[問卦] 誠心請教有實際在做超慢跑的板友

setsunabs 09/17 00:50五樓都跟狂甲做超慢肛

popq7894 09/17 00:51可以持續下去就是好運動

acer2265848 09/17 00:51180 BPM 持續 30 分鐘嗎？

takechance 09/17 00:51超慢肛對核心肌群訓練更好

qwqqqq 09/17 00:51實際消耗熱量一定不到外面跑的 但是他的

qwqqqq 09/17 00:51好處就是隨時做還可以吹冷氣跑 再來就是

qwqqqq 09/17 00:52很多醫生在講的他會把你剛吃進去糖分直接

qwqqqq 09/17 00:52拿去用 血糖會平穩很多 比較可以避免慢性

qwqqqq 09/17 00:52病 保護心血管

xBox1Pro 09/17 00:52熱量消耗評估其實根本不準

cs09312 09/17 00:52就輕鬆啊 每天配一集新番剛剛好

takechance 09/17 00:52我都是高強度訓練，無法給意見

xupmc 09/17 00:53就是個消耗熱量的手段而已

xupmc 09/17 00:53只要能消耗熱量、不傷身體 什麼運動都好

pitalvlu 09/17 00:53最近剛好也買了超慢跑墊子給家人

e2167471 09/17 00:53適合給懶得出門的人做的 但時間效益不好

coburn 09/17 00:53怎麼有這麼輕鬆的運動 我來試試

PTTfaggot 09/17 00:56操場長跑 身體會習慣 本來就是效率很差

Homura 09/17 00:56是真的很適合一邊追劇追新番一邊跑啦

PTTfaggot 09/17 00:56的運動

cubegaga 09/17 00:56認真說 消耗熱量都是其次 而已

cubegaga 09/17 00:58而且那個熱量消耗只是估計 非常不準 要

cubegaga 09/17 00:58準確要在實驗室用儀器分析你運動過程吐

Homura 09/17 00:58下雨天在家裡動動還不錯

cubegaga 09/17 00:58氣的二氧化碳

hkcdc 09/17 01:00那是給行動不便的老人運動吧

rwr 09/17 01:01要微蹲高速跑 是還不錯的有氧運動

bicedb 09/17 01:03適合邊看av邊做嗎

CityRanger 09/17 01:04看心跳最準 有zone2就好

GOD5566 09/17 01:05運動想要夠要跑更快或更長吧

cloudless 09/17 01:05戶外跑>超慢跑>走路>不運動

takechance 09/17 01:05高強度 https://youtu.be/oveHFAnRPww

CityRanger 09/17 01:05基本上 跑操場會略多於原地慢跑但是都

CityRanger 09/17 01:05大大於坐著不動

diyaworld 09/17 01:06追劇點1.25x看一集剛好，不過還是會懶

diyaworld 09/17 01:06我已經2週沒跑了@@

talrasha 09/17 01:06在家看劇順便做 很輕鬆

talrasha 09/17 01:08跑久了 腳會記憶180bpm

h60414 09/17 01:08飯後降血糖是很有效 但要減肥就別想了

Homura 09/17 01:09我看了一下數據，心跳大概都維持在120左右

talrasha 09/17 01:09減重:飲控>>>>>>>>任何運動

Homura 09/17 01:09，是不是該加快步頻啊…

h60414 09/17 01:10要減肥還是去重訓養肌肉比較有效率

cashko 09/17 01:10很適合追劇跑

buski 09/17 01:11半個小時不夠，要有減脂效果起碼一個小時

CityRanger 09/17 01:11你可以去查METS 這個指標 我自己在健

buski 09/17 01:11起跳

CityRanger 09/17 01:11身房都是抓130到140初

h60414 09/17 01:11再加上飲食控制 那就是自然就消風了

takki07 09/17 01:13讓心率到120-130效果更好，心率拉不起來

takki07 09/17 01:13的話步頻可加快一點

ms0286415 09/17 01:13為什麼不快走?

