[問卦] 有巨巨4素食主義者ㄇ？O_o

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認真回，吸收蛋白質後除了吸取養分，還會代謝出“含氮廢物”。 就是這玩意讓原本就功能受損的腎臟會更惡化！ 有看到關鍵字了嗎？？ 原本就功能受損！ 所以如果你沒腎臟病，就不用擔心。

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安安 本巨巨175/96/13.4% 有考慮來試試看幾個月的素食對增肌的影響 整體來說 必需氨基酸還算好 只要攝取多元一樣可以攝取的夠 但是看來看去都是各種豆子 各種藜麥 米飯麵包黃豆豆漿豆腐 有沒有素食的巨巨可以分享一下都怎麼吃能吃夠蛋白質

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安安各位包莖晚安 有在增肌減脂的人一定都少不了蛋白質 但聽說有種說法如果攝取過量的話 對腎臟有負擔 這是有根據的嗎

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我身高167公分 體重58公斤 體脂肪17.1% 基礎代謝1453大卡 每天大概會攝取100多一點公克的蛋白質 中午有吃了半碗飯碳水 一星期練四天 每次去健身前也同時是晚餐 吃三顆荷包蛋 目前我想要的增肌增壯，假如每天吃到每天需求的蛋白質1.5~2倍體重(公克) 但是蛋白質攝取的熱量達不到基礎代謝 那我會變壯還是變瘦

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安安 小弟最近開始健身啦 我上網爬了一些文章都說 每天要攝取體重數字的1到1.2倍的蛋白質克數 但是我試了一個月後覺得怪怪的

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想請問一下 如果說有做到一定強度的重量訓練 不管是增肌還是減脂期蛋白質攝取量大部分人都是推薦1.6~2.2 g/體重 以體重70公斤來說，如果蛋白質吃到2倍體重是140g 以增肌期熱量攝取2500大卡來看，蛋白質占比大概22.5%

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各位巨巨大家好， 我在板上潛水已久，因為幾乎都看不懂也不敢發問， 後來逐漸看得懂一些大大的分享，收穫良多。 先前為了減脂開始自學重訓， 可惜的是，新手福利包同時增肌減脂沒發生在我身上，

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大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂 現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19% 目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT 目標體脂15% 計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤

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增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重(一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可， 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右，複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類)