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[問題] 衝過PR後身體怪怪的。

看板MuscleBeach標題[問題] 衝過PR後身體怪怪的。作者
nocash
(show me the money !)
時間推噓 9 推:9 噓:0 →:33

上個禮拜自己安排了一次深蹲跟硬舉衝PR,很高興有衝過PR各加20kg。
休了幾天沒練,開始覺得身體怪怪的。
蹲跟硬最多只能做到70%左右,次數還上不來。
身體感覺根本使不上力,但是我並沒有覺得哪裡的肌肉有特別痠痛。

請問這是叫做神經系統燒掉嗎?還是怎麼了?又該怎麼解決呢?謝謝。

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※ PTT 留言評論
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ceca04/26 22:41疲勞沒恢復.

ceca04/26 22:41一個月不練就回來了.

ceca04/26 22:42不是打藥的,你永遠都要"高估"你認為的疲勞.

ceca04/26 22:42你的身體比你"感覺"的還要更不耐操..

heavenbeyond04/26 23:36"要高估疲勞值"!

heavenbeyond04/26 23:36筆記筆記ing,我最近也有同感。休息間隔只不過多拉

heavenbeyond04/26 23:36了一天,下次訓練時幾乎所有肌群都進步了。

rax001020504/27 02:33要變成超級賽亞人了

gigi03050704/27 06:26肌肉恢復了 神經沒恢復 #你該筆記了

heavenbeyond04/27 07:00"肌肉恢復 神經沒恢復"

heavenbeyond04/27 07:00筆記筆記ing again!可是要怎麼區分這二種呢?

newdoing04/27 08:32而且衝pr 的訓練模式也會跟平時不同,回頭自然狀態也會

newdoing04/27 08:32掉一些

brotherfat04/27 09:04神經疲勞

finals04/27 09:06正常 神經還沒恢復 我上次硬舉拉完205 下週170只能三下

finals04/27 09:07練這種健力的 神經燒的特別兇

cubegaga04/27 09:57一般人神經都需要恢復很久

cubegaga04/27 09:58可以安排deload週 好好休息

nocash04/27 10:05原來如此,謝謝各位指教。先降回70%練多下數,順便檢視下

nocash04/27 10:05自己的動作好了。

nocash04/27 10:56筆記 筆記 (@[email protected])/

cubegaga04/27 11:03不用多下啦 70%5下做個三組就好 維持一兩個禮拜讓身體

cubegaga04/27 11:03好好休息 有可以考慮用更輕的重量做變化式訓練 變動式

cubegaga04/27 11:03阻力or暫停深蹲 寬握硬舉

leoncurry3004/27 11:30你的20kg是多久加上去的,一個禮拜的話那應該是你身

leoncurry3004/27 11:30體超過負荷了

nocash04/27 11:41精準一點來說,衝PR是2個禮拜前的事了。因為平常大概一週3

nocash04/27 11:41練而己,所以沒有deload的概念。蹲破PR後第四天就用新的80

nocash04/27 11:41%做滿5X5。第五組開始自覺身體有點怪怪的,之後再休幾天就

nocash04/27 11:41變成80%做3下一組就好像不行了。

nocash04/27 11:43昨天又試蹲了幾下大概只剩下70%三下一組。感覺怪怪的就收

nocash04/27 11:43了,回家上PTT發文討教

nocash04/27 11:45可能接下來連休,就同cube大指教預 計蹲個70%5X3 看一下身

nocash04/27 11:45體狀況。

nocash04/27 11:47加個輔助訓練,早安,窄蹲,負重跳之類的跑個1,2個禮拜看

nocash04/27 11:47

shane2415604/27 15:07會累就是還沒回覆吧 看別衝過PR至少休一個月

ChenDotQ04/27 15:34很有感,前天才因為同樣的原因,現在下背有點小拉傷。

ro123eo04/27 23:47衝破PR還一次+20 太猛了吧

JustWinslow04/28 19:53你有吃仙豆嗎

leoncurry3004/29 14:21衝PR最好是+5 +10上去啦

finals04/29 15:13PR+20 應該是你之前做不夠重吧XD