takechance 09/17 01:16提倡這個的人自己都說能慢跑就慢跑，

takechance 09/17 01:16不用超慢跑，這是給連慢跑都做不到的

takechance 09/17 01:17人去用的

your025 09/17 01:17拿時間換效率，還有不傷膝 就這樣

adios881 09/17 01:18唯一優點就是可以看電視

adios881 09/17 01:18真要剪紙唯一推薦一週兩三次長時間運動

adios881 09/17 01:18與其每天30不如一週2次2小

adios881 09/17 01:18我實際的體感是跑10k登山健走2小

computer3314 09/17 01:18比較多是飯後控制血糖很好用

adios881 09/17 01:19效果甚大於超慢跑

adios881 09/17 01:19我不認為節奏180心跳125的情況下

adios881 09/17 01:19膝蓋會有多輕鬆

adios881 09/17 01:20180心跳90的話膝蓋安全但就沒效率

adios881 09/17 01:21超慢跑你一定看心跳不然真的是心酸的

takechance 09/17 01:22平常就有慢跑，超慢跑太過簡單了

takechance 09/17 01:23我是衝刺派的，慢跑只是暖身

adios881 09/17 01:24我最後放棄超慢跑太浪費時間

adios881 09/17 01:24我選擇一週一次10k 及

adios881 09/17 01:24兩次4k的1.5hrs野跑+健走

qxrvymo 09/17 01:24推薦新手 等一段時間後還是要出去跑

adios881 09/17 01:24野跑要跑土路速度8,9,10都可以

adios881 09/17 01:24心跳自然會高到125以上且不傷膝蓋

hitomi47 09/17 01:25可以用來維持運動習慣 下雨天或夏天很

hitomi47 09/17 01:25熱的時候跑

your0207 09/17 01:25速度要有變化

adios881 09/17 01:26野跑的好處是會像TABATA有高強度變化

adios881 09/17 01:26能不讓身體偷懶減少燒紙

fishouse 09/17 01:26你有沒有發現其實快走也是差不多效果

adios881 09/17 01:28如果每天只跑30

adios881 09/17 01:28那你有大部分來源是在燒肝醣

adios881 09/17 01:28才剛要規律進燒酯階段你就停了

ilovecim 09/17 01:28意思就是有動就好

adios881 09/17 01:29所以才說要一次長時間大於每天短

Homura 09/17 01:29對啊我快走心率也是都差不多120上下在浮動

Homura 09/17 01:29…

a85201207 09/17 01:30動總比沒動好

Homura 09/17 01:30我還真的都跑30分鐘左右就停了哈哈…偷懶

Homura 09/17 01:30QQ

mig 09/17 01:34正常人不如去外面跑，超慢跑很智障

xylinum 09/17 01:35我跑2分鐘就覺得好無聊了

Stupidog5566 09/17 01:35我也覺得這運動對於一個生理正常的

mig 09/17 01:35根本就是浪費時間而已

Stupidog5566 09/17 01:35人來說很智障

asked 09/17 01:35步頻太低

Stupidog5566 09/17 01:35你還不如去逛三創Y區

xboxandone 09/17 01:38你的戶外步頻很神，室內像在散步

gvkuk 09/17 01:51減肥好物，亂吃跑個兩天就回來了

gvkuk 09/17 01:51追個劇隨便都跑40分鐘以上

kei1823 09/17 01:53很容易無聊

DavidJam 09/17 01:59超慢跑就是輕鬆減肥，只須最低條件的有

DavidJam 09/17 01:59氧運動啊！

