[問題] 衝過PR後身體怪怪的。
上個禮拜自己安排了一次深蹲跟硬舉衝PR,很高興有衝過PR各加20kg。
休了幾天沒練,開始覺得身體怪怪的。
蹲跟硬最多只能做到70%左右,次數還上不來。
身體感覺根本使不上力,但是我並沒有覺得哪裡的肌肉有特別痠痛。
請問這是叫做神經系統燒掉嗎?還是怎麼了?又該怎麼解決呢?謝謝。
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疲勞沒恢復.
一個月不練就回來了.
不是打藥的,你永遠都要"高估"你認為的疲勞.
你的身體比你"感覺"的還要更不耐操..
"要高估疲勞值"!
筆記筆記ing,我最近也有同感。休息間隔只不過多拉
了一天,下次訓練時幾乎所有肌群都進步了。
要變成超級賽亞人了
肌肉恢復了 神經沒恢復 #你該筆記了
"肌肉恢復 神經沒恢復"
筆記筆記ing again!可是要怎麼區分這二種呢?
而且衝pr 的訓練模式也會跟平時不同,回頭自然狀態也會
掉一些
神經疲勞
正常 神經還沒恢復 我上次硬舉拉完205 下週170只能三下
練這種健力的 神經燒的特別兇
一般人神經都需要恢復很久
可以安排deload週 好好休息
原來如此,謝謝各位指教。先降回70%練多下數,順便檢視下
自己的動作好了。
筆記 筆記 (@[email protected])/
不用多下啦 70%5下做個三組就好 維持一兩個禮拜讓身體
好好休息 有可以考慮用更輕的重量做變化式訓練 變動式
阻力or暫停深蹲 寬握硬舉
你的20kg是多久加上去的,一個禮拜的話那應該是你身
體超過負荷了
精準一點來說,衝PR是2個禮拜前的事了。因為平常大概一週3
練而己,所以沒有deload的概念。蹲破PR後第四天就用新的80
%做滿5X5。第五組開始自覺身體有點怪怪的,之後再休幾天就
變成80%做3下一組就好像不行了。
昨天又試蹲了幾下大概只剩下70%三下一組。感覺怪怪的就收
了,回家上PTT發文討教
可能接下來連休,就同cube大指教預 計蹲個70%5X3 看一下身
體狀況。
加個輔助訓練,早安,窄蹲,負重跳之類的跑個1,2個禮拜看
看
會累就是還沒回覆吧 看別衝過PR至少休一個月
很有感,前天才因為同樣的原因,現在下背有點小拉傷。
衝破PR還一次+20 太猛了吧
你有吃仙豆嗎
衝PR最好是+5 +10上去啦
PR+20 應該是你之前做不夠重吧XD
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[閒聊] 神經疲勞的時候會?相比肌肉痠痛,有時候還越練越酸爽,神經疲勞真的會使不上力、不想用力。 不知道大家遇到神經疲勞的時候,會當作身體需要休息的警訊,還是加減練,能做多少算多少? ----- Sent from JPTT on my iPhone --20
Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎還蠻有趣的,人家標題問的是肌肥大,卻不少回覆的人愛提「健康」或「運動表現」,好 像如果你只練機械式器材然後練出一身肌肉,你就會遠離健康並告別良好的運動表現。 如果你的目標是健康,其實不只重量訓練,太極拳啊、游泳啊、氣功啊……都可以參考參 考。 而如果你只是一般人,想練出好身材,練出肌肉,那只練機械式器材是不會讓你因此就不17
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Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎練'大肌肉'的方式 最簡單的說法就就是 刺激他 破壞他 恢復他 身體不會知道你用什麼器材來鍛鍊 如果你的目的只是練大肌肉 深蹲硬舉舉重沒必要- 看你吧 本巨巨175/91/體脂10.7% 我一個禮拜練七天 一天約兩小時 推腿拉推腿拉拉 重點是撞到恢復極限 不只肌肉需要恢復 韌帶 神經 骨頭也要恢復 你沒辦法長期跑這種課表 一天深蹲操到極限 隔天還要硬舉到REP9~10 所以我同期間只會跑深蹲強化或者硬舉強化擇一
- 不需要 純粹大腿、臀部肌肉力量不足 頂不住的狀況你的膝蓋就要硬吃 只需要深蹲就可以解決了 但還請給身體修復時程