Re: [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎
※ 引述《currry (南港李國毅)》之銘言：
: 如題
: 最近想減肥
: 一週四次每次四公里
: 路跑有上下坡度
: 目前已經累積7x公里快兩個月
: 體重沒啥變 但是右膝蓋微痛
: 是不是跑步只會炸膝蓋啊？
: 有掛？
: 目前是176/74 原本體重約79
排除過重的人 只要姿勢正確 膝蓋應該不會爆掉
根據一個資深的跑馬拉松阿北跟我說 他跑步跟游泳一樣是用扭動的
也就是用腰臀去帶動全身 絕對不是膝蓋出力去帶動身體
如此一來 膝蓋照理說不會磨損太快
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.220.127 (臺灣)
※ PTT 網址
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扭腰擺臀
推
阿伯太騷了吧
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會炸 早就炸了 走路累積 也會炸
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你好騷啊
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競走？
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我復健時也是競走啊 不比跑步輕鬆
推
沒差 現在換人工膝關節對醫生都是一般
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手術 開刀時間不會太長 也很快下床
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難怪很多運動阿北阿公那麼騷
推
不會跑的人才會傷膝蓋，我朋友因車禍
→
而裝人工關節，現在在跑馬拉松。
爆
首Po如題 最近想減肥 一週四次每次四公里 路跑有上下坡度 目前已經累積7x公里快兩個月![[問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎](https://i.imgur.com/GIAVLSSb.jpeg "[問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎")
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我4月底有發文 糖化血色素太高5.9 嚇到就直接不喝含糖飲料 本來一天1~3杯微糖鮮奶茶 之後只喝7-11氮氣咖啡1
絕對會 上次去跑個鎮西堡 然後回來隔天又去騎車半天 第三天膝蓋就炸了 痠痛三天才好2
首先你要量力而為，一次跑四公里有點多，硬撐會增加受傷風險。 第二，每次運動完務必完整放鬆各個大腿與小腿肌群，如果怕有漏掉的肌群請找物治。 第三，跑步使用的肌群只有特定肌群，小肌群請另外用重訓器材訓練，一樣找物治洽詢。 原則上在肌肉沒有發炎的情況下，膝蓋是不可能痠痛的，一定是有些肌肉發炎或緊崩你沒發現。 -----5
。 : 原則上在肌肉沒有發炎的情況下，膝蓋是不可能痠痛的，一定是有些肌肉發炎或緊崩你 沒 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone5
這篇跟現在的跑步運動知識有點落差 跑步的前腳掌著地不是只用腳尖著地 是前腳掌的小拇指部分先承受第一次接觸地面的衝擊 接著由大拇指及後腳跟輕點地面離開 所以前腳掌著地最主要對地面的衝擊力是由小腿肌肉吸收5
豆頁彳艮痛，一系列文直接收集滿了一堆對於長跑錯誤偏見與謠言，一次在這邊說 1.長跑傷膝蓋： 老謠言闢謠很多次了，以前不論是我的還是其他 人文章都解釋過，跑步不止不傷膝蓋，甚至還會加強保護膝蓋，以常見的退化性關節疾病來說，好發率最高的是久缺運動、腿肌力不佳者，因為膝蓋受傷的真正原因是你的腿肌力不足，在肌力不夠情況下膝蓋才會受到更大傷害，肌力不足的情況下即使是日常走路都會傷膝 然而跑步卻反而可以有效避免退化性關節炎，正是因為跑步除了會有效強化腿部肌力外，跑步時也會讓身體促使關節潤滑 跑圈也有一句名言：林黛玉的跑量就不要老是擔心喬神（基普喬格）的毛病，更不用提基普喬格本人也沒遭遇過膝傷。![Re: [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/heel-strike-1623184533.jpg?crop=0.862xw:0.485xh;0.138xw,0.515xh&resize=1200:* "Re: [問卦] 慢跑膝蓋真的會炸掉嗎")
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[情報] 登山休息步—怎麼走才能省力又不傷膝蓋？網誌好讀版看這裡▼ 影音完整解說▼ ----------![[情報] 登山休息步—怎麼走才能省力又不傷膝蓋？](https://img.youtube.com/vi/BSuQES8KuuI/mqdefault.jpg "[情報] 登山休息步—怎麼走才能省力又不傷膝蓋？")
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[問題] 漢森只求完賽(3.5/18) 夾脛症請益身體:男 176cm 90.9kg 跑齡:從高中開始有跑步習慣每天3KM 大學後間段的跑著 去年發現提速10.5kmh->12.5kmh 跑5K會爆心率跟膝蓋不舒服12
[問題] 跑步會有ACL的風險嗎？最近NBA跟大聯盟都有選手膝蓋ACL 之前更有阿基里斯腱斷裂的問題 想跟大家討論跑馬拉松的人比較常見的一些問題是跑步膝 跳耀膝 濱骨方面摩擦的問題 那些選手的大傷痛在跑者身上是不是比較少發生呢 有聽資深的跑者大哥說 高強度的運動 急停 變速對膝蓋的韌帶很傷 跑馬的人如果維持一個穩定的速度這種大病痛幾乎不會出現 想說跟大家來討論看看11
[問卦] 每天跑步膝蓋會不會磨損的太快如題 輪班星人阿肥在想 假如每天跑步 這樣跑下來即便體重瘦了 膝蓋也會磨損的很快對吧11
中年傷後半馬心路歷程跟之後訓練問題請教先說自己40歲大叔。 從幾年前籃球打到右邊腳踝韌帶斷掉之後（醫生建議要手術可是要躺半年-這對家裡小孩要長大的我根本不允許），決定要換一個運動。游泳了一陣子之後覺得太無聊決定換跑步，之後就愛上了它。 結果一年內跑了四個半馬後膝蓋開始痛.. 後來去檢查發現左膝半月板磨損跟十字韌帶撕裂。又花了半年做了PRP. 有點灰心之後疫情就開始了.. 這幾年就是膝蓋時不時痛，籃球時不時打，跑步時不時跑有點渾渾噩噩的狀態。 時間快轉到去年八月，太太公司的人在揪跑渣打半馬。所以又想要再試一次。之後就是重新研究一下自己的狀態，訂下： 周跑30-50k 大部分輕鬆跑（六分半到七分內）5k-10k，6
[問卦] 深蹲到底怎麼蹲啦看完影片 說姿勢不對會造成膝蓋負擔 蹲的時候都感覺膝蓋出力 屁股都沒感覺 已經蹲二十次都不正確![[問卦] 深蹲到底怎麼蹲啦](https://img.youtube.com/vi/TaM2sgxOduU/mqdefault.jpg "[問卦] 深蹲到底怎麼蹲啦")
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Re: [問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練?剩兩個月來不來的及我不知道 不過既然跑步膝蓋會痛 那我個人的經驗是 先不要練跑步，可以先大量的踩飛輪或騎腳踏車 用盡全力去騎的那種，每天騎1-2小時X
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