DavidJam 09/17 02:00而且邊跑邊看影片，通常會跑到忘掉時間

DavidJam 09/17 02:00，又不需要上健身房繳費，實在是一個很

DavidJam 09/17 02:00厲害的運動方法。

ra88872 09/17 02:01看你是要減肥還是要運動，減肥的話就少吃

ra88872 09/17 02:01，跟你運動說實在的關聯性不高…隨便多吃

ra88872 09/17 02:01點東西就可以打死你運動消耗的。

Jiajun0724 09/17 02:07超智障的運動 我說真的

DavidJam 09/17 02:07https://i.imgur.com/HcAV2UB.jpeg 分享

DavidJam 09/17 02:07一下，跑完真的通體舒暢。

CeraVe 09/17 02:16常在運動超慢跑效率應該有限？

zi62007 09/17 02:18重點是在家可以裸體跑還可馬上洗澡。最討

zi62007 09/17 02:18厭在外滿身汗衣服又黏著的感覺。

tasy4n 09/17 02:29有養吧

dream0928 09/17 02:30簡單的說，就是有動總比沒動好，沒有動

dream0928 09/17 02:30力慢跑，那就退而求其次超慢跑

hyuchi0202 09/17 02:44老人跟不運動的肥宅才明顯有差

LtoM722 09/17 02:47其實就把它當成一個基礎的有氧運動啦 再

LtoM722 09/17 02:47搭配一點高強度的運動跟飲食控制 會覺得

LtoM722 09/17 02:47身體愈來愈健康也不錯啦

gggghh69 09/17 03:44看一下蒼藍哥的影片 對飯後血糖滿有效的

darkMood 09/17 03:44笑死。

rcf150cc 09/17 03:58不如跳繩= =

cashko 09/17 04:02針對飯後血糖的話那要飯後馬上做吧？

WuDhar 09/17 04:03那是給沒辦法跑步的老年人做的，年輕的想

WuDhar 09/17 04:04減肥就去真正的運動不要浪費時間做沒效率

WuDhar 09/17 04:04的事

nobrothers 09/17 04:11真的要吃飯後跑也等吃完半小時後再跑

nobrothers 09/17 04:13其實平常都不出門運動了 願意做這動作

nobrothers 09/17 04:13就已經不錯了 至少有動對身體好 一天

nobrothers 09/17 04:13三十分鐘姿勢正確的話沒有壞處啦

lio293123 09/17 04:36想臭就直接說 看這種腦殘文章真的看到

mc2834 09/17 05:10這是之前為了因應疫情時代發明的居家運動

mc2834 09/17 05:10方式，其實認真也沒什麼問題啊

labihua 09/17 05:12對沒辦法高強度運動的人是福星

labihua 09/17 05:12很多三高老人實際都有不錯的效果

labihua 09/17 05:13年輕人乖乖去運動 做什麼超慢跑笑死

zeus7668 09/17 05:14運動是你喜歡什麼就做什麼 沒必要追求CP

zeus7668 09/17 05:15值 能持續才是重點

zeus7668 09/17 05:17然後啊 痛苦程度不等於消耗熱量 你超慢

zeus7668 09/17 05:17跑持續那麼久 消耗多一點正常

oceanway0620 09/17 05:28180應該是超級喘吧

p1227426 09/17 05:35有流汗 心率夠 持續做

ayianayian 09/17 05:41消耗熱量，持之以恆。不過這可能練不

ayianayian 09/17 05:41到心肺及肌肉啦

jjrdk 09/17 06:09超慢跑對你能力來說消耗能量用的而已

jjrdk 09/17 06:10沒有訓練效果

levs 09/17 06:24我認識的跑操場的人跑到膝蓋壞掉不能跑了

levs 09/17 06:24還不到四十歲就壞了 超慢跑比較安全

levs 09/17 06:25#1cHBN_qd (WomenTalk)

