PTT評價

Re: [問卦] 一天餐費300 有辦法吃到120克蛋白質嗎?

看板Gossiping標題Re: [問卦] 一天餐費300 有辦法吃到120克蛋白質嗎?作者
bluebluelan
(鈴谷のあまあま写生管理)
時間推噓 2 推:2 噓:0 →:5

安安 本巨巨175/98.3/12.3%


160g蛋白質 不難拉

這邊說的160g蛋白質是包含麵 飯 牛奶 麵包連肉類通通合起來160g

不是只吃肉吃到160g


你只是吃最便宜的一直吃 沒三天就膩了 重點是要多元化


一杯牛奶12g 兩顆蛋12g 一碗半白飯 10g 150g的義大利麵 20g

兩片厚片吐司10g


光是這樣你還沒加上正餐的肉類就已經60g蛋白質了

排骨也好雞腿也好 正餐一份手掌大小的肉大概30g

半盒豆腐16g


再隨便一匙高蛋白就差不多160g

一天300吃到160g完全沒問題

你預算低一點就是乳清蛋白多一匙 肉少一點而已



絕對不要做的事情就是什麼肉便宜就一直吃 你吃三天就膩了不想吃



※ 引述《eddisontw (沙丘)》之銘言:
: 最近在健身啦
: 教練說
: 每天要吃體重2倍蛋白質
: 體重80
: 等於每天要吃160克蛋白質欸
: 預設大概每天餐費300左右
: 感覺都是碳水化合物居多
: 有沒有一天300預算怎麼吃體重2倍蛋白質的八卦??
: 剛查了一下
: 一顆蛋才13克
: 不可能全部都吃蛋吧
: 有沒有八卦???

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
PTT 網址

kent00216 07/09 07:50請問是自煮嗎?

gxlin 07/09 08:28有道理 巨巨所言甚是

whitelady 07/09 08:44你可以查一下‘’生物價’’,不同食

你沒發現我列在上頭的絕大多數都是PDCAAS高的蛋白質? 然後強調多元化 PDCAAS被兩個東西影響 第一個是可消化的蛋白質 第二個是氨基酸分數 氨基酸分數低可能只是缺少某樣氨基酸 你也可以特別找富含該種氨基酸的食物來吃 但只要你多元化 PDCAAS的影響真的沒那麼大 更別說最新的META是1.6g蛋白質/體重(kg)

whitelady 07/09 08:44物蛋白質的吸收率不一樣,可以多攝取吸

whitelady 07/09 08:44收率較高的蛋白質(優質蛋白質)

whitelady 07/09 08:45不過確實是攝取不同種類蛋白質比較不容

whitelady 07/09 08:45易吃膩。

※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 07/09/2024 11:18:08