[問卦] 減脂方式，認真發問
大家好，認真發問：
小弟現在182/79 體脂26
現在一個禮拜去健身房6天，重訓一小時，有氧半小時。三餐都吃很健康，都吃水煮餐盒，熱量攝取控制在1800左右。每天喝水3600 cc
這樣要在三個月後瘦到72，體脂18 有沒有機會啊？我有在考慮早上要不要多有氧半小時！
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.35.191 (臺灣)
※ PTT 網址
→
問錯版
噓
去甲板問好嗎
→
問三小zzzzzz先喝肥宅快樂水壓壓驚
噓
你先認真選版好不好
噓
當你個版？
推
BMI 23.8在標準值內,體重不用減!
推
你都在體適能板問一堆了 怎會想來八
→
掛問...
八卦很多高手沒有出山而已
推
問就是賣屁眼
→
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.35.191 臺灣), 12/21/2022 09:12:15
你這BMI對板上的肥宅是種刺激..
推
三個月很簡單阿
→
你營養素算的夠準確，然後每週都有在
→
跟體重變化來調整熱量赤字就好了
→
三個月只要減這樣甚至不一定要有氧
推
休息沒交代 運動飲食休息
做三休一
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.35.191 臺灣), 12/21/2022 09:15:45推
降體重感覺有機會，體脂我就不知道了
推
別鬧了 這裡都是雲減肥大師 理論講
→
的嚇嚇叫 實際沒減下半台斤
推
體脂就是重訓強度要hold住就行
推
這裡只會叫你168吧
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體脂60 再來問
→
在肥宅版問減肥是不是搞錯了甚麼?
→
穿黑色衣服 自我催眠 給你建議了 加油
噓
這裡只有體脂35%的肥宅能進
噓
熱量赤字大概9000大卡一公斤 自己算
推
應該要增肌不是減脂
21
[討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？目前體重80公斤，身高182。體脂25% 現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。 想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會 做太多嗎？13
[問題] 失敗的減脂七月量了第一次的inbody 當時數據很可怕（體脂降近28%） 八月開始認真的訓練 但那時候還是會吃一些餅乾或炸物 過得滿開心的![[問題] 失敗的減脂](https://img.youtube.com/vi/HTAsGXylAaY/mqdefault.jpg "[問題] 失敗的減脂")
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[問題] 飲食請教，求鞭小弟最近剛接觸健身，剛滿32歲 身高182，體重78，體脂很高，25左右 目前一個禮拜練3-4次，練完之後會有氧半小時。 飲食就吃樓下的健康便當+高蛋白![[問題] 飲食請教，求鞭](https://i.imgur.com/8Pgj7cpb.jpg "[問題] 飲食請教，求鞭")
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[問題] 重訓時同時有氧?大啊好 我健身將近一年體脂都保持在14,15%左右 但最近體脂肪飆到20% 我以前幾乎不做有氧 但最近想減脂所以開始嘗試重訓完後有氧20左右X
[心得] 減脂心得之前一直以來都是泡芙人（雖然現在也差不多啦 平常都會去健身房練練但是不管怎樣都很難有線條 就是因為體脂太高 所以就硬逼自己給我減脂！！ 一開始只實行168但是從以前的大食怪突然變成只能吃8小時很不適應5
[問題] 提高運動量後是否要增加熱量攝取大家好最近因為減重到一個階段後， 開始加入重訓而且採取三分化訓練， 原本都只做有氧騎腳踏車游泳跳操。 每週三次有氧一小時， 每日攝取一千六熱量，4
[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有大家好， 事情是這樣的小弟8月下定決心減脂至今將近四個月身體變化如下： 8月：體重80，體脂22，肌肉量34.7。由於太肥了決定直接砍熱量每天1800卡，蛋白質150g ，餐餐自己煮並且配合168斷食。只做重訓，一週6-7天每次就是一小時不能再多。 11月中：體重73.5，體脂16，肌肉量34.5。一直保持一樣的飲食和訓練，由於訓練不是很厲![[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有](https://i.imgur.com/yP3beb2b.jpg "[問題] 減脂第四個月，請益各位前輩是否加入有")
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[問卦] 這樣減肥可以嗎？從上個月23號開始，每天執行168，一天攝取熱量1800卡，中午吃公司便當，晚上吃健康 便當。飲料炸物全戒。每天跑步半小時（跑4500，走500）心跳平均達到165 從本來182/82.4到今天早上量79.5 算可以嗎？ --
爆
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