Re: [問卦] 一天餐費300 有辦法吃到120克蛋白質嗎?
安安 本巨巨175/98.3/12.3%
160g蛋白質 不難拉
這邊說的160g蛋白質是包含麵 飯 牛奶 麵包連肉類通通合起來160g
不是只吃肉吃到160g
你只是吃最便宜的一直吃 沒三天就膩了 重點是要多元化
一杯牛奶12g 兩顆蛋12g 一碗半白飯 10g 150g的義大利麵 20g
兩片厚片吐司10g
光是這樣你還沒加上正餐的肉類就已經60g蛋白質了
排骨也好雞腿也好 正餐一份手掌大小的肉大概30g
半盒豆腐16g
再隨便一匙高蛋白就差不多160g
一天300吃到160g完全沒問題
你預算低一點就是乳清蛋白多一匙 肉少一點而已
絕對不要做的事情就是什麼肉便宜就一直吃 你吃三天就膩了不想吃
※ 引述《eddisontw (沙丘)》之銘言：
: 最近在健身啦
: 教練說
: 每天要吃體重2倍蛋白質
: 體重80
: 等於每天要吃160克蛋白質欸
: 預設大概每天餐費300左右
: 感覺都是碳水化合物居多
: 有沒有一天300預算怎麼吃體重2倍蛋白質的八卦??
: 剛查了一下
: 一顆蛋才13克
: 不可能全部都吃蛋吧
: 有沒有八卦???
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 07/09/2024 11:18:08
※ PTT 網址
推
請問是自煮嗎？
推
有道理 巨巨所言甚是
→
你可以查一下‘’生物價’’，不同食
你沒發現我列在上頭的絕大多數都是PDCAAS高的蛋白質? 然後強調多元化 PDCAAS被兩個東西影響 第一個是可消化的蛋白質 第二個是氨基酸分數 氨基酸分數低可能只是缺少某樣氨基酸 你也可以特別找富含該種氨基酸的食物來吃 但只要你多元化 PDCAAS的影響真的沒那麼大 更別說最新的META是1.6g蛋白質/體重(kg)
→
物蛋白質的吸收率不一樣，可以多攝取吸
→
收率較高的蛋白質（優質蛋白質）
→
不過確實是攝取不同種類蛋白質比較不容
→
易吃膩。
24
首Po最近在健身啦 教練說 每天要吃體重2倍蛋白質 體重80 等於每天要吃160克蛋白質欸2
如果你吃素的，就是起司，優格，堅果，地瓜葉，花椰菜，菠菜，大豆製品，奇亞籽，紅藜 麥，紫米，糙米。 如果是葷的，就是各種肉類（瘦豬肉，雞肉，魚...），蛋，奶 這些都很便宜隨手可得 ※ 引述 《eddisontw (沙丘)》 之銘言：X
雞胸肉我家附近的土匪市場賣到120一斤 以每100克雞胸肉22g蛋白質來算 每天500克雞胸肉+一顆雞蛋就達標了 花費大概在110左右而已 就算加調味料 耗材 水電瓦斯 了不起算1302
超容易的好嗎 一顆蛋抓7公克蛋白質 你要160g大約要23顆蛋 一顆超商茶葉蛋10元 230元你還有70元扣打可以拿去買一盒生菜+一份地瓜
真的假的，你現在負重已經接近你的體重了？ 如果不是剛開始練那真勇 : 預設大概每天餐費300左右 : 感覺都是碳水化合物居多 : 有沒有一天300預算怎麼吃體重2倍蛋白質的八卦??![Re: [問卦] 一天餐費300 有辦法吃到120克蛋白質嗎?](https://i.imgur.com/ffYUy5Sb.jpg "Re: [問卦] 一天餐費300 有辦法吃到120克蛋白質嗎?")
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Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台補充一下好了。 SAVAS這個乳清牛奶(目前沒看到進口資訊)，是非常方便的高蛋白質飲料。 有冷藏(大瓶)跟室溫保久乳(小瓶)兩種。 很有趣的是，兩種都是每瓶15g蛋白質。![Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台](https://i.imgur.com/gXzSg4Db.jpg "Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台")
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Re: [新聞] 喝高蛋白養肌肉？台大醫：1類人別碰腎 : 臟病友為了延緩腎功能惡化的低蛋白飲食，建議攝取量是0.6-0.8g/kg-day。以上的蛋 白? : 攝取量是以食品營養成分資料庫的粗蛋白為單位計算 : 以白飯為例，食品營養成分資料庫中，每100克煮熟的白飯約含3.1克粗蛋白，41克碳水![Re: [新聞] 喝高蛋白養肌肉？台大醫：1類人別碰](https://img.youtube.com/vi/VWPSDgPMfFU/mqdefault.jpg "Re: [新聞] 喝高蛋白養肌肉？台大醫：1類人別碰")
5
Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響二顆蛋有14克蛋白質 二份120克的雞胸肉有60克蛋白質 300cc的豆漿有10克蛋白質 這樣加起來就有84克的蛋白質 你以為這就是全部了嗎？不是喔！10
Re: [問題] 健身一定要喝乳清嗎？其實按照正常吃，要補足每天需要的蛋白質是可以的，但是你要會搭配。 以體重80公斤來算，正常來說一天蛋白質大約要80X1.5=120g，長肌肉大概要X2=160g 每顆雞蛋大概有5g蛋白質，每100g雞排大概有15g蛋白質 每100g雞胸大概有25g蛋白質，每100g米大概有8g蛋白質 水果大概只有1-2%蛋白質，豆類大概有30%，肉跟魚也差不多20%。9
[寶寶] 10個月半寶寶作息目前寶寶已經10個月半 是體重的身長曲線不到3%的瘦寶 為了讓她多吃一點所以能吃就讓她多吃 以下附上作息 11:00一起起床![[寶寶] 10個月半寶寶作息](https://i.imgur.com/sfkxjoJb.jpg "[寶寶] 10個月半寶寶作息")
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Re: [閒聊] 自己煮真的有比較省嗎要看目的性 如果只是單純想要美味又多樣性，直接外面吃比較省心 我自己是要搭配健身去攝取營養素 自己煮確實會節省不少 我一天要吃160g的蛋白質，之前外食一天兩餐得$300起跳，還得多補兩匙乳清($25~30) 自己煮就單純多了，我都是花一小時一次煮兩餐
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