Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？
※ 引述《dispptt (dispptt)》之銘言：
: ※ 引述《miss80423 (自宅警備員)》之銘言：
: : 三千公尺
: : 慢跑
: : 不是走路
: : 然後每天跑
: : 沒有休息
: : 這樣幾個月後會怎樣
: 首先.......你要有辦法先連跑個5天7天再說
: 我上次決心要跑3000是上個月中
: 然後只跑一天......現在已經快11月底了 參考一下QQ
這樣跑肯定悲劇的
要起步的話，前兩周絕對不要每天跑；而且絕對不會是一跑就3k
對於平常沒有運動習慣的人來說，2k都已經太長了
慢跑習慣，初步可以很隨興地計畫
第一周跑個三次:
第一天 1000m
第三天 1000m
第五天 1500m
有全部跑完的話，超強！給自己掌聲！
第二周還是跑個三次：
第一天 1500m
第三天 2000m
第五天 2000m
之後看你的喜好慢慢加
以一個星期三次的步調，第一個月應該可以有機會在 18分鐘內跑完3000m
這樣就是相當棒的開始了～
不用太屌那些什麼「我都天天用yy速跑OOXX公里」
畢竟正常的人跑步就是圖個健康，也不靠跑步掙錢，跑得比別人快/慢又怎樣？
--
異端分子請不要再說了
https://i.imgur.com/KhOj7Xe.jpg
--
你是對的，我要向這篇看齊
你太樂觀了 肥宅練一年 3000也跑不進18分
一年 3km進不了18分，這個要胖得很誇張(BMI>35)或身體有其他病痛吧？
推 先要能慢慢開始養成習慣才重要
循序漸進
像王怡仁的弟弟一樣
像第一篇推文那樣跑喔 保證一堆跑者膝
沒事不要虐待你的心臟
平常沒在運動的突然跑起來幾乎都會受傷
就算有在運動，爆炸操也是會受不了啊 狂操→肺炸！訓練好充實！我好猛！ →心肺強度爆增！繼續狂操！ →疑？膝蓋/阿基里斯腱/足弓怪怪的 →隔天走路有困難，準備休養3星期 Zzzzzzzzzz
※ 編輯: arrenwu (98.45.135.233 美國), 11/22/2021 22:12:41當兵新訓結訓就是3000公尺18分鐘
有辦法當完兵的人應該都辦得到
當初體重80完全沒在運動 靠著新訓三四個
禮拜跟著大隊跑就有16分 連18分都沒有的
話代表健康狀況真的很差 如果持續下去會
影響壽命十年起跳的那種差
當兵那距離都馬亂測，出社會就自己慢慢
練，不用像拼么八那樣催速度，循序漸進
就可以跑的很舒服啦
肥宅乖乖去游泳 膝蓋是消耗品
當兵的紀錄就別提了...距離都灌水
3km進不了18分是心裡的病痛 XD
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基本上每天慢跑3千，除非你有在抓速度，不然對身體的健康那些，我覺得是幫助很有限 我有個大我很多的球友，在他57歲那時還是能每天跑10公里，也有去參加全馬 他的體能真的是怪物等級 可能跑個5千我會覺得比較有運動到 3千的話可能每天快走會更好![Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://i.imgur.com/drn63pJb.jpg "Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
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大叔40+歲 身高-體重大概90 每星期有打2天老人籃球習慣 因為疫情 跑了2個月 每天5000公尺2
我猜你還是每天飲食照常 甚至因為跑步 所以覺得 阿~我可以吃更多了 那這樣體重當然不會變阿... 小弟我幾年前在瘦身54
我來說一下自己的狀況..我跑步習慣已經10幾年了，幾年前開始跑量已經加到每天跑21公里，沒錯，就是每天，假日甚至可以到30公里，已經連續好幾年沒有任何一天沒跑，一年可以跑到8,000公里。但，身體會習慣你的運動量，瘦到一個程度後就不會再瘦下去了，除非再從吃方面下手，或跑更多。 所以如果你只是跑3,000，吃沒改變，那我只能說...改變不大... -- 快樂的秘訣 不是做你喜歡做的事![Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://i.imgur.com/nD0RaL3b.jpg "Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
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會變瘦喔~ 我早3000晚3000 每天跑~ 14分內要跑完 吃飯前還要拉單槓10下15
就. 消耗200大卡的熱量. 每天跑代表,你每天可以多吃200大卡的東西. 例如一杯無糖鮮奶茶. 或是1.5塊鳳梨酥.![Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://img.youtube.com/vi/wCrZRDhQOwU/mqdefault.jpg "Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
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首先.......你要有辦法先連跑個5天7天再說 我上次決心要跑3000是上個月中 然後只跑一天......現在已經快11月底了 參考一下QQ --69
首Po如題 如果每天 三千公尺 慢跑 不是走路![[問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://i.imgur.com/kzzsx8gb.gif "[問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
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[問題] 很久沒運動開始慢跑很久沒運動了 下班基本宅在電腦前 胃口又大狂吃 就漸漸破百了 最近身體越來越差 咳嗽沒好，看醫生說是慢性支氣管炎 想說去運動跑一下好了 不求減肥 就流流汗，一週三次 跑個二十分鐘有運動對身體會比較好嗎19
[問題] 初學苦手請益各位版友好 先介紹我自己，27歲女性，170/70 長期運動習慣，主要做球類運動和重量訓練，學生時期也參加過系隊、校隊 近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快（因為工作壓力體重上升可能是一個原因 ）8
[問題] 重新開始跑步的訓練各位好:) 大概有1年...好久沒有好好跑步了，這一切都是我的藉口，絕對不是兩個小孩接著出生 每天都累得要命的原因!!! 因為好久沒跑，體重增加到86KG,準備開始慢慢重新開始，結果3K竟然跑了22分鐘... 只好安慰自己超慢跑也是有消耗熱量，請問大家有沒有很久沒有跑步，重新開始練習的8
[問題] 小腿痠痛與阿基里斯腱疼痛各位大大好： 小妹我最近練習慢跑，其主要原因也是想瘦， 去年有在健身房運動，但因開完刀後就荒廢了。 一開始先每天快走五公里，直至最近開始學著慢跑，速度很慢，一公里大概十分鐘至十一 分鐘，是腳掌落地，模式是快走一公里慢跑三公里再快走一公里，有時候會多跑三公里多5
Re: [問卦] 每天跑步30分鐘5公里兩個月後會怎樣基本上 如果你可以5k30分鐘跑完 代表已經具有一定程度的慢跑能力 身體素質應該也保持在一個程度了 所以如果你真的可以維持每天跑兩個月4
[問題] 好朋友來可以運動嗎？自從出社會工作後因為壓力大 所以有陣子都靠吃洩憤 因為一開始壓力大到可能也都沒什麼胖 直到最近體重實在增加的有點快 於是想說做運動減肥1
Re: [問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多？這其實是有但書的─就是年紀輕XD 我現慢跑有點尷尬的是，想要跑得比較快又想要拉長距離。 跑完當下都覺得喘得很充實，但現在跟在部隊的時候相比， 身體的承受度明顯得變差了== 偶爾膝蓋周圍痛還好，如果是阿基里斯腱發炎，我差不多要休息3星期。![Re: [問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多？](https://i.imgur.com/pBiFmqHb.jpg "Re: [問卦] 老人吹當年3000跑14分鐘內唬爛居多？")
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