[問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎

TllDA 06/13 00:45膝蓋會痛就已經很嚴重

gremon131 06/13 00:45體重太重膝蓋會爆

wsdykssj 06/13 00:45你目前多肥

railman 06/13 00:46用走的就好了，跑步傷膝蓋

nicholassys 06/13 00:47對 千萬別運動 一起肥

kuosambition 06/13 00:47跑上坡就好了吧，下坡太傷膝蓋了

noway 06/13 00:48你要懂得用髖關節跑才不會傷膝蓋

coffee112 06/13 00:48循序漸進吧 會痛就休息 穿插休息日跟

coffee112 06/13 00:48其他類型運動 讓身體有機會休息一下啊

hyuchi0202 06/13 00:48肥宅不要跑上下坡跟硬地啦

sonic4567 06/13 00:49走的更傷～確定跑步姿勢正確應該沒什

ilovecim 06/13 00:49我跑了十多年到全馬，沒傷過

sonic4567 06/13 00:49麼大問題

kuosambition 06/13 00:49而且減肥管住嘴遠比邁開腿重要的多

s6525480 06/13 00:49姿勢 可是台灣好像很不流行找人建立

violegrace 06/13 00:49三小 減5公斤叫體重沒啥變

s6525480 06/13 00:50建立的過程其實也蠻無聊的

Stupidog5566 06/13 00:50大多在追求質量進步的過程中操壞的

kuosambition 06/13 00:50運動真的不要想著減肥，他帶給你的

hyuchi0202 06/13 00:50膝蓋痛建議不要跑了

hyuchi0202 06/13 00:51先去練股四頭肌跟臀肌

kuosambition 06/13 00:51主要是健康，減肥只是附帶效果而已

Stupidog5566 06/13 00:52真心建議練游泳 我就是慢跑膝蓋出

Stupidog5566 06/13 00:52問題轉游泳 現在在泳池跟鬼一樣

WunoW 06/13 00:55嗯...你還是先節食減重吧

WunoW 06/13 00:56你的體重本身對膝關節就是一種傷害

nwt 06/13 00:58姿勢問題，跑步沒有你想的那麼簡單

coffee112 06/13 00:59運動也像打怪一樣 也要慢慢打底不用急

mysterydream 06/13 01:00本來就會 膝蓋是消耗品

zxc70227 06/13 01:00兩個月五公斤很多了，尤其你也不算特別

zxc70227 06/13 01:00胖，很厲害了。

dan5120 06/13 01:01沒很胖還好ㄅ 配好一點慢跑鞋緩衝就好

coffee112 06/13 01:01拉筋 放鬆 按摩 也很重要喔

shenmue1001 06/13 01:02以前有在跑馬拉松的朋友大多會膝蓋

shenmue1001 06/13 01:02受傷 只是傷的情況大小不一樣 另外就

shenmue1001 06/13 01:03是早點爆發徵狀時間早晚而已

typekid 06/13 01:03姿勢問題 我跑馬拉松都是腳踝先爆掉

typekid 06/13 01:03痛的先後順序大概是腳踝>髖部>膝蓋

colan8 06/13 01:05跑步 先去花7000元訂製鞋墊

noway 06/13 01:06儘量用小腿肌彈起來 髖關節帶動大腿

takamiku 06/13 01:07膝蓋痛姿勢一定錯

yisheng7869 06/13 01:09姿勢 還有去加強股四頭肌

chocoball 06/13 01:10看人 我建議游泳

TheBestFan 06/13 01:11太重的話會吧

avcds1111 06/13 01:11膝蓋痛代表平常膝蓋承受太大壓力