levs 09/17 06:25之前在其他板貼的

levs 09/17 06:26我大概2012年左右看NHK知道超慢跑 因為每天

levs 09/17 06:26都看NHK二十年練聽力 所以常看到有節目解說

Ron51320 09/17 06:27建議搭超慢深蹲還能順便練一下核心

levs 09/17 06:27都是從科學角度分析的專家出來解說 所以不

levs 09/17 06:27會覺得哪裡不太對勁 你會覺得不安是因為你

levs 09/17 06:27對超慢跑具備的知識不足 加上台灣很多人嘲笑

levs 09/17 06:28超慢跑 所以你會覺得不安

levs 09/17 06:28我阿桑年紀了 疫情期間住國外少出門胖一圈

levs 09/17 06:28超慢跑減腰圍八公分 現在BMI不到20

levs 09/17 06:29我是不能節食的體質會睡不著 不是靠節食

levs 09/17 06:29不用在乎別人講什麼 自己開心又健康就好

levs 09/17 06:30還有超慢跑也是可以出門跑 不是只能在家裡

catwithptt 09/17 06:44持續下去就有用

trtc 09/17 06:46最大的好處就是在家一邊跑一邊追影片，跑完

trtc 09/17 06:47滿身汗立刻就可以沖澡

sherlockscu 09/17 06:47超慢跑的最大缺點就是達到相同效果

sherlockscu 09/17 06:47花費時間長很多 但很安全又方便

Cactusman 09/17 07:04動作錯誤要小心膝蓋損傷

julian816 09/17 07:04心率沒130的話就單純比沒動好

Cactusman 09/17 07:04慢慢跑沒啥問題

ISNAKEI 09/17 07:05入門用的阿 後面有自己的目標再往那方向

ISNAKEI 09/17 07:05前進

ChenDotQ 09/17 07:19我都間歇有氧，維持心率85%～95% 只跑2

jiangchaoyou 09/17 07:19鬼島這個空氣品質 我還是在家超慢跑

jiangchaoyou 09/17 07:19好了

ChenDotQ 09/17 07:190分鐘，對心血管不錯。 省時間

fish005 09/17 07:24你去公園或操場跑有什麼困難嗎？強度那

fish005 09/17 07:24麼低對一個青壯年來說根本沒啥效益

NicholasTse3 09/17 07:25這個東西不是消耗熱量能夠評估的 他

NicholasTse3 09/17 07:25能讓你在很輕鬆的情況下加速血液循

NicholasTse3 09/17 07:25環 這是他最大的好處 而且不易受傷

matto 09/17 07:30推文沒有了解來龍去脈就在亂臭的

matto 09/17 07:30根本就是已經頑固老人了

matto 09/17 07:30就不要在那邊裝年輕人了吧

dirk007 09/17 07:41會流汗對身體挺好的，現在都超慢跑，節

dirk007 09/17 07:41省時間

Barquinho 09/17 07:43心率根本拉不起來

derder9 09/17 07:48Zone 2 訓練適合所有人，平常從事高強度

derder9 09/17 07:48的也很適合練

kmshy 09/17 07:49我超慢跑一次都2小時左右 追劇時間一下子就

kmshy 09/17 07:50過去了 有動總比整天坐著好

vaper 09/17 07:51超慢跑就像ai一樣，換個方式要你的錢…讓

vaper 09/17 07:51你能夠不太累地運動，但其實強度太低沒啥

vaper 09/17 07:51用又浪費時間

fluffyradish 09/17 07:57超慢跑心率拉不起來就調高步頻啊…

z635066 09/17 07:57只是想活動的話，無氧搭有氧的組合拳比只

fluffyradish 09/17 07:57有人規定只能跑180？

z635066 09/17 07:57練一種強得多，像是Tabata家超慢跑就可以

z635066 09/17 07:57在家做

Mugiwara 09/17 08:03這是給平常沒運動習慣的人跑的

Cireiat 09/17 08:04我都斯洛伐克，給你參考

hdjj 09/17 08:08超慢跑什麼時候會要到你的錢了,笑死

hdjj 09/17 08:09讓你不太累的運動,就是達到目的了啊

j900414 09/17 08:14我每天跑20分鐘 一個月瘦了3公斤

birdman4368 09/17 08:15那是給完全沒運動或是老人家用的

LinkMiguel 09/17 08:23I don't 超慢跑, that's cardio

GGdong 09/17 08:25你只需要知道，消耗那一欄寫的數字全世界

GGdong 09/17 08:25都不準，準的貴到你用不起

xsoho 09/17 08:26若是要看消耗多少熱量是看距離，所以超慢跑

xsoho 09/17 08:27的效率比較差，但你時間很多可以達到一樣

xsoho 09/17 08:27的目的，另外人類走路是向前的，原地跑真

licklabium 09/17 08:27重點不在消耗熱量，而是在運動強度

xsoho 09/17 08:27的怪怪的

xsoho 09/17 08:28超慢跑就不是強度啊，你搞錯重點吧

xsoho 09/17 08:30除非要提升比賽成績才需要做肌力訓練

xsoho 09/17 08:30一般人有持續運動就阿彌陀佛惹

blackstyles 09/17 08:34方便能讓你每天做才是重點 出去跑步

blackstyles 09/17 08:34要花時間出門 要花時間帶東西 就有藉

blackstyles 09/17 08:34口了

id41030 09/17 08:36這種心肺功能無法強化吧，沒好處的運動

xsoho 09/17 08:36穿Y拖跑更能降低惰性門檻，這也是我放棄騎

xsoho 09/17 08:36車改純跑步的原因 XD

xsoho 09/17 08:37有在動說對心肺沒好處？omg

fluffyradish 09/17 08:40難道有人做超慢跑原地踏步都不喘不

fluffyradish 09/17 08:40流汗喔？強度不到不會加步頻家時間

fluffyradish 09/17 08:40嗎..

