Re: [問卦] 40歲，是不是已經定型很難改變身材？

※ 引述《Julian9x9x9 (朱利安999)》之銘言：
: 朋友過年吃大餐，這兩天發現體重超可怕
: 今天挖衣服出來，發現很多都穿不下
: 不像20幾歲年輕人代謝好
: 但說要運動又是很吃毅力
: 40歲是不是真的很難減肥改變身材啊？

科學研究.

代謝要60歲以後才會緩慢下降.

所以40歲發福,基本上都是你自己的問題..不要推給身體.

通常3x~40歲發福,最大的主因是.

"財富自主"...

小時候媽媽十塊,十塊還要拿去買包收集拼圖換紅白機或卡帶.

大學之後還要出去玩還要把妹.

所以零用錢永遠不夠用...那只好從吃的方面去省.

所以小時候都不會胖....甚至還可能瘦瘦.

出社會有錢後,雖然開始財富自主.

但一開始可能還在想要存錢幹嘛的.

所以還會比較"盯經",錢也還不會亂花.

直到...

直到後來你發現,買房的已經買了,開銷固定,還有閒錢例如每個月兩萬塊.

你會覺得,存1年才24萬,存辛酸的喔..反正房子都買了,還有勞保..

因此就會把錢花掉.

或是你沒買房子,那也是.

存一年才24萬,房價一年多,光舉我手上美術館的房子就直接漲破600萬.

存屁阿.反正買不起房躺平就好.

因此也會把錢花掉.

so..35~40歲就是看破紅塵的時候...

深刻了解到"存錢是沒有意義的"這件事情.

外加基本的生活開銷基礎已經很穩固.

因此多的錢,就會拿來享樂.

而享樂最常見到的就是.

吃美食+打卡給別人看.

不然就是,旅遊,然後吃外地美食打卡給別人看.

甚至有小孩也是,帶著小孩去吃美食,然後打卡給別人看.

因此....你們就都吃太多了!!!!!!

然後35~40歲又因為工作疲乏度累積很多+人生大抵已經定型.

所以不要說運動,你的活動量已經大幅下降.

更不用說如果還有婚姻三寶,掃地機器人,洗碗機,洗脫烘.

那你的活動度更大幅下降.

這樣你TDEE自然會下降...

因此產生的熱量正字就更龐大.

所以.....35~40歲開始發福就是這樣來的.

至於說,維持身材??

其實也很簡單啊.

就跟年輕的時候一樣就好啦.

該有的活動度,運動,該有的飲食控制..

體重很簡單就可以維持.

毅力這種喔...那是你不習慣啦,習慣就簡單達成了...

又不是要你去健美比賽體脂比3%甚麼鬼的.

例如我身高171(這幾年莫名多了一公分),體重維持在65~67.沒啥壓力.

想吃甚麼吃甚麼,當然我很挑食,不吃熟的魚(生的會吃)

另外主要是為了跳舞比賽所以在修身體線條,因此有在重訓.

但其實,之前飲料喝太多,一度腫起來腫到74,花了4個月減到65,全都不是靠重訓..XD

而是狂做高強度有氧,體重就穩定一個月兩公斤下降.

反而之後重訓,為了要維持正氮平衡,反而體重讓他微幅上升到67之後才停止搞乾淨增肌.(剛連續減重後,因為TDEE隨著熱量赤字而下降.
所以重訓開始就維持體重微幅上升,目的是讓TDEE再拉回來)

因此...重訓其實對我而言也許有消除一些脂肪.

但是之前最有效最快速的減重減脂辦法還是,高強度有氧.

效率和辛苦收穫度比,大概是1:5...XD....
(高強度有氧甚至可以連續做兩個小時,一天可以運動兩次.
你重訓一小時目標肌群就沒力了,還會產生神經負荷.
沒黑科技不用說一天兩練,有時候大重量週,隔天還需要休息...
而重訓消耗熱量又遠被高強度有氧給海放.)

另外,健康減肥法是高能量通量..

對於減肥新手而言,你飲食不懂控制,所以你要控制飲食為主.

不然你TDEE才2000,你吃3500,你要怎樣"通量"...XD

可是對於飲食會控制的而言.

你TDEE是2000,你吃1500的困難度.

遠高於我每天做500大卡熱量消耗的有氧...
(一個小時就可以辦到了)

所以飲食控制很穩定的情況下.

熱量赤字靠你的運動來打開缺口.

例如本來就有重訓,你做重訓都有強度,組間休息都30秒,所以一小時重訓抓熱量赤字200.(一堆在那邊划手機組間休息10分鐘的,做了三個動作12組回來,他還在組間休息..XD)

再加上原本的固定有氧例如玩VR的MMO,站著玩一小時大概150大卡,你都玩2個小時.

這樣你可能基本的TDEE是2500大卡.

你就維持吃2500大卡....

然後再額外多玩一小時的beat saber,困難度都是expert+.

這樣一小時的beat saber大概就是熱量消耗500大卡.

你就可以達成每天500大卡赤字.

當然例如你當天重訓是休息日,少了重訓的200大卡赤字.

你也可以透過例如買便當不騎機車改用走路,來回半小時消耗100大卡.

掃地機器人不用,自己掃地半小時也大概130大卡.

去累積你的熱量赤字.

這樣你就可以維持正常的飲食,同時就可以瘦身.

這就是高能量通量法...

吃的能量還是高的.

但是消耗也高.

最後依然達到熱量赤字的結果.

