[問題] 重新開始跑步的訓練
各位好:)
大概有1年...好久沒有好好跑步了，這一切都是我的藉口，絕對不是兩個小孩接著出生
每天都累得要命的原因!!!
因為好久沒跑，體重增加到86KG,準備開始慢慢重新開始，結果3K竟然跑了22分鐘...
只好安慰自己超慢跑也是有消耗熱量，請問大家有沒有很久沒有跑步，重新開始練習的
經驗?...(其實是很挫折XD)
不是專業跑者，只想運動維持健康，目前就是規劃一周跑三次(3K.5K.5K) 先跑一個
月看看(目前第二週)
因為膝蓋有受過十字韌帶斷裂的傷+腳掌蹠部疼痛很久才好，
只想在Q彈跑道上運動，鞋子就是ASICS的Kayano 25、cumulus 19、
GEL-PULSE 11因為平常上班就是穿這幾雙，跑步就直接無縫接軌，
但是就算這麼短距離膝蓋跑完還是有不適感!!! 結束後都有拉筋伸展
也順便請教大家要怎麼保養~感恩感謝!
祝大家健康~腳底~膝蓋~都不痛痛
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我自己也是最近開始跑，暖身還有緩和運動做確實膝蓋比較
不傷
前面兩雙是完全不同足弓適用的，有無可能是穿到不對的鞋
長距離不要冒然跑快，否則受傷就得不償失，反而花更
多時間復原
剛才搜尋自己文章，7年前竟然才73kg...我難過(崩潰)
前陣子我很累的狀況下硬撐，我也是十字韌帶出過事的
男人，結果患部這段時間只要跑步距離一長就開始痛了
，隔天提膝也會感覺到膝窩外側疼痛，現在只能夠強迫
自己休息了
照醫生說法，我後十字韌帶永遠都會是這樣鬆鬆的狀態
了
之前一年沒跑，後來恢復都跑5k，一個月十次，練三個月速
度起來後，就開始拉長距離了
我怎麼跟你很像，6年前75公斤，現在85公斤，也是兩個
小孩，現在跑量也不高
3K 22分鐘不慢啊，跑健康的輕鬆跑就行
3k 22分鐘 我常常看到3k 30分鐘跑不完聊天的
跑走30分鐘，先別管速度距離，恢復運動習慣後，體能很快
也會回來
你的體重，一開始就要5k 太多了吧。33333→3.5 3.5 3.5 3.5
→44444這樣慢慢開始吧
以免還沒瘦就受傷了，膝蓋負擔應該不小。偶爾騎單車吧
做一下足測
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Re: [問題] 大體重 短距離八分速想拚到四分半不好意思 我又來發問了 隔約三周 只要有空就在操場跑個30分鐘上下 跑3K後就休息 約10分速上下 大概一周只休一到兩天 全程用鼻呼吸19
[問題] 初學苦手請益各位版友好 先介紹我自己，27歲女性，170/70 長期運動習慣，主要做球類運動和重量訓練，學生時期也參加過系隊、校隊 近一兩年做運動的時候發現心肺似乎下滑得很快（因為工作壓力體重上升可能是一個原因 ）12
[問題] 跑步會有ACL的風險嗎？最近NBA跟大聯盟都有選手膝蓋ACL 之前更有阿基里斯腱斷裂的問題 想跟大家討論跑馬拉松的人比較常見的一些問題是跑步膝 跳耀膝 濱骨方面摩擦的問題 那些選手的大傷痛在跑者身上是不是比較少發生呢 有聽資深的跑者大哥說 高強度的運動 急停 變速對膝蓋的韌帶很傷 跑馬的人如果維持一個穩定的速度這種大病痛幾乎不會出現 想說跟大家來討論看看
[問卦] 慢跑傷膝蓋的說法是哪來的為啥每次說到慢跑就會有一堆人說慢跑傷膝蓋 不如去健身房 請問這是有什麼統計或科學根據嗎 我看我朋友跑了幾十年膝蓋也好好的阿 --11
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[問題] 調整跑姿後跑完小腿很痠人生初半馬 - 高雄馬抽筋爆掉以後，除了想堆跑量，也想改一下自己跑步動作 一直以來都是腳跟著地，公園跑齡大概10年有，都是五公里這樣在跑 但在準備半馬的時候發現跑量一多，膝蓋後側會不太舒服 去水管看了哲睿教學的影片，發現自己除了腳跟問題，也有坐著跑的問題 試著調整一下，上週末跑了12K，可以感覺自己是全腳掌或是前腳掌著地在跑8
[問題] 小腿痠痛與阿基里斯腱疼痛各位大大好： 小妹我最近練習慢跑，其主要原因也是想瘦， 去年有在健身房運動，但因開完刀後就荒廢了。 一開始先每天快走五公里，直至最近開始學著慢跑，速度很慢，一公里大概十分鐘至十一 分鐘，是腳掌落地，模式是快走一公里慢跑三公里再快走一公里，有時候會多跑三公里多7
Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？這樣跑肯定悲劇的 要起步的話，前兩周絕對不要每天跑；而且絕對不會是一跑就3k 對於平常沒有運動習慣的人來說，2k都已經太長了 慢跑習慣，初步可以很隨興地計畫 第一周跑個三次:![Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://i.imgur.com/KhOj7Xeb.jpg "Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
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