Re: [問題] 新手練半年菜單
你最需要的 - 菜單你倒是沒提…
我症頭比你嚴重2022/10 32y 172/85
開始每週四練
無氧約1.5小時
1. 腿推
2. 腹部蜷曲
3. 握推
接著有氧半小時
腳踏車:卡路里消耗300、心律平均140
補充:蛋白飲部份運動前補充25g+運動後25g
然後最重要吃的
早餐:水煮蛋*2、香蕉一根、無糖黑麥麵包約100g、無糖豆漿500ml
中餐:公司隨便吃,但飯或麵只吃一口
晚餐:兩大把燙青菜拌橄欖油、大蒜+雞胸肉一片
成果 - 2023/06
從去年85公斤到今年69公斤
提供給你參考
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.209.64 (臺灣)
※ PTT 網址
推
感謝分享
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還蠻專業,強度、頻率、方式、時間都有抓到,缺肩和背
推
這蛋白質怎麼看都不夠欸,還是你中午隨便吃會吃
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一堆蛋白質?
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吃的最重要 結果內容..
推
這菜單我會沒力氣運動
推
這個不運動都會餓吧 仙人是你
拍寫……補上蛋白飲的部份
※ 編輯: KobeRice (223.137.209.64 臺灣), 08/15/2023 20:46:40推
蛋白質早7*2+3.3*5+晚上30=60+?午餐。碳水早27+47+9=
→
83+?(中)
推
加蛋白飲110+?(午)
推
也太餓了吧
推
反而覺得碳水吃太少
推
碳水這麼少有力練唷?
噓
右轉仙女版
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這不是健美版嗎?
推
還好啦,一天卡洛里大概還有攝取1700,身上的肥油每天消
→
耗500,合計每日消耗2200,如果已減脂為重,其實很合理了
推
可以控制消耗肥油那我兩天不吃不就好了
噓
這種練法不如直接都去有氧算了==
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這樣吃會練到貧血耶
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餓餓的
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餓
推
感覺沒吃飽新手應該很難撐下去
噓
喜歡亂教又打錯字 可憐
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也太餓..
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首Po各位版友好,想請教菜單建議 小弟今年35,172/70 因為長期有高體脂、高血脂、脂肪肝的問題 在醫生建議下開始嘗試規律性運動 雖然改善這些症狀有氧好像比較有用8
新手取暖+1 33y,172cm,健身前體重66.5kg 目前健身三個多月,純重訓沒有氧 菜單 胸 三頭6
藉此標題,分享大叔中斷多年沒重訓,近半年重新健身、重拾訓練菜單及感想: 今年42歲,172cm /目前67-68kg左右/體脂一個多月前量大約19-20% 2022年年底肩膀受傷加上疫情干擾、荒廢超過3-4年未訓練,曾到 77kg/體脂超過25% 過去半年大概維持一週兩練到三練,最近打算提升到一周四練, 每次大約1.5小時-2小時(含熱身、輕度有氧、收操),近半年走的訓練菜單大致如下:5
1-蝴蝶機夾胸(熱身)、槓鈴胸推、機械斜上胸推、機械平胸推、cable 夾胸,偶爾練睪丸繩下拉三頭 2-機械引體向上(熱身)、槓鈴划船、滑輪下拉、坐姿划船、機械下拉、機械划船 3-槓鈴深蹲、腿推、坐姿下壓、坐姿伸腿、蝴蝶機開合 大致上都會抓四組十二下,練完之後會上滑步機或是登階機坡度拉到最高看一集卡通完洗澡上班 一周大概四到五練,看當周上班而定XD健身房在辦公室附近,離家有點遠
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[心得] 四個月減脂心得這邊首次分享自己的減脂心得 也順便記錄一下這幾個月的成果,還請各位手下留情 小弟是個常加班的上班族,健齡才兩年也練得不是太專業, 直到這半年希望體態可以再進步, 所以開始增加訓練頻率、調整菜單、飲食的控制26
[問題] 蛋白棒可以每天吃嗎目前還是剛重訓快兩個月的新手 有上教練課 基本上一週重訓有氧五天 平時本來就有喝乳清,上個月買了一些蛋白棒當作補充吃,結果一吃完全愛上(可能因為 戒零食很久了,突然吃到這種像零食的東西發現新大陸一樣)24
[減肥] 減脂計畫請益(還有關於168一些疑問)基本資料 性別:男 年齡:29 身高:168 體重:7517
[商品] 7-11 戰 瑪爾斯水解乳清蛋白飲奶茶【商品名稱/價格】: 7-11 戰 瑪爾斯水解乳清蛋白飲奶茶/42元 【便利商店/廠商名稱】:7-11 【規格/內容物/熱量】:7
[問卦] 運動完補充蛋白質 豆漿vs雞胸肉?是這樣的 運動完補充蛋白質 理想是無糖豆漿+超商雞胸肉啦 (79元) 183 + 122大卡 將近300啦 但因今天卡路里已超標7
Re: [減重] 減重時,有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多,前期運動和飲食比較不固定,到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉,跟教練討論後,他建議我加強蛋白質的攝取5
Re: [問卦] 33歲百公斤胖子減肥餓到抓狂怎辦碳烤節瓜,這裡是機掰客家人的啦。 ※ 引述 《FL5566 (小魯妹)》 之銘言: : 本魯的朋友 33歲百公斤胖子 : 今天減肥第二天 : 今天早餐吃了一個包子和燕麥5
[減肥] 減脂菜單請益本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:26 身高:1774
[心得] 100天增肌減脂分享嗨肌肉板大家好 前陣子量了inbody數據有點出乎意料, 想來分享一下成果,也想獲得一些建議及交流。 --基本資料-- 男性4
[問題] 減脂熱量請教從去年開始健身到現在 現在136kg,目標是100 中間大概耍廢沒運動一個月