[問題] 新手練胸請益

reaper31707/02 00:23新手隨便練就好

kobe3041807/02 00:24槓鈴臥推 啞鈴上胸推 這兩個先練到50跟單邊24

bvdx07/02 00:43加一個雙槓撐體，放在飛鳥前面

cemin07/02 01:25槓鈴臥推跟啞鈴上胸推就夠了 其他時間拿去練其他地方

bvdx07/02 03:35坐姿dip，但注意肩膀,先別做重https://tinyurl.com/yjvj2n2

bvdx07/02 03:35p

bvdx07/02 03:35https://tinyurl.com/yjvj2n2p

cubegaga07/02 03:47一般人 槓鈴臥推 上斜啞鈴臥推這兩個就夠 頂多加個dip

cubegaga07/02 03:49https://youtu.be/Zlam6fslpWM?si=ODAq7U2v03vjCkJl

chigo52007/02 07:20平板臥推怎麼沒有？

Xghostptt07/02 08:48我做完槓鈴握推跟啞鈴上胸推後再做雙槓撐體還是有10下+

Xghostptt07/02 08:49不知道是不是前兩個動作做得不對...

ji394vul3nn07/02 10:22先練臥推跟雙槓就好 其他之後再說

noocar07/02 10:37請問兩個動作個五組足夠了嗎? 夾胸先不練

w27123507/02 11:04問就是器械式無腦推，安心練到力竭

e269909607/02 11:16新手三個就好了上中下 肌肉量不夠練夾胸沒甚麼用

LEDG07/02 12:01槓鈴很吃關節活動度，不是每個人都適合

cubegaga07/02 12:01如果你一週練兩次胸 每次兩個動作練五組就夠了

noocar07/02 12:02器械胸推會讓我前三角很酸 但我椅子已經做到最高了

noocar07/02 12:02請問是手臂角度不對嗎?

cubegaga07/02 12:02肩膀活動度有問題可以用瑞士槓試看看

cubegaga07/02 12:06前三角會酸 可能盂肱關節有點內旋吧@@

creepy07/02 13:07槓鈴肩推 兩個搭著練

sinpact07/02 13:21胸推不要用史密斯，啞鈴穩穩做感受度更佳

lim1033707/02 14:04絕對要練下胸，很多人沒練下胸結果變碗公奶，超難看

charly407/02 14:30不只訓練 好好放鬆也很重要

e269909607/02 15:01前三角很酸就是動作不對啊 先試試肩膀往後往下收 然後

e269909607/02 15:01大臂跟身體成45度角

hsu092807/02 16:33練胸根本只要三個啞鈴臥推、史密斯上胸 、蝴蝶機夾胸就好

final971107/02 17:22第四個動作就dip就好 然後史密斯可以換自由槓就換 感

final971107/02 17:22受度有差

noocar07/02 17:31但我椅子已經調到最高，器械推沒辦法45度呀...?

noocar07/02 17:31試著腋下夾筆這樣去感受看看嗎?

hsu092807/02 18:11史密斯比自由感首度還高好嗎，史密斯行程可以做更長更安

hsu092807/02 18:11全

e269909607/02 19:33差不多就是那種感覺 反正不能讓上臂肩膀往上飄

ro123eo07/02 20:17剛開始練的時候沒辦法做雙槓 就是用wg那種坐姿的機械 盡

ro123eo07/02 20:17量用胸發力 肉量上去再做夾胸類的

p0917198907/02 23:36DIP做下胸不錯吧

noocar07/03 08:26下胸除了DIP還有其他動作可做嗎? 前三角會有點酸

shane2415607/03 10:34下胸器械臥推 手把像V的

noocar07/03 10:59哦!我知道了 謝謝