xsoho 09/17 08:41光走路就能提升強化粒線體了

RainbowHeart 09/17 08:45毛貓貓可愛

qize1428 09/17 08:47被神話的白癡運動，老人做可以，一

qize1428 09/17 08:47堆年輕人也在那邊zone2 不知道在zo

qize1428 09/17 08:47ne三小的

qize1428 09/17 08:48https://reurl.cc/yvKy62

tobbaco 09/17 08:53沒有輕鬆減肥這件事好嗎 你身體是會適應

u81506243 09/17 08:59身體會適應，那要一直往更高強度的運動

u81506243 09/17 08:59走？

xsoho 09/17 09:02減肥最佳的解方在廚房

Alpha2022 09/17 09:03個人比較偏愛高強度間歇折返跑5×5

Alpha2022 09/17 09:03的效率，超慢跑感覺是給不想流汗或

Alpha2022 09/17 09:03沒規律運動的人做的，剛喝完酒想快

Alpha2022 09/17 09:04點退酒也適合做!?

stmilk 09/17 09:05就心跳不準啊，心跳錶的熱量主要通常都是

stmilk 09/17 09:05用速度去反推（當然還有各家在不同情況下

stmilk 09/17 09:05的額外估算的差異），你心跳不准熱量就不

stmilk 09/17 09:05會準。然後路跑你可以簡單用一公里消耗的

stmilk 09/17 09:05熱量是你的體重，比如60公斤就大概是60卡

stmilk 09/17 09:05（但速度越快會因為跑步經濟性下降而變高

stmilk 09/17 09:05，但基本上你舒服跑的數字大概就是這個數

stmilk 09/17 09:05字）

incog 09/17 09:07上面有人說了,你拉長時間至少1小時以上試試

stmilk 09/17 09:15zone2是真的有其作用的，只是沒到網路說

stmilk 09/17 09:15的那麼神而已。不管是訓練取向還是健康取

stmilk 09/17 09:15向都是80/20法則。而80裡基本上就是zone2

stmilk 09/17 09:15 且很難被取代，因為這個強度還包含了疲

stmilk 09/17 09:16勞管理和訓練量的累積有的沒的最佳的平衡

stmilk 09/17 09:17我上面的心跳錶的熱量寫錯，是用心跳不是

stmilk 09/17 09:17速度去推估，打錯了拍謝

Homura 09/17 09:20https://i.imgur.com/OWbYdQn.jpg

Homura 09/17 09:25後來加快步頻再試一次，感覺踏實多了，心

Homura 09/17 09:26率提升，出汗也更明顯，果然還是身體覺得

Homura 09/17 09:26運動強度不夠的問題嗎？

nostar 09/17 09:29我是都戶外 聽政論節目一集大概90分鐘

nostar 09/17 09:32然後要靠超慢跑減重減脂效果有限 控制飲

nostar 09/17 09:32食比較實在

Pluto17 09/17 09:35強度不夠 一公里10分鐘是正常走路的速度

Pluto17 09/17 09:35而已 根本沒屁用

RAINANDRAIN 09/17 09:36看nba,家庭電影，YouTube,新聞時做

Pluto17 09/17 09:36再怎麼慢 最少最少也要能維持七分速跑個

RAINANDRAIN 09/17 09:36超慢跑，時間過很快，不會有疲累的