magicball 06/13 01:11兩個月五公斤很多了你跟我說沒啥變？

magicball 06/13 01:13先找一些鍛鍊腿部肌肉的重訓代替慢跑

Gandalf 06/13 01:14都是有氧可以游泳

cccwahaha 06/13 01:15下坡你多留意關節狀態

joeii0126 06/13 01:16上坡可跑，下坡用走的吧，跟上下樓梯的

joeii0126 06/13 01:16情況差不多。

cccwahaha 06/13 01:17可以試試每週跑兩天就好，另兩天重訓

noway 06/13 01:18下坡也可以跑 只是要大外八用髖關節承受衝

noway 06/13 01:18擊

peterwww 06/13 01:18腳著地時 請先用腳尖著地

jimmy911112 06/13 01:19減肥請走飲控，運動視情況容易受傷，

jimmy911112 06/13 01:19也不會達到你要的效果

inshadow 06/13 01:19會喔 鄰居阿伯本來很勤跑 後來聽說膝蓋

inshadow 06/13 01:19就出問題去開刀 聽說之後就收斂不敢了

idlewolf 06/13 01:21看人 關節就是消耗品

idlewolf 06/13 01:21有些人就是耐久高 你能做的就是調姿勢

idlewolf 06/13 01:22或是像我一樣乾脆不跑了 只做高強度有氧

idlewolf 06/13 01:22你去看各種留言也是一樣 說有差說沒差的

atptt 06/13 01:23游泳也傷膝蓋吧？譬如蛙式

idlewolf 06/13 01:23都一大堆 只能你自己試著感受看看而已

jeremylouee 06/13 01:24原來兩個月五公斤是沒啥變

jehow 06/13 01:27跑姿 鞋子要能減震 這很重要

jehow 06/13 01:28穿太硬 又是腳底落地的跑法 膝蓋早晚爆銷

adios881 06/13 01:29會 所以建議競走 自己YT

jehow 06/13 01:30 腳後跟

adios881 06/13 01:30你只要不怕丟臉 競走不亞於慢跑

adios881 06/13 01:30因為沒跑累，反而走得久容易超過肝醣線

jehow 06/13 01:33沒辦法 慢跑後大腦得到的回饋比競走爽很多

haoa 06/13 01:34國外研究有指出，游泳是最好的運動

galaxy13 06/13 01:37記得以前有醫生在板上找論文 研究是

galaxy13 06/13 01:38跑步的膝蓋反而比不運動的好 傷膝蓋是

galaxy13 06/13 01:38跑到職業水準的訓練量才會

galaxy13 06/13 01:39初學剛跑膝蓋會痛 是膝蓋附近肌肉 強度

galaxy13 06/13 01:40不夠 yt很多物理治療師 跑步肌肉放鬆

b9513227 06/13 01:40跑步機斜坡快走屌打你又不傷膝蓋

ljm87 06/13 01:41體重=身高的話確實是

Machuwltd 06/13 01:42我之前膝蓋會痛是因為髖骨肌肉太緊，

Machuwltd 06/13 01:42試著做一些髖骨放鬆的動作之後就不會了

donotsettle 06/13 01:48月跑150K腳偶爾痛 月250K反而不痛

donotsettle 06/13 01:50好像以前常硬拚 後來習慣就順頂多累

shawshien 06/13 01:53跑跑步機對膝蓋比較好

shawshien 06/13 01:53路跑的路太硬了

shellback 06/13 01:57減肥少吃比較實在 體重降下來想跑再跑

shellback 06/13 01:57膝蓋是個很脆弱又不會復原的東西

shadowdio 06/13 01:58跑習慣就不會瘦了 換別的運動+控制飲食

