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Re: [問卦] 誠心請教有實際在做超慢跑的板友

看板Gossiping標題Re: [問卦] 誠心請教有實際在做超慢跑的板友作者
skyfanci
(情~)
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本人台北某醫學中心的物理治療師,個人見解是覺得超慢跑是近幾年盛行的運動,雖然以在家裡就可以達到全身性的運動,兼顧有氧和心肺功能的訓練是件好事,尤其適合中老年人的運動。
不過以動作分析來說,超慢跑是講求以前腳掌先落地的方式運動,這個動作和標準步態就完全不一樣,一般步態應該是heel strike先(腳後跟著地),對於整個下肢承重和避震才能有
效處理。而前腳掌的脂肪墊並不夠厚,腳尖著地反作用力傳上來對膝蓋前、內側壓力較大,又加上超慢跑要求的次數和時間也很常,所以容易導致前腳掌足底筋膜發炎,和膝蓋疼痛的狀況發生。
而且最近這樣症狀來就診的病人還不少,詳細history taking後蠻多數都有超慢跑的習慣。

※ 引述《Homura》之銘言
: 乳蹄
: 因為覺得今天的運動量不太夠
: 之前有同事推薦超慢跑
: 水管隨便找了個影片,跟著跑了半小時…
: https://i.imgur.com/RBu9e2i.jpeg

: 消耗261卡
: 然後是早上到體育場跑步
: https://i.imgur.com/GgZJ97R.jpeg
: 消耗熱量差不多
: 超慢跑確實是很輕鬆
: 第一次試找個墊子踩上去就直接跑了
: 也有流到汗
: 可是總覺得有什麼地方不太對勁…= =a
: 請教有實際在從事超慢跑的人
: 是怎樣看待這項運動的呢?☺
: --
: http://i.imgur.com/SeEC2jX.jpg
: 貓貓仰臥起坐 <3
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※ PTT 留言評論
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levs 09/17 07:56之前看過某板有人也說用前腳掌落地會腳痛

levs 09/17 07:56後來問對方有沒有上身前傾說沒有

bluebluelan 09/17 07:56台灣人真的喜歡重新發明沒用的東西

levs 09/17 07:56改正過後說不痛了

levs 09/17 07:57很多人根本是姿勢有問題 不是超慢跑會腳痛

levs 09/17 07:57超慢跑又不是台灣人發明的 是日本人發明的

levs 09/17 07:58福岡大學名譽教授田中宏曉

levs 09/17 07:59東京教育大體育系畢業、愛媛大醫學系畢業

frank161616 09/17 08:00上次跑太凶,腳小指有像踩到小石頭

levs 09/17 08:00歷任福岡大學副教授、運動科學系教授

frank161616 09/17 08:00的感覺,好一陣子才好(赤腳跑

levs 09/17 08:00日本厚生勞動省運動需求量運動方針測定委員

levs 09/17 08:01"策"定委員 打錯

levs 09/17 08:02日本政府聘請的專家推廣的運動被說成是邪魔

levs 09/17 08:02歪道

levs 09/17 08:02超慢跑在日本起碼推廣二十五年以上

levs 09/17 08:02來到台灣被一堆人嫌棄踐踏在地上踩 可悲

levs 09/17 08:03大概台日腳掌有差吧 還是少學外國的東西

finasoul 09/17 08:05日本很老的youtube影片就介紹過了,台灣

finasoul 09/17 08:05人只是現在才夯著學

finasoul 09/17 08:14跟不運動的人比,有動很好了

finasoul 09/17 08:15至少心率應該比較有機會在燃脂心率

Daywalker007 09/17 08:22步態的問題,只要花點時間研究赤足

Daywalker007 09/17 08:22跑法就能瞭解差異在何處。這樣低強

Daywalker007 09/17 08:22度的運動,很容易有運動過量沒有發

Daywalker007 09/17 08:22現的問題,如果已經受傷,很有可能

Daywalker007 09/17 08:22走路都困難

sellgd 09/17 08:46前鞋墊加厚就好 比腳根先著地來得好

sellgd 09/17 08:47然後起步把腳踝也抬起 還能練小腿肚

adios881 09/17 09:10問題以前老日本學者沒有說要180心跳125

adios881 09/17 09:12是炒起來後變成要180/125

adios881 09/17 09:12這強度並沒比一般慢跑膝蓋傷害低

adios881 09/17 09:12我當初看以前的只說能微笑就行

adios881 09/17 09:13但那樣對年輕人效率低只適合老人

loking 09/17 09:19我也有看過赤足跑步的書,試了一下 腳跟著

loking 09/17 09:19地反而不舒服 你們真的跑過嗎

levs 09/17 09:42a大 我查到的資訊有耶 田中教授有監修過180

levs 09/17 09:42BPM跟122BPM搭配在一起的超慢跑用的音樂

levs 09/17 09:42不過他推的是快與慢搭配的 類似間歇吧

iamoldtwo 09/17 13:29我也是相關從業這陣子遇到不少。快走1

iamoldtwo 09/17 13:290分速以上、增加步頻先於步伐,沒運動

iamoldtwo 09/17 13:29過的更好掌握避免受傷。而室內多的是Y

iamoldtwo 09/17 13:29T免費看且強度更優的方式,如間歇、登

iamoldtwo 09/17 13:29階、進階有氧舞,但超慢跑教信徒只會

iamoldtwo 09/17 13:29認為我這是宗教迫害

iamoldtwo 09/17 13:30如果這些人堅持要讓我們賺錢,無視我

iamoldtwo 09/17 13:30們良心發言,那就算了

cashko 09/17 15:43看過書上寫很多人其實不是前腳掌著地 而

cashko 09/17 15:43是太小範圍的腳尖著地所以不舒服,另外超

cashko 09/17 15:43慢跑最好不要穿鞋底太厚的鞋子,會不容易

cashko 09/17 15:43前腳掌著地,我是穿那種輕運動的室內鞋,

cashko 09/17 15:43或是直接襪子,不過我有買超慢跑墊,我是

cashko 09/17 15:43沒有膝蓋不舒服

hkcdc 09/18 02:18我就知道 又是個會出問題的偏方