Re: [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎
絕對會
上次去跑個鎮西堡
然後回來隔天又去騎車半天
第三天膝蓋就炸了
痠痛三天才好
跑友之前也是跑東吳馬
結果累炸大休一個禮拜
奉勸還是不要跑
好好在家休息就好
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※ PTT 留言評論
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首Po如題 最近想減肥 一週四次每次四公里 路跑有上下坡度 目前已經累積7x公里快兩個月![[問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎](https://i.imgur.com/GIAVLSSb.jpeg "[問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎")
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排除過重的人 只要姿勢正確 膝蓋應該不會爆掉 根據一個資深的跑馬拉松阿北跟我說 他跑步跟游泳一樣是用扭動的 也就是用腰臀去帶動全身 絕對不是膝蓋出力去帶動身體 如此一來 膝蓋照理說不會磨損太快 --X
我4月底有發文 糖化血色素太高5.9 嚇到就直接不喝含糖飲料 本來一天1~3杯微糖鮮奶茶 之後只喝7-11氮氣咖啡2
首先你要量力而為，一次跑四公里有點多，硬撐會增加受傷風險。 第二，每次運動完務必完整放鬆各個大腿與小腿肌群，如果怕有漏掉的肌群請找物治。 第三，跑步使用的肌群只有特定肌群，小肌群請另外用重訓器材訓練，一樣找物治洽詢。 原則上在肌肉沒有發炎的情況下，膝蓋是不可能痠痛的，一定是有些肌肉發炎或緊崩你沒發現。 -----5
。 : 原則上在肌肉沒有發炎的情況下，膝蓋是不可能痠痛的，一定是有些肌肉發炎或緊崩你 沒 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone5
這篇跟現在的跑步運動知識有點落差 跑步的前腳掌著地不是只用腳尖著地 是前腳掌的小拇指部分先承受第一次接觸地面的衝擊 接著由大拇指及後腳跟輕點地面離開 所以前腳掌著地最主要對地面的衝擊力是由小腿肌肉吸收5
豆頁彳艮痛，一系列文直接收集滿了一堆對於長跑錯誤偏見與謠言，一次在這邊說 1.長跑傷膝蓋： 老謠言闢謠很多次了，以前不論是我的還是其他 人文章都解釋過，跑步不止不傷膝蓋，甚至還會加強保護膝蓋，以常見的退化性關節疾病來說，好發率最高的是久缺運動、腿肌力不佳者，因為膝蓋受傷的真正原因是你的腿肌力不足，在肌力不夠情況下膝蓋才會受到更大傷害，肌力不足的情況下即使是日常走路都會傷膝 然而跑步卻反而可以有效避免退化性關節炎，正是因為跑步除了會有效強化腿部肌力外，跑步時也會讓身體促使關節潤滑 跑圈也有一句名言：林黛玉的跑量就不要老是擔心喬神（基普喬格）的毛病，更不用提基普喬格本人也沒遭遇過膝傷。![Re: [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/heel-strike-1623184533.jpg?crop=0.862xw:0.485xh;0.138xw,0.515xh&resize=1200:* "Re: [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎")
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[問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練?各位好 小弟年齡41，身高168，體重75 已經快十年沒跑了(十年前65公斤) 因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日 夸父追日:24小時，7K跑三次![[問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練?](https://img.youtube.com/vi/49pEb87N-Ng/mqdefault.jpg "[問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練?")
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[問題] 路跑膝蓋保養最近身邊一些前輩跑友提醒我膝蓋真的要好好保養 像他們跑比我勤 每天都有跑的 就說膝蓋軟骨耗損很快 有幾位認識很久的跑友滿常聽他們說又要去復健 看得我都心累也有點怕怕13
[問題] 跑操場疑問幾年前第一次跑半馬的時候左邊膝蓋中了ITBS，上個月在跑操場的時候又是左邊 膝蓋髕骨在痛，醫生觸診後是說左邊的股四頭肌相對比較弱，後來在家訓練休息 兩個禮拜感覺沒異狀再跑就沒事了 我的疑問是 1.中間有幾次膝蓋輕微不舒服也都是發生在左膝，有看過一種說法是跑操場會對一側的11
[問題] 跑鞋會造成膝蓋酸痛嗎？大家好 我先前大都爬山健行跟騎單車 近兩年每天單車大概7-8km 輕鬆騎，假日郊山走走，先前大都穿NB hierro v7 健走爬山，近兩個月也愛上慢跑，前期都穿這雙跑步，大都少量2-3k，最近上到 4、5k左右，大都六到七分速！ 而前兩星期發現膝蓋下方與內側會微微痠痛，初期不為意還繼續跑，好像跑熱了![[問題] 跑鞋會造成膝蓋酸痛嗎？](https://i.imgur.com/JjBEDRlb.jpeg "[問題] 跑鞋會造成膝蓋酸痛嗎？")
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[問題] 使用跑步機膝蓋外側會痛最近使用跑步機 速度也沒有說很快 大概跑了2000之後 右腳膝蓋外側 會有一點刺痛感 當下就停止使用了 可是隔天直接掰咖 上下樓梯痛死![[問題] 使用跑步機膝蓋外側會痛](https://img.youtube.com/vi/2zNradCxlmQ/mqdefault.jpg "[問題] 使用跑步機膝蓋外側會痛")
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[問題] 膝蓋疼痛 維持體能小弟 每個禮拜 星一至星五 下班都會跑1.6公里 （會強迫自己約6分半跑完） 假日兩天 健身房 跑 3公里 （約12分半跑完） 已經大約持續了5年 這兩個禮拜 突然 膝蓋髕骨 痠痛 上下樓梯會痛7
Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？這樣跑肯定悲劇的 要起步的話，前兩周絕對不要每天跑；而且絕對不會是一跑就3k 對於平常沒有運動習慣的人來說，2k都已經太長了 慢跑習慣，初步可以很隨興地計畫 第一周跑個三次:![Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://i.imgur.com/KhOj7Xeb.jpg "Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
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[問題] 配速跑跑到一半左膝前側緊緊酸酸的各位路跑版前輩好 本人在兩星期後即將參加台北馬半馬 目標是sub 2 在確定報名成功後9月時開始練習 但因中間膝蓋不適(之前膝蓋移位的舊傷沒完全好)3
[問題] 小腿外側酸兩年前膝蓋受傷之後就沒有再運動 直到去年9月才開始定點投籃跟羽球 9月開始也有試著慢跑，但跑沒多久小腿外側就會開始痠痛 於是一直都是快走，沒辦法跑起來 5月整個月都因為忙，就沒有再運動快走了
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