Pluto17 09/17 09:3630分鐘

RAINANDRAIN 09/17 09:36感覺干擾正在做的娛樂

sa13961387 09/17 09:36有動比沒動好

stmilk 09/17 09:39如果你是說熱量消耗的話，我是強烈建議你

stmilk 09/17 09:40長期觀察你的錶的數據，飲食，還有體重，

stmilk 09/17 09:40有一陣子的數據支持會比較準。你的所有感

stmilk 09/17 09:40覺都是假的，你覺得比較踏實有運動不一定

simo520 09/17 09:40肌力訓練差異

stmilk 09/17 09:40代表你的熱量消耗比較多，反過來說，你覺

stmilk 09/17 09:40得不踏實感覺沒什麼動不代表消耗比較少

Homura 09/17 09:42倒也不是熱量消耗，是我加快步頻後，明顯

Homura 09/17 09:42比較有點在外面慢跑的感覺，當然強度還是

Homura 09/17 09:42有差

stmilk 09/17 09:43訓練量也是一樣，你覺得累的跟狗一樣的訓

stmilk 09/17 09:43練量不一定會大於你輕鬆地運動很長的一段

stmilk 09/17 09:43時間的訓練量

Homura 09/17 09:43因為我算是蠻習慣維持心率150左右持續運動

Homura 09/17 09:43的狀態

Homura 09/17 09:46不過說真的，真的是沒什麼疲憊感，跟在外

Homura 09/17 09:46面路跑差很多

stmilk 09/17 09:47看你的需求吧，假設你要累積訓練量，150%

stmilk 09/17 09:47如果都是按照你圖片中的時間的話，以高強

stmilk 09/17 09:47度來說就是強度不夠時間又太短。依照需要

stmilk 09/17 09:48累積訓練量來說又時間太短（時間這麼短我

stmilk 09/17 09:48就假設這個強度太高）如果你是為了有運動

stmilk 09/17 09:48的感覺，那就非常好繼續維持。

evermpeg2 09/17 09:48一開始不是就有講了，能去外面運動當然

evermpeg2 09/17 09:49直接操場跑就好，你不是目標族群就在臭

evermpeg2 09/17 09:49，自以為是阿

stmilk 09/17 09:49強度什麼都不重要，就體適能來說，你只要

stmilk 09/17 09:49有動什麼強度都很棒，挑一個你喜歡的強度

stmilk 09/17 09:50，舒服的時間長度，就是健康

levs 09/17 09:50我除了高度近視導致的眼壓高以外健診無紅字

levs 09/17 09:51而且我歐巴桑年紀但我有腰 這樣就夠了

levs 09/17 09:51如果你想參加比賽或是練肌肉健美就不適合超

Homura 09/17 09:52我不會diss超慢跑啦，持續一段時間還是很

Homura 09/17 09:52有運動的感覺，只是可能視個人狀況調整時

Homura 09/17 09:52間長度跟強度會更好

levs 09/17 09:52慢跑 但如果只是維持身心健康跟普通體態還

doomster562 09/17 09:52就是太花時間了

levs 09/17 09:52可以

levs 09/17 09:53我本身有去醫院測過，有過動的問題，這幾年

levs 09/17 09:53實驗過有沒有超慢跑差很多。有超慢跑的話改

levs 09/17 09:54善很多(沒有服用任何藥物)