tim0854 06/13 02:08怕的話可以試試超慢跑

Fengyun 06/13 02:09跑步確實會讓膝蓋過勞，先休息一陣子看

Fengyun 06/13 02:09看

Fengyun 06/13 02:10或許是你睡太少，導致體重降不下來

cubegaga 06/13 02:14先把深蹲練到1.5被體重 膝蓋就比較不容

cubegaga 06/13 02:14易受傷了

aegis43210 06/13 02:21要穿支撐性好的鞋款

aegis43210 06/13 02:22另外多練深蹲和用彈力帶練引體向上

aaron68032 06/13 02:23跑超慢跑對肥宅來說就很夠了

k1025hung 06/13 02:26跑者膝啊 很常聽到

kobe9300 06/13 02:31體重沒啥變？5公斤不是？

coffee112 06/13 02:50每個人身體狀況都不一樣你要自己衡量

ryan0222 06/13 02:53跑步怕傷膝蓋,騎單車不就好了

zeus7668 06/13 03:21單側微痛大概是姿勢問題 看YT一些落地和

zeus7668 06/13 03:21步頻之類的知識吧 然後換雙緩震好一點的

zeus7668 06/13 03:21鞋

musicaledio 06/13 03:34肥宅要有氧乖乖選游泳好嗎

alonso110 06/13 03:42跑的地點跟地板硬度要改一下

HGJman 06/13 03:47騎腳踏車就不會傷膝蓋了

willism 06/13 03:47懂得用輪子跑，才不會傷膝蓋！

H23324216 06/13 03:51要減肥節食最快啦

beast1969 06/13 03:52我都騎單車 膝蓋留給走路爬樓梯

Arodz 06/13 04:06去游泳啦☺

azeroth 06/13 04:5274不會好嗎 你484姿勢不對

tompi 06/13 04:53體重重不要跑太多，尤其柏油路。改腳踏車

dreamdds 06/13 04:58這樣叫體重沒啥變？

nalaculan 06/13 05:17體重、肌力、動作和防護，都有做到就好

chang1248w 06/13 05:18上下坡非常傷，建議停下來用走的或者

chang1248w 06/13 05:18碎步

chang1248w 06/13 05:18腳踏車沒有比較好

nalaculan 06/13 05:19肥宅先超慢走+重訓+馬克操練熟就好

chang1248w 06/13 05:19有點噸位的還是游泳吧

nalaculan 06/13 05:20有些肥宅就不進泳池…你看游泳池就知道

nalaculan 06/13 05:21其實肥宅不多，而且很容易受注目禮，除

nalaculan 06/13 05:21非是有年紀的大叔或帶小孩的爸爸

LincolnBoy 06/13 05:32會 運動太多了

centergym 06/13 05:34https://i.imgur.com/GIAVLSS.jpeg 我

centergym 06/13 05:34跑了143場馬拉松，體重穩定在80公斤左

centergym 06/13 05:34右，姿勢正確就不會傷膝蓋

elegy0917 06/13 05:42用游泳來有氧門檻很高多 建議找教練

koyo167 06/13 05:49你太肥

ChrisYu 06/13 05:54會

GGbigbigin 06/13 05:58先點個外送壓壓膝蓋的痛

asglay 06/13 06:02減重 80%靠飲食 20%靠運動

ChungLi5566 06/13 06:09這體重用飲食已經很難減了 飲食90%是

ChungLi5566 06/13 06:09給破百的聽的

deanisme 06/13 06:15會哦 像我朋友十年前開始跑馬拉松 一直

