做.

halulu12/27 11:56前提是廚藝沒有超強XD

廚藝沒這麼容易變強的啦 www 好比外食最常會點的炸排骨、炸雞腿, 自己煮就會覺得要裏粉、要下油鍋很麻煩,之後還要清, 就會放棄這道菜.

halulu12/27 12:03我從小愛搞東西吃 所以廚藝還不錯(驚)之前還因為興趣跑去

halulu12/27 12:03學西餐啥的...

cwoldind12/27 12:05我不知道廚藝算不算好,跟朋友出去玩的時候(住在他家

cwoldind12/27 12:06他住東港,我們去買海鮮,我可以弄出一桌5.6菜1湯

靠盃... 這有點強 那我重新講 食物以少碳水、高蛋白為原則,油脂不用刻意 不做炸物, 可以少油煎炒, 飯量你就捉以前吃的1/2,肉量為一個巴掌大,其他就青菜. 可一日三餐, 但要增加運動量. 多走路,先從每日一萬步開始, 幾個月後,體重有降,再加入騎單車.

cwoldind12/27 12:07要求自己下廚應該就是因為外面的油都很多對吧

外食會吃到很多一不小心就熱量爆表的食物, 包含餅干、糖果、蛋糕、飲料、炸物....etc. 而且,通常自己煮會嫌麻煩, 會自動跳過要很多道工的菜肴, 像是糖醋之類的.

c12112512/27 12:13外面量大又要快,通常很多食材處理都是直接用炸的最快

cwoldind12/27 12:14我自己住在老闆提供的套房,沒有廚房,只有一個電鍋

DEAKUNE12/27 12:14其實自己吃不一定要廚藝好,煮熟和調味比較重要

cwoldind12/27 12:15要煮東西大概就是全部丟進去,按下按鈕而已

通常,這樣煮不會讓食慾旺盛,然後一不小心吃太多...

c12112512/27 12:16我現在是因為套房小,不好處理食材,煮東西就電鍋方便

c12112512/27 12:16之前跟別人住的時候天天燉一鍋紅燒肉XD

其實滿意外這麼多人會自己下廚的~ 我以為大家都跟我以前一樣是個小廢物 還不會自己煮的就先從自己煮開始, 已經會開伙的就進一步算熱量、設計菜單吧. 熱量就跟很多人說的一樣,算一下TDEE. 你可以先用網站上的公式計算,依據TDEE-300~500下去算菜單 然後每1~2日紀錄體重, 連續7~10日, 利用你體重變化,反推你實際的TDEE, 再重新規晝 TDEE-300~500的菜單. 菜單的設計可以考慮用碳循環法, 這樣可以讓食物組合有很多變化,比較能長期持續減重計畫. 有些健身網紅有出減重食譜,可以去買來參考, 有的你甚至可以照著作,一天翻一頁照著煮. 運動先從最容易做的走路開始, 一陣子後加入單車 (有訓練台可在家騎會比較不會受天氣影響) 一陣子後再加入重訓.

※ 編輯: hagousla (223.140.204.74 臺灣), 12/27/2021 12:34:45

halulu12/27 12:51>150kg 就不要奢求到1萬步了 我怕他因為腳痛放棄...

halulu12/27 12:52就想辦法多走路 去買東西還幹嘛的盡量走路不要騎車!!

halulu12/27 12:52我遇過要到巷口便利商店也要騎車的 還違規停車!!!

halulu12/27 12:53一個電鍋的話我以前最懶的做法 肉片(或鯛魚)1/3-1/2高麗菜

halulu12/27 12:54或白菜 半盒板豆腐 一個雞蛋 加水+烹大師或柴魚湯包

halulu12/27 12:54按下去等吃XD 如果有冰箱的話白飯可以煮起來 煮這些

halulu12/27 12:55的時候順便加熱 然後先吃肉菜 吃完再來吃飯和麵 吃不下

halulu12/27 12:55就不要吃了 沾醬的話不要沙茶 我是都沒沾醬 灑點胡椒鹽

halulu12/27 12:56有時候是一根蘿蔔... 順帶一題我肉生重大約200g以上...

halulu12/27 12:59其實電鍋就可以變出很多花樣了...

Justapig12/28 02:16笑死你看他原文,飯是說一杯米而不是幾碗飯,就該知道他

Justapig12/28 02:16是會下廚的人了啦

greenfetish12/28 08:51自己煮反而變胖,因為一人份的食材難買很容易不小心

greenfetish12/28 08:51煮成兩人份,然後又不小心通通吃掉

halulu12/28 11:01如果會規畫飲食的話就應該沒啥問題 煮成兩人份就分兩次吃

halulu12/28 11:01怕就怕不覺得那是兩人份就一口氣吃完了