[討論] 練胸練臥推就好 不用飛鳥嗎?

louis526507/24 12:53胸的成長過程很像外延，下胸，上胸，內縫，肉量不夠，

louis526507/24 12:53不會立體

guanluvsquat07/24 13:05看你時間安排。

guanluvsquat07/24 13:06時間有限->平板臥推最重要

guanluvsquat07/24 13:06時間充裕->各角度精雕細琢

guanluvsquat07/24 13:09而平板臥推對胸部訓練的刺激度是最高的，所以是先讓

guanluvsquat07/24 13:09胸長出來再去雕細節。

kennylan07/24 13:35時間體力有限的情況下，臥推相對有效率，你都夠的話就練

kennylan07/24 13:35啊

karate200707/24 13:43其實我比較建議上斜先練再練平板

WanCa07/24 14:20時間有限的話是上斜臥推最重要吧

igreensheep07/24 14:21看階段，平板能推60公斤可以再加動作。在小重量的時

igreensheep07/24 14:21候做細部動作先不談動作品質，很多時候會代償到三角

igreensheep07/24 14:21跟二頭。胸沒有感覺，二頭變大了

man30cm07/24 14:23胸要好看先上斜推，再平推

ccaf928407/24 14:35想練什麼自己爽就好

dakkk07/24 15:13臥推會粗手臂 如果只想胸大 單純練飛鳥就好

a2820026607/24 15:15本來就效益比較低的動作 你有空再做就好

MingPK07/24 15:42是說上斜重量比平板少了20-30公斤有吧，如果上斜當第一個

MingPK07/24 15:42動作會不會有沒盡力的感覺？

Xration07/24 15:59肉量沒起來 確實不用 但是我喜歡用cable做熱身

weakerman07/24 16:22其實開心就好，練久了知道哪個感受度最好

alloc07/24 16:28看人 我做飛鳥感受度比較好

e76103107/24 16:48上斜感受度真的好 但我喜歡雙槓撐體XD

rsreason07/24 16:48飛鳥沒用 練不大又浪費力氣

wpd07/24 17:04飛鳥內側有沒有效率不敢講 但比較有感受+1

f902200707/24 18:41感受度不等於訓練成效，舉個例子跑趟馬拉松腿也會感到

f902200707/24 18:41很痠，但不代表這樣能讓腿有效肌肥大

ceca07/24 19:00你推到三頭和前三角沒力，你就會去飛鳥了

ceca07/24 19:01另外，你就算手臂很猛

ceca07/24 19:01你卧推20組！！！那要很年輕喔xd

ceca07/24 19:02不然你體力吃不消

ceca07/24 19:02甚至你看巨巨還愛用器械，孤立，鎖定，減少其他消耗

ceca07/24 19:03不然人家一星期練五天，你一星期練三天推拉腿還疲勞爆炸

ceca07/24 19:03卧推20組，划船20組，深蹲20組，想想都刺激

ceca07/24 19:06不過當然如果你練健康的，卧推 贛零划船 深蹲 每次一樣五六

ceca07/24 19:06組

ceca07/24 19:07那你不飛鳥無所謂

ceca07/24 19:08另以要知道，多關節有一個地方會重複使用，那叫做核心

ceca07/24 19:08你需要降低核心負荷，不然他會自己弱化影響你之後其他的訓練

ceca07/24 19:10最簡單你不打藥的去跑一個月德壯10휱0就知道為啥要單關節xd

ymsc3010207/24 19:15主要是cable飛鳥常常是一人占兩道cable

ceca07/24 19:24其實很多東西是貼著恢復安排的，訓練很容易疲勞爆炸

ceca07/24 19:24但如果你的訓練時間很少，不擔心疲勞爆炸問題，很多理論你

ceca07/24 19:24不適用

ceca07/24 19:25密集訓練或是有其他運動的，要在疲勞扣打裡面塞最完整的訓練

ceca07/24 19:26類似你控制熱量還要營養均衡

ceca07/24 19:26但你一星期練兩天，往死裡操不要受傷就好

heavenbeyond07/24 19:39請問「握推會粗手臂」，要拿到多重的啞鈴才能夠？

heavenbeyond07/24 19:39我已經單手拿26公斤啞鈴做上斜了，手臂還是不怎麼樣

heavenbeyond07/24 19:39...