deanisme 06/13 06:16操膝蓋 結果十年後的現在就變成身體超

deanisme 06/13 06:16健康且全馬破三的人了

zaqimon 06/13 06:19我下樓梯用跑的還一次兩格

zaqimon 06/13 06:19好像也沒怎樣

s910561 06/13 06:21走路 步頻高一點就好。不跑

vvv615zs 06/13 06:40膝蓋痛也有可能是大腿肌肉太緊繃

riker729 06/13 06:45下坡要慢走

jimmy1688 06/13 06:54不會跑的人才會傷膝蓋，我有朋友車禍

jimmy1688 06/13 06:54裝人工關節，照樣在跑馬拉松。

hankwanghow 06/13 06:59用跑步機 坡度調最陡

kiki1235678g 06/13 07:03少了五公斤叫體重沒啥邊？？

dogdream 06/13 07:12認真回 看基因

squarerinoa 06/13 07:14改游泳、滑步機、飛輪

bryanwang 06/13 07:15體重過重慢跑傷膝蓋

js52666 06/13 07:17太胖的話 傷膝蓋

t4lin 06/13 07:29找不到平坦地就只能跑步機了

nodyes 06/13 07:31只有過度運動與過重 才會爆

saiboos 06/13 07:31看體重

t81511270 06/13 07:34蛇丸都能瘦下來了 先快走

Bmtswiiii 06/13 07:45跑跑步機吧 跑步機沒那麼硬又不會有下

Bmtswiiii 06/13 07:45坡

gunfighter 06/13 07:45減肥不要跑步 瘦下前膝蓋會先廢掉

gunfighter 06/13 07:47學蛇丸上健身房重訓 或其它有氧運動

imbj 06/13 07:49應該是不會

AustinRivers 06/13 07:54會 而且膝蓋很難好很痛苦

dblcu 06/13 07:54176 74還要減三小 肥宅之恥

Mugiwara 06/13 07:54姿勢錯誤才會

AustinRivers 06/13 07:54沒受過傷根本不知道膝蓋痛多難好。

kissung 06/13 07:54超慢跑+按摩+休息

AustinRivers 06/13 07:54甚至會想衝去開刀

minelow 06/13 07:56一不吃晚餐，78掉63，供參

ShaNe1993 06/13 07:58減肥最不建議就是慢跑 請選擇登高

ShaNe1993 06/13 07:58或是跳繩

pansquarl 06/13 08:06有，你早點準備要開刀換關節的錢喔

v3dys6f3a3j5 06/13 08:08會 七年前有在跑全馬 那時候的傷 到

v3dys6f3a3j5 06/13 08:08現在還在痛 前陣子還去打增生

jerrylin 06/13 08:12那是跑法錯誤

CPCmeatball 06/13 08:17你這體重一次跑4公里沒啥負擔吧

khoybgio 06/13 08:18先特別關注闊筋膜張肌、半腱半膜肌的拉

shfunhuang 06/13 08:19沒錯 千萬別運動喔

khoybgio 06/13 08:19伸，暖完這兩區再開始跑基本沒問題

khoybgio 06/13 08:20不要聽一堆雲跑者整天屁

khoybgio 06/13 08:20跑步已經算是非常輕度的運動了

khoybgio 06/13 08:20強度、姿勢都是自己選的

EXUAN 06/13 08:21那就去游泳吧

sg1987 06/13 08:28月跑量破兩百連續好幾年的人才要擔心膝蓋

abcc50717 06/13 08:37膝蓋問題問就是游泳 ， 很多運動員

abcc50717 06/13 08:37受傷也是去游泳池復健

zombiez2 06/13 08:39你這體重兩個月減五公斤很厲害了啦!