levs 09/17 09:54這項運動對你來說有沒有用自己體感最重要

levs 09/17 09:55還有不太會生氣XD 對我來說紓壓功能很強

Homura 09/17 09:55我半夜試第二次，配一集新番跑，跑起來雖

Homura 09/17 09:55然也是滿身大汗但是沒什麼疲憊感，真的是

Homura 09/17 09:55蠻適合一心二用又多少能消耗點熱量 XD

levs 09/17 09:56我家人以前建議我跑操場，他說要跑到全力衝

levs 09/17 09:56刺到腦袋空白，他說那就是腦內啡分泌的狀態

levs 09/17 09:56可是我超慢跑就有用了，不到腦袋空白但是思

levs 09/17 09:56緒會比較清楚

levs 09/17 09:57還有我的運動手環數字蠻明顯的

levs 09/17 09:58靜息心律 夜間呼吸數 有氧運動指數都改善

levs 09/17 09:58自己用手冊靜息脈搏也是 去醫院詳細健診也是

levs 09/17 09:59脈搏血壓都低 測過又沒有貧血XD

levs 09/17 09:59剛好適合我吧 也許有些人不適合 沒推的意思

stmilk 09/17 10:00其實我到現在還是不懂你的需求跟問題，但

stmilk 09/17 10:00是只要不是減肥跟訓練，你就不用擔心它一

stmilk 09/17 10:00定有除了減肥跟訓練以外所有你要的效果（

stmilk 09/17 10:00這兩個就要更多要求了）

stmilk 09/17 10:04樓上你的家人是亂建議XD我是覺得不用超慢

stmilk 09/17 10:04跑，你可以去散步風景還會變換，然後拿一

stmilk 09/17 10:04點點時間做簡單的力量訓練。時間一樣，費

stmilk 09/17 10:04力程度一樣，但是散步不無聊，結合簡單的

stmilk 09/17 10:05力量訓練效果會比超慢跑更好

lliuooia 09/17 10:05超慢跑是給躺在沙發看電視的人有個運動

lliuooia 09/17 10:05的方法，會出去運動的人，就出去運動吧

stmilk 09/17 10:08但是我只是建議，你喜歡超慢跑，你完全可

stmilk 09/17 10:09以不用管我的建議，因為超慢跑對你來說就

stmilk 09/17 10:09是最棒的運動，這是很棒的事。

kurtis0359 09/17 10:09可以持續就是好運動

Homura 09/17 10:11其實我就是想要在家耍廢或是外頭天氣不好

Homura 09/17 10:11的時候，能多少維持運動的感覺啦 XD

Homura 09/17 10:12我自己平常會在外頭慢跑，回家也會做點基

Homura 09/17 10:13礎重訓

levs 09/17 10:17出去外面還是可以超慢跑阿 誰說只能待在家

levs 09/17 10:17喜歡的運動才會有效 之前看NHK某個教授講的

stmilk 09/17 10:17那你完全不需要擔心無用，就放心做

jj0321 09/17 10:22跟對帳單一樣 有心做一年 健檢差異拿出來

jj0321 09/17 10:23還有飲食控制, 任何運動都比不過你一口嘴

jj0321 09/17 10:24只要不是當選手, 健康是跟自己比較

jj0321 09/17 10:24別人多會跑、多會動 也不關你的事

wkheinz 09/17 10:24你願意出門跑的話 幹嘛超慢跑 超慢跑是fo

wkheinz 09/17 10:24r肥宅老人的

Homura 09/17 10:29因為蠻適合搭影片一起服用的，不然平常也

Homura 09/17 10:30只是攤在椅子上這樣 XD

WL855470 09/17 10:37貓貓可愛

GalaxySII 09/17 10:38總比什麼都不動，坐在那邊好，對吧？

stmilk 09/17 10:40阿我大概知道你的需求了，假設你希望在家

stmilk 09/17 10:40裡用跑步機/原地跑可以跟外面跑（比如說

stmilk 09/17 10:40你習慣的距離3.5公里）一樣的運動量，你

stmilk 09/17 10:40可以找一天，去外面用你希望的超慢跑的心

stmilk 09/17 10:40跳率（固定的心跳錶，同時氣溫盡量不要差

stmilk 09/17 10:41太多），跑滿你要的距離（比如說3.5公里

stmilk 09/17 10:41）看跑多久，之後在家裡用超慢跑就是用這

stmilk 09/17 10:41個心跳操作這個時間，這樣運動量基本上會

stmilk 09/17 10:41一樣

klm619 09/17 10:48超慢跑跟一週4小時的zone2可以交互使用，

klm619 09/17 10:48下雨在家超慢跑，好天氣操場zone2訓練

wizozd87690 09/17 11:18看你目標吧

b54102 09/17 11:27就消耗熱量的手段但強度應該沒有很高