Prieto07/24 20:07飛鳥我只拿來暖身

dakkk07/24 22:03一般要練到自己覺得有點巨的感覺 槓鈴推穩定80kg做組比較好

dakkk07/24 22:04啞鈴拿來上胸

iamgodisme07/24 23:44之前忘記哪部影片說 練胸只要一個動作即可 多做效果

iamgodisme07/24 23:44不會比較好

MingPK07/25 00:38只做一個動作的話實務面上是槓鈴平板臥推推個四到五組就

MingPK07/25 00:38快不行了，然後後面還要再繼續推下去實在很抗拒XD

w2810356607/25 02:09上胸 平板 飛鳥都練

friendever07/25 02:22之前每次練胸都練飛鳥 結果胸整體都沒進步 最近的半

friendever07/25 02:22年完全沒練飛鳥 槓鈴臥推從65進步到93

nature2330607/25 07:10@MingPK 這樣訓練量夠嗎 我都前三組正常組 後兩組都

nature2330607/25 07:10得降重量 不然只能推三下了 (掩面

defreestijl07/25 07:30都要練吧 只是平板和上斜最優先

defreestijl07/25 07:30曾經做完蝴蝶機再做自由重量 差點出4 QQ

w27123507/25 08:02建議練平板的 可以做比較重 成就感有差

EulerFormula07/25 08:22上斜無敵

fim07/25 09:05平板"槓鈴"卧推 配 "啞鈴"上斜 +1

ryanCG07/25 09:56我單手啞鈴臥推可以45，胸還是不厚，可能胸椎活動

ryanCG07/25 09:56度差吧，做cable感覺很有感，至少能騙自己，哈哈

haveoneday07/25 12:26這個是有數據證明的吧，查一下啊

final971107/25 12:31Cable飛鳥可以練下胸啊

stuj901907/25 14:14看你的目標到底是啥 追求重量的話飛鳥甚至只有負收益

Iversonshao07/25 15:23看你取向 運動員練臥推就夠用了

MingPK07/25 15:32@nature23306 所以我通常胸一次會2-3個動作，臥推正式組

MingPK07/25 15:324組左右，後面上斜雙槓夾胸機再看心情做1-2種

kenhiro556607/25 17:14時間有限絕對是推類優先 我平常練都是自由重量推完換

kenhiro556607/25 17:14用萵苣的機械式推 真的還有餘力才會去夾胸

kgblbarbar07/25 17:28我啞鈴臥推90kg*8 也沒啥胸肌 呵呵

dakkk07/25 17:51那可能都吃到三頭去了

kgblbarbar07/25 18:59也沒啥三頭XD

haveoneday07/25 19:24問就是天生神力

s880st07/25 20:46陳治豪醫師https://m.youtube.com/watch?v=Zlam6fslpWM

GBBYY07/26 10:47有人也喜歡做介於上斜跟平板中間角度的推嗎？大約15-20度

haveoneday07/26 12:55應該算是往上一格的平板，有人覺得這個角度比較舒服

notmine07/26 15:41標題觀念錯誤

licklabium07/26 15:58我只做平板臥推，不會怎麼樣啊

button407/26 19:32單關節、機械張力效益低 夾胸跟直臂下壓同邏輯

button407/26 19:35若可以各角度全面轟炸不會疲勞 當然可捨棄夾胸；就像你

button407/26 19:35不會拿直臂下壓當主項 因為效益高的太多了

yiao07/27 14:42都練啊