Re: [問卦] 一天餐費300 有辦法吃到120克蛋白質嗎?
※ 引述《eddisontw (沙丘)》之銘言：
: 最近在健身啦
: 教練說
: 每天要吃體重2倍蛋白質
: 體重80
: 等於每天要吃160克蛋白質欸
: 預設大概每天餐費300左右
: 感覺都是碳水化合物居多
: 有沒有一天300預算怎麼吃體重2倍蛋白質的八卦??
: 剛查了一下
: 一顆蛋才13克
: 不可能全部都吃蛋吧
: 有沒有八卦???
雞胸肉我家附近的土匪市場賣到120一斤
以每100克雞胸肉22g蛋白質來算
每天500克雞胸肉+一顆雞蛋就達標了
花費大概在110左右而已
就算加調味料 耗材 水電瓦斯 了不起算130
你還有170能買青菜水果
雞胸肉吃膩的話換去骨雞腿排 我這邊180一斤
就算你一天吃一斤還是剩120
根本沒難度好不好
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※ PTT 留言評論
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首Po最近在健身啦 教練說 每天要吃體重2倍蛋白質 體重80 等於每天要吃160克蛋白質欸2
安安 本巨巨175/98.3/12.3% 160g蛋白質 不難拉 這邊說的160g蛋白質是包含麵 飯 牛奶 麵包連肉類通通合起來160g 不是只吃肉吃到160g 你只是吃最便宜的一直吃 沒三天就膩了 重點是要多元化2
如果你吃素的，就是起司，優格，堅果，地瓜葉，花椰菜，菠菜，大豆製品，奇亞籽，紅藜 麥，紫米，糙米。 如果是葷的，就是各種肉類（瘦豬肉，雞肉，魚...），蛋，奶 這些都很便宜隨手可得 ※ 引述 《eddisontw (沙丘)》 之銘言：2
超容易的好嗎 一顆蛋抓7公克蛋白質 你要160g大約要23顆蛋 一顆超商茶葉蛋10元 230元你還有70元扣打可以拿去買一盒生菜+一份地瓜
真的假的，你現在負重已經接近你的體重了？ 如果不是剛開始練那真勇 : 預設大概每天餐費300左右 : 感覺都是碳水化合物居多 : 有沒有一天300預算怎麼吃體重2倍蛋白質的八卦??![Re: [問卦] 一天餐費300 有辦法吃到120克蛋白質嗎?](https://i.imgur.com/ffYUy5Sb.jpg "Re: [問卦] 一天餐費300 有辦法吃到120克蛋白質嗎?")
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[問卦] 要攝取足夠蛋白質是不是很難啊？如題 健身好像什麼每天要吃體重1.5倍的克數 80公斤一天就要吃120克蛋白質 一片雞胸肉才2x克 一顆蛋個位數== 正常吃飯要吃到足量蛋白質根本超難吧30
Re: [問題] 蛋白質攝取達標難易度？基礎數據很像+1，我166公分，體重是三個月從70減到63，剛好是你目前卡關的體重，就 我的飲食經驗你應該可以參考。 大潤發雞胸肉+各種調味料理包。 水煮雞胸肉大概是減脂補蛋白質的標配了，應該不用多說。大潤發是我目前挑過最便宜的 雞胸肉，買得到更便宜的都沒差。我一天的標配就是400克的雞胸肉，這樣就是80克蛋白29
[心得] 5款超商即食雞胸肉這幾天WFH 已經習慣去樓下全家掃一堆雞胸肉回家冰 運動完可以直接搭配豆漿或自己弄的茶葉蛋、水煮蛋 平常就有習慣紀錄一天攝取的蛋白質總量 有運動的那天我會把攝取的蛋白質量特別拉高![[心得] 5款超商即食雞胸肉](https://i.imgur.com/MY6lHQnb.jpg "[心得] 5款超商即食雞胸肉")
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Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響二顆蛋有14克蛋白質 二份120克的雞胸肉有60克蛋白質 300cc的豆漿有10克蛋白質 這樣加起來就有84克的蛋白質 你以為這就是全部了嗎？不是喔！9
[問卦] 豈有此理！減肥的伙食費那麼貴！欸欸 我減肥的阿肥啦 這陣子減肥效果不是很好 教練說是我的飲食攝取有問題 蛋白質的部分要吃到 體重（KG)*2/g 阿肥體重85公斤一天要吃到170克蛋白質！![[問卦] 豈有此理！減肥的伙食費那麼貴！](https://i.imgur.com/Gp7uMKYb.jpg "[問卦] 豈有此理！減肥的伙食費那麼貴！")
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[問卦] 運動完補充蛋白質 豆漿vs雞胸肉？是這樣的 運動完補充蛋白質 理想是無糖豆漿+超商雞胸肉啦 （79元） 183 + 122大卡 將近300啦 但因今天卡路里已超標4
[問卦] 各位巨巨每天蛋白質都吃到多少R安安 各位鍵盤巨巨大家晚安 這幾年運動科學進步 健身風氣好 大家都有認真補充蛋白質 一般來說要吃到體重x2 也就是體重70公斤吃140g的蛋白質 這邊140g不是指140g的雞胸肉 而是指營養素裡頭蛋白質140g 如果說吃雞胸肉要吃到140g 大概要吃到一斤的雞胸肉R 那麼問題來了 各位巨巨每天蛋白質都有吃到體重x2 吃多一點對肌肉合成有沒有幫助@@![[問卦] 各位巨巨每天蛋白質都吃到多少R](https://i.imgur.com/KkCjwHZb.jpg "[問卦] 各位巨巨每天蛋白質都吃到多少R")
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[情報] 大成舒肥雞胸肉125g一包$45 蝦皮分享 大成舒肥舒迷雞胸肉125g(17包)52.23 領蝦皮團購券免運+折$120 折後一包$45.17 蝦皮賣場 不過一定要領到$699折$120的券才更划算![[情報] 大成舒肥雞胸肉125g一包$45 蝦皮](https://i.imgur.com/Osy3xagb.jpg "[情報] 大成舒肥雞胸肉125g一包$45 蝦皮")
[問卦] 雞蛋棒還是雞肉棒？如題 最近好多雞蛋的新聞 不討論缺不缺 100克的雞胸肉約有22克蛋白質 100克的雞腿肉約有19克蛋白質
Re: [問卦] 每天食材預算100元有辦法煮三餐嗎？白米一天吃300克熱量約1000，成本15元； 雞胸肉一天吃300克，蛋白質60克，熱量約305卡，成本約55元，costco的雞腿比較貴一些些，但還是比紅肉便宜； 青菜150克，成本15元，熱量不計； 炒菜或煮肉的食用油每日50克，熱量約400卡，成本算5元。 以上加總 90元，其他水電瓦斯不計，
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