Re: [問卦] 斷食真的能瘦嗎
斷食有分好幾種
比較極端的:
美國有醫療機構有用40天只喝水斷食治療癌症
對某幾種癌症有不錯的效果
有興趣自己去找期刊看
一般聽到的間歇性斷食重點是控制熱量攝取
例如168就是一種過去幾年超級流行的
大概就是說一天只有八小時可以吃東西
一般人會吃得比較少達到熱量赤字的效果
目前人類的實驗結果有的有效有的沒效
還不清楚到底斷食對體重有什麼影響
所以重點又回到了斷食的時候在吃什麼?
現在我們做營養研究的已經不太斤斤計較熱量
重點是熱量從哪裡來
同樣是100大卡
精緻澱粉跟抗性澱粉的代謝路徑不太一樣
身體吸收的熱量就會不同
再來100大卡的堅果類因為含有較多纖維
人體需要消耗一些熱量來處理這些纖維
(目前科學上還不清楚腸道裡面的微生物在幹嘛)
實際吸收的熱量比100大卡再低很多
大概來說同樣的100大卡
人體熱量吸收程度:
精緻澱粉>抗性澱粉>堅果
這就是為什麼吃原型食物很重要
而且通常原型食物蔬果類含有很多纖維
動物類含有很多蛋白質
這些都容易造成飽足感,自然會吃少一點
所以間歇性斷食只吃原型食物瘦很快
不管如何超加工食品都不要碰!!!!!!
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※ PTT 留言評論
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圓形食物 我天天吃 甜甜圈 漢堡 肉圓 地瓜
→
球
推
真的,就是吃的越簡單越好
→
不太喝飲料之後偶而喝到半糖的都還會覺得
→
太甜
推
推分析
爆
首Po肥宅我172/97 最近很想減肥 前陣子朋友帶我健身也一天身體痠痛到不行 放棄 昨天朋友介紹我去工地工作 做了一天閃到腰 到現在都站不直 現在朋友建議我斷食24小時7
安安 本巨巨175/96/13.4% 斷食不一定能瘦 一堆吹什麼168能瘦的 通通都是因為自己達到熱量赤字 168吃個四千大卡一樣胖 沒救 人類身體就是這樣 熱量入不敷出就瘦 入不敷出越久越瘦 就像是你存款有一百萬 每天賺一萬 花一萬二 那你五百天後就沒存款2
本阿肥去年9月的時候也差不多這數值 當時達到人生巔峰173/99 體脂26% 內臟脂肪指數是恐怖的17 於是才開始急著減肥 減肥期間每天正常時間用餐3
你有什麼一定要短期減下來的理由嗎? 沒的話,這個體重區間不用對自己這麼苛刻喔。 我四年前開始減肥,從170/100開始, 一個禮拜只做2-3次橢圓機一個小時,心律控制在減脂最佳心律(自己去查怎麼計算)。 控制晚餐1罐無糖燕麥飲料+1個茶葉蛋,早餐午餐正常吃,4
大家好 打ㄍㄟ賀 是我肥肥啦 這串看下來 臺灣人好矮都17X 肥肥我原本188/147啦 去年9月到年底都嘗試1682
我覺得要說斷食, 不如說減食, 如同前面一篇提到吃的比基礎代謝少就會瘦, 數字化就是,假設你現在100000g(100kg) 吃三餐就是每餐+1500卡(x3)1
斷食還是跟吃什麼也有關係 肥宅我之前也斷食過 而且還是比較極端的231 但飲食內容也沒特別修改 結果怎麼樣都瘦不下來 後來忘了在哪看到211餐盤 具體可以參考宋晏仁醫師的影片 大體是一餐分為4等分的話 蔬菜要佔2等分 蛋白質1等分 澱粉1等分7
就算你吃麥當勞16/8 有做熱量控制一樣瘦啦 有搭配重訓一樣能增肌 有做有氧一樣能減脂 別再說不行了==4
說真的 這麼辛苦對待自己幹嘛呢? 大家都說能吃就是福 你以為你想減肥是為了健康嗎 是在意別人的眼光吧?
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[討論] 原來無糖茶也是有熱量 ?今天心血來潮買了每朝健康綠茶, (打出名字不算業配吧,畢竟我是來講壞話的) 結果赫然發現一瓶熱量竟然40大卡 跟我以為無糖茶應該都是沒有熱量的認知相悖 ! 害我的間歇性斷食破功 QQ18
[問題] 隨便吃就飽如何攝取足夠熱量小弟目前減脂了約莫兩個禮拜,最大的困擾就是原型食物帶來的飽足感太有效了,導致我 沒辦法塞進整整兩千兩百大卡的熱量,倘若要同時斷食,在還不餓的時候又要繼續塞食物 ,嘴巴真的很累..... 想請問大家,有沒有除了喝乳清之外,填補熱量的方法 OS:喝了之後還是很飽Orz16
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦這邊講一下進階減肥的一些東西. 講到吃甚麼原型食物,低GI. 甚至還生酮,炭循環,甚至斷炭. 這些是甚麼概念呢?? 減重的基本就是熱量赤字.11
Re: [新聞] 斷食7天激瘦5Kg 瘦子「只喝水和黑咖啡什麼一個禮拜瘦五公斤之類的 不是配上超大量的運動基本上都是水分消失+部分體脂 不信你去喝個幾碗味噌湯 還是吃個壽喜燒 隔天就直接多個一兩公斤了 身體水分會隨著你進食的碳水量+鹽有所增減 碳水吃得多 鹽吃得多 你隔天的體重就比較重 一個禮拜之內碳水吃得少 鹽吃得少 水分排出的量就多 帳面上體重少很多15
[問題] 無熱量斷食的膳食纖維熱量最近計劃為期100小時的無熱量斷食(以前是168) 但這次希望加入“排毒”的效果,多大便讓廢物毒素進一步排除 但對於膳食纖維的選取有些疑慮 以前有固定泡一碗洋車前子膠吃(約2湯匙的粉),但耳聞FDA把膳食纖維定為2大卡而不 是以前認知到0熱量,理由是腸道菌會把他們轉化為脂肪酸讓人體吸收11
Re: [問題] 長時間段時就不是餓瘦的?你的說法看來就是沒有深入了解斷食 不管喜不喜歡 深入研究都不是壞事 如果沒有興趣研究 建議不要用那些幾分鐘的影片 讓自己形成太多成見5
Re: [求助] 該因為身材而分手嗎原原po的文恕刪 母湯歐北共 胰島素假說在前幾年鬧的沸沸揚揚 這是既生酮飲食後的另一波風潮 但這幾年下來2
Re: [問卦] 為什麼我越減越肥?你只要算總熱量就好. 你例如吃2000大卡會微幅體重上升. 你降成1700大卡,可能體重持平. 你降成1500大卡可能體重微幅下降. 因此你就維持1500大卡每天熱量就可以了.- 當你要執行一種飲食法或訓練法之前 真的要稍微粗淺的了解一點點比較好 不用到完全理解生理機轉 那些什麼乙醇 乙醛 乙酸 在什麼階段怎樣影響你的身體的事情不一定要知道
- 本來就很簡單 我本來就吃兩餐 168就等同縮到1.5餐 差別是我還控制熱量1500大卡 (一開始是1300大卡)
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