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[問題] 滑輪下拉重量大於體重時怎麼拉?

Arvin751810 發表於 2024/3/11 下午4:52:24
看板MuscleBeach標題[問題] 滑輪下拉重量大於體重時怎麼拉?作者
Arvin751810
 (Arvin)時間推噓19 推:21 噓:2 →:21

大家好，本魯還是健身菜雞，每次練背時都會用滑輪下拉(高位下拉)。

目前插銷插的重量還沒有大於體重，每次站立將雙手握住握把，再用
自己的體重往下帶到坐姿，練完1組再慢慢站起，讓握把上升歸位。

問題是，如果我想插的重量大於體重時，就算站著也沒辦法先下拉到
坐姿，如果先坐著卡好大腿，雙手舉起又搆不到握把。

請問滑輪下拉會拉到大於體重的巨巨們怎麼將握把拉下來呀?

謝謝。

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.109.26 (臺灣)
※ PTT 網址
推

cubegaga03/11 16:55叫巡場幫你 或是改作負重引體

我去的健身房沒人巡場，經常整間只有我1個人在用機械練。

推

YiShiJi03/11 16:55換單槓負重

好喔，謝謝建議。

噓

dear010603/11 16:58沒力就不要拉這麼重啊

→

audi100503/11 17:02負重引體+1 這種硬拉下來 放手槓片會碰撞

以前剛開始會這樣碰撞，現在都很小心了。

推

a112121003/11 17:18比體重重 那負重引體了

了解，謝謝。

推

gjack03/11 17:27記得有人教過一招 先不插銷 拉起到適合高度時 再插插銷

原來如此啊，長知識了，謝謝大大。

→

youkisushe03/11 17:27那個插銷可以調整手把高度

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youkisushe03/11 17:28你不插手把往下拉就看到一堆洞了

原來如此啊，長知識了，謝謝大大。

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gjack03/11 17:28但你都說超過體重了 那很有可能已經破台 就沒法用這招

破台不是要插到最底嗎?好像沒那麼容易。

推

celtics5203403/11 17:32我就是這樣 現在都做負重引體

了解，謝謝啦。

推

Thisisnotptt03/11 17:32先用膝蓋卡住用大腿發力往下座，比體重+40kg都還是
→

Thisisnotptt03/11 17:32拉得下來

我有google，有一個人fb就秀這樣拉，先用小腿勾在座位下，但這樣不會很奇怪嗎?

推

wan0zei03/11 17:54插銷卡中間記得練完要歸位

ok，了解。

推

wpd03/11 18:01站立坐下去也不是全部你的體重吧 除非你跳上去懸空

推

bustinjieber03/11 18:19基本上就是雙手喬到定位之後，

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bustinjieber03/11 18:19大腿／膝蓋去卡住那根擋腿的，

→

bustinjieber03/11 18:19然後核心收緊+手臂等長+膝蓋發力下拉。

再試看看。

推

Timothy022503/11 18:37最機八就是插銷卡中間練完又不歸位的

我練完都會插回最上面的洞。

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a74012503/11 19:00用腳輔助去夾住器材拉下來後就可以了

推

Wilson031903/11 19:09之滑輪下拉大於體重，站著握著握把出力發力往下拉，可

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Wilson031903/11 19:09以坐下來雙腿卡住

是用腰力借力嗎?

推

scorer03/11 19:10跳起來抓住握把順勢往下坐，記得身體保持自然曲線，頸胸腰

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scorer03/11 19:10椎不壓迫，中軸穩定、四肢發力

我的身高應該還不用跳，是指雙手握住，然後雙腿抬起往下坐?

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rsreason03/11 19:20找人抱著你 像這樣

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rsreason03/11 19:20https://imgur.com/36AnjXH.jpg

大大的圖給我一個靈感，背一個20kg的槓片增加體重，或穿增重衣囉。

推

vancepeng03/11 19:25可以抱著我嗎

抱著你，那是你練還是我練??

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w27123503/11 20:06換把手改用單手練

了解。

推

WantFxxk4X03/11 20:09找巨巨壓住你肩膀

現場都沒人。

推

ng13001603/11 20:44推換把手 單手練

了解，謝謝。

噓

abc2108699903/11 20:51洗文

推

iamoldtwo03/11 22:02負重單槓

好的，謝謝建議。

推

p0917198903/11 23:28其實拉到接近體重就可以改練單槓就好了 滑輪下拉當輔助

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p0917198903/11 23:28項就好 之前認識wg的巨巨都這樣練 單槓負重訓練效果更

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p0917198903/11 23:28好

好的，再找看看健身房裡面有沒有裝單槓。

推

se242203/12 00:47先不要使用插銷再將把手下拉後再將插銷置入你要的重量孔

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se242203/12 00:48不過滑輪下拉我沒有做過比我體重還重的重量過 我覺得我的

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se242203/12 00:48動作會不標準

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se242203/12 00:59但是練完後要換孔位時也要注意一下手把就是了

長知識了，謝謝。

推

powerbyke03/12 10:21滑輪下拉重量大於體重最好這樣是菜雞啦

推

ark1233203/12 11:04負重引體+1

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alan15551103/12 13:43題外話 有些巨巨會借力啦 只是我沒有研究過
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alan15551103/12 13:43可以研究看看

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patty070203/12 13:56看過有人借力甩下來做的

我在google時有看到Jimmy大大的影片68kg拉100kg的方法。

https://reurl.cc/54WLnR

抱歉如果Jimmy大大不想公開，我再刪掉。 另外看北美運動學PhD Bruce說可以用借力練離心收縮。

https://www.youtube.com/watch?v=cuk_C9p3R5A&t=360s

他的的腿都還能卡到一些，我覺得有點難，可能機器卡腿的地方有差異。

推

segundo32603/12 18:18插銷改完記得歸位….我現在手指骨裂就是前一手害的…

感覺超級痛，保重。

※ 編輯: Arvin751810 (111.248.72.29 臺灣), 03/12/2024 21:44:46
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