wwfwweword 06/13 08:39176胖，但不至於對膝蓋是個主因

cat5672 06/13 08:40建議你不要運動 重訓其實也很傷

IsadQQ56 06/13 08:40先修跑姿吧==

cat5672 06/13 08:41會問這種問題的人 不就是想要一個不運動

cat5672 06/13 08:42的理由而已 我滿足你 爽嗎

ryan1106 06/13 08:55不運動才是最傷身的

albertfeng 06/13 09:02我跑十幾年173/95一個月一百多k膝蓋

albertfeng 06/13 09:02沒事

poorenglish 06/13 09:04通常這樣就是強度一次拉太高

sdamel 06/13 09:09我100公斤打排球都當跳跳人了你跑步就炸膝

sdamel 06/13 09:09蓋沒舊傷的話單純是肌力不足吧，肌力足自

sdamel 06/13 09:09然跑姿對，你現在身體告訴你一個禮拜4次太

sdamel 06/13 09:09多了，慢慢來就好，然後跑步穿丁字褲就好

sdamel 06/13 09:09阻力比較小

sdamel 06/13 09:10然後先不要跑硬地

tttkkk 06/13 09:10這是一種取捨

tttkkk 06/13 09:10人生沒有完美的解決方案

denny41606 06/13 09:10肥宅跟墮落中年人的藉口

WO0820 06/13 09:24四公里不多 但剛開始就量力吧

imdean 06/13 09:28跑姿很重要*3

Bifrost 06/13 09:30波度 體重

naive 06/13 09:37減肥先少吃才是重點

lopopo001 06/13 09:43游泳快走都可以瘦

Irelia56 06/13 09:4418樓追求質量？就在胖了還追求質量

powerup 06/13 09:45膝蓋會痛代表跑姿有誤或肌力不足 可去找

powerup 06/13 09:45教學影片 姿勢不良造成運動傷害是很常見

powerup 06/13 09:45的問題 不管作什麼運動都一樣

orange76525 06/13 09:54會痛是因為跑完沒有拉筋 放鬆 按摩

horb 06/13 10:01先快走就好了啦。效果比慢跑好

horb 06/13 10:02等減到一定程度。再改成慢跑

horb 06/13 10:02其實一般速度走個一小時。就很有用了

Justine1937 06/13 10:04會炸 膝蓋還要跟著你幾十年 愛惜他

horb 06/13 10:04太激烈的運動。會導致你吃更多食物變更肥

angelwithzer 06/13 10:21跑步跑到膝蓋舊傷 一跑就痛

jairon 06/13 10:33誰騙你跑步會瘦？

larsnor 06/13 10:41爬樓梯機很棒

DDJwolf 06/13 10:47會痛就是體能沒跟上

justeat 06/13 10:5179還好吧 鞋子穿什麼 跑什麼地面

ilovecim 06/13 11:38有論文啦，正常是不會啦

ilovecim 06/13 11:38公園慢跑阿伯到65歲繼續全馬

ayakiax 06/13 11:56先看醫生跟諮詢專家吧，哪有兩個月跑7X

ayakiax 06/13 11:56公里會痛的

charliebitme 06/13 12:13上坡也很傷膝蓋。姿勢已經不對的話

nike30376 06/13 12:27跑者膝吧跑步時戴護膝 平時不要戴

nike30376 06/13 12:27另外要訓練下肢肌肉 還有暖身收操

nike30376 06/13 12:27很重要

deerdriver 06/13 12:29會痛就是身體頂不住

hiphopboy7 06/13 12:40不會 連跑都不跑的膝蓋才跟廢了一樣

ginnyhuang 06/13 12:53膝蓋痛是哪裡痛？膝蓋有上下內外，不

ginnyhuang 06/13 12:54同位置痛的原因不同，有些是不停摩擦

ginnyhuang 06/13 12:54發炎有些是筋膜緊繃造成。另外建議跑

ginnyhuang 06/13 12:54泥土/pu/柏油，這幾個吸收震度比較好

ginnyhuang 06/13 12:54。跑之前熱身（動態伸展或是非常慢的

ginnyhuang 06/13 12:54跑讓身體熱起來）跑後一定要拉筋，有

ginnyhuang 06/13 12:54滾筒用滾筒放鬆。放鬆很重要絕對是延

ginnyhuang 06/13 12:54長跑步壽命的必做功課

ling7777777 06/13 14:04本來就有問題肯定炸

jccy 06/13 14:52看腳的負重吧，常跑的人通常都很苗條，腳相

jccy 06/13 14:52對負擔小

laugh8562 06/13 15:46不可能

JerryHu 06/13 16:35慢跑本來就是通往換膝蓋的捷徑

Q987654321 06/13 17:454喝水真的會死人

albertk1kil 06/14 08:14膝蓋會痛到不能彎曲，走路會痛

eric7797 06/14 13:18不會 我176/84 去年台北馬半馬跑1:43