lk90410 09/17 11:29很適合長輩

cmcmcmcm2 09/17 11:31一邊陪新番 跑個三集剛好

fufugirl 09/17 11:34有動就很好

Indigokid 09/17 11:44對沒熱忱，時間運動的人，是一個方便法

Indigokid 09/17 11:44~不限時間地點這點對很多人蠻重要的。

AxlRose 09/17 11:45你要一個不讀書的人每天看半小時的書就

AxlRose 09/17 11:45好

ZIQQ001 09/17 12:48就不想出門又想運動一下做的 但強度不太

ZIQQ001 09/17 12:48夠

ZIQQ001 09/17 12:48追個劇 看個動漫就跑很久了

Kei 09/17 13:01我很弱都7分速了，我覺得你可以6分速比較有感

iamoldtwo 09/17 13:06你去搜醫生、超慢跑、運動強度不夠，

iamoldtwo 09/17 13:06就一堆醫生在說了。你體脂偏高吧？我

iamoldtwo 09/17 13:06試過連90心跳都沒有，快走也差不多而

iamoldtwo 09/17 13:06且更不傷膝蓋。強度不夠練不到心肺=浪

iamoldtwo 09/17 13:06費時間

zainc 09/17 13:07超慢跑很適合膝蓋不好老人或體重過重的人的

zainc 09/17 13:08運動，平常就有在運動的人覺得沒感覺很正常

iamoldtwo 09/17 13:09這東西給外行人看就是法輪大法好般的

iamoldtwo 09/17 13:09宗教

zainc 09/17 13:09，肌肉強健做更高強度的運動不容易受傷就這

zainc 09/17 13:09樣~ 沒有甚麼好不好的~

iamoldtwo 09/17 13:11懂的人會跟你說入門用，之後要改中等

iamoldtwo 09/17 13:11以上強度運動，而其實入門隨便任何運

iamoldtwo 09/17 13:11動效果都好。但是超慢跑宗教信徒只會

iamoldtwo 09/17 13:11認為你在宗教迫害

Homura 09/17 13:19我不會把這當成主要運動管道啦，但是可以

Homura 09/17 13:19一邊追劇一邊消耗熱量的感覺確實不錯，也

Homura 09/17 13:19不會太勉強自己

Homura 09/17 13:21感謝大家提供各種不同看法，受益良多！

denny811012 09/17 13:25心率每個人都不一樣吧 如果你最大心

denny811012 09/17 13:25率180而已 120應該很夠

kobe56 09/17 13:33超慢肛好好笑，問噁心貓看看

cloudfoam 09/17 13:35我老婆都用超慢跑時揮拳打我肚子。

cloudfoam 09/17 13:35我覺得我肚子有點變小，有效。

butten986 09/17 14:01心跳心肺都沒有動到，只是消耗熱而已

leeroy277 09/17 14:22跑半年，血壓降，肚子小一些

AresPeng 09/17 15:32認真回 針對0基礎的跑步小白設計(不會

AresPeng 09/17 15:32累)但之後還是要跑步機或外面公園操場

cashko 09/17 15:34很多三高長輩實際做都有不錯效果+1

hancel 09/17 17:33超慢跑還是會傷膝蓋的,適度就好.

hqu 09/17 17:47比不動好 給老人家練的

ChikanDesu 09/17 18:53超慢跑跟健走根本差不多啊 健走也是運

ChikanDesu 09/17 18:53動

xsoho 09/17 19:15超慢跑會傷膝蓋？這已經是廢人了吧 XD

aop 09/17 19:25建議查一下zoom2訓練就知道超慢跑的原理了

aop 09/17 19:27zone2訓練

linfon00 09/17 19:32就給剛想運動 但 還是不需要太喘太累

linfon00 09/17 19:32跟活動力不足的老人用的啊

linfon00 09/17 19:33主頁還是要求把心跳達成最大心跳的60%

linfon00 09/17 19:33最低要求

linfon00 09/17 19:34不過能培養出固定的運動習慣就是好事啦

linfon00 09/17 19:37其實推廣超慢跑那派的人大多數也不會去

linfon00 09/17 19:37說正常跑步 慢跑 是不好的 只是有的人

linfon00 09/17 19:38過度神話超慢跑的效果搞得好像一般運動

linfon00 09/17 19:38的人都是白癡一樣

konfyt 09/17 20:08我以為LSD Long Slow Distance

newsmaker 09/18 10:35傷膝蓋跟腳髁

sding 09/18 13:44不錯啊!心律能維持一定，確實很有幫助

qaz12453 09/18 21:28求個流汗運動 不用想太多

minimi 09/18 22:00可以看初日YT超慢跑講粒線體～