不過當然高能量通量不建議熱量赤字太高,一般還是抓300~500赤字.

因為缺口太大,你的TDEE還是會修正下降...並且你運動會無力,影響運動表現.

so....

維持身材其實很簡單.

減肥則比維持身材困難一些.

但你用對辦法.

減肥的目標也沒那麼遙不可及.

你用錯辦法,整天在那邊仙女餐,斷碳,斷食....XD
(168斷食還好,多天斷食那個根本沒用,因為你又無法定期維持...)

那你減到死還是不斷復胖,還把身體搞爛.

40歲....根本不是藉口.

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你覺得,是你比較愛變瘦還是你老婆比較愛變瘦. 那你如果再減肥. 你老婆會不會跟...XD so...不要到時候你老婆瘦得比你還快... 另外,3x歲女人的觀念很多都還停留在"骨感纖細,風一吹就飄走"的身材. 不像30歲以下開始轉健美有一些肌肉線條,不細但線條可以顯瘦的新觀念. so....對3x歲女人而言,減肥....她們無論體重多少,滿腦子都是減肥的各種撇步好嗎.

運動的時候把身體拉長拉高的樣子...

吃油膩膩也無所謂,多吃了300大卡的油,就去玩Pistol Whip一小時. 你就可以贖罪..

上面鄉民都貼youtube了. 去看一下.

那些挑戰體脂比3%的奧賽選手.每個熱量都算到個位數. 吃任何東西都要磅秤去秤..XD 然後還要整個團隊營養師幫他們配食物. 現在你都當他們是古代人? 這科學科技的好嗎..XD 那些黑科技的,連吃減肥藥,利尿劑,甲狀腺,腎上腺素...都要同時算進食熱量...

40歲就脫離能量平衡?? 成了異次元生物嗎..XD 減肥就是熱量赤字. 你熱量正字你減給我看.

規律的飲食,那麼簡單就不會台灣人平均過胖了..XD 有些人就是厭食,吃得少. 所以總是愛以自己"不用算熱量"來看世界..XD 但別忘了,絕大多數的40歲,都是過重,甚至塊過半都是過胖. 這... 規律的飲食. 呵呵呵~~~ 規律的飲食可以讓體重維持在正常範圍?? 訪間的那些減肥藥,減肥課程,健身房....早就倒了. 然後一堆體重正常的,都是靠"餓"下來的. 然後正常體重的,你要不要再去看,又有多少比率結果餓出很多後遺症. and..TDEE你連續追個2個月就會知道大概再多少了. 肥胖問題不只是政府再提出. 甚至成為訪間很大的一個規模經濟..XD 這麼多人每天再煩惱體重和肥胖問題. 阿解法是你那句...規律的飲食..XD...

不可能...XD 因為,每個人運動強度和時間又不一樣. 外加,你吃東西吃甚麼造成的效果差那麼多. 規律的飲食,你早餐蛋餅+奶茶+薯餅. 午餐大雞腿便當+玉米濃湯. 晚餐大碗牛肉麵. 然後再加上一大盆水果. 你告訴我,她就算一天運動30分鐘. 她能瘦嗎..XD (她這樣吃,熱量已經破2500.) 很規律阿,哪一餐聽起來有問題?? 難道你又要叫她吃東西要甚麼無碳水,飯吃半碗?? 然後又甚麼斷碳,還要斷食?? 那她不就餓得哀哀叫.

你所謂的規律的生活和飲食..XD 是怎樣規律? 上班族就不規律? 每天早上起來吃早餐,中午吃午餐,下班回家吃晚餐,弄一弄就睡覺. 廣大發福的,大多數都很規律好嗎..XD 我才不規律,睡覺時間從天黑到天亮都可能. 一天3~6餐都可能. 起床時間從早上到晚上都可能. 規律是甚麼東西??

那請問你要怎樣給一個肥胖的人基準建議..XD 靠感覺? 靠腰靠感覺可以減肥. 她還會胖. 你今天買房子. 我跟你說"大約幾千萬" 你去付款阿.XD 大約勒... 你不給一個精確的東西. 你叫肥仔怎樣減肥? 168有人做到繼續變胖. 因為他8小時內熱量吃過多. 然後你要甚麼斷碳不吃飯??... 那一堆餓到報復性狂吃的右怎麼辦? 規律的生活和飲食.. 那些發福的都嘛很規律... 你不算熱量,你根本不知道問題發生在哪裡. 那他們要解決個屁? 不要滿口虛幻抽象的概念. 然後給別人一個更模糊的辦法. 這樣很神棍.

最近有一票甚麼不算熱量的神教.. 整天講不算熱量. 然後很抽象的說甚麼吃原型食物,規律作息...XD 結果. 結果有幾個肥仔照做成功的...XD 到頭來反而有肥仔去壓熱量,至少時期內達標體重下降的效果. 不算熱量一堆肥仔不要說體重停滯. 繼續增加的更多. 阿她就是熱量超標太多. 她必須先把熱量控制下來. 你叫他不算熱量. 那他怎樣規律,問題是她胃被撐那麼大,吃飽熱量就炸掉了. 有沒有看肥胖人生. 醫生要那些大胖子第一件事情做甚麼. 吃很少的熱量先讓體重下降,她才肯進一步的看是切胃還是甚麼手術. 不算熱量必須建立在已經上軌道的狀況下. 失控的人,永遠都要先精算自己的熱量消耗和吸收. 你才會知道你失